上周 RRC 举办了两场焦虑论坛。对于每场活动，我们都会邀请当地著名的心理学家谈论焦虑，然后回答观众有关该主题的问题。会议充满了发人深省且有用的信息。以下是最能引起我共鸣的 9 个经验教训。

1. 焦虑是适应性的。与焦虑感相关的生理反应帮助我们的祖先生存下来。当受到威胁时，心率加快、流向大肌肉的血液增加以及出汗都有助于早期人们逃离危险并在灾难中幸存。
2. 应对惊恐发作的最佳反应是“坐下来呼吸。”人们通常会觉得，当他们惊恐发作时，他们必须离开自己所处的环境（例如教室、公共汽车），但离开这个环境并不是必要的。坐下来，呼吸，它就会过去。此外，在周围选择一些视觉上的东西来集中注意力也会很有帮助。
3. 逐渐且定期面对恐惧是最好的。就像您第一次去健身房时不会举起巨大的重量一样，您也不应该立即面对最糟糕的焦虑情况。循序渐进地开始，以一种可控的方式让自己面对一个对你有挑战的情况。例如，如果你对公开演讲感到严重焦虑，你可能会开始每天在课堂上举手，直到这个动作不再让人感到难以忍受。然后你会继续定期练习另一项活动，让你更接近公开演讲的最终目标。按键是渐进且规则的。如果这个过程不起作用，很可能你要么做得不够逐步，要么做得不够频繁。
4. 感情为王。我们往往非常关注自己的感受，因为它们对我们来说非常明显。 这可能导致我们忽视围绕引发焦虑的情况的想法和行为。然而，感受、思想、身体反应和行为都是相互联系的，彼此影响并被对方影响。开始认识到导致焦虑的想法和行为可能是一个好的开始。
5. 现实的想法比积极的想法更好。空洞的积极想法，例如“一切都会好起来的”，没有力量的基础，因此不如现实的想法有帮助。 “如果我给自己足够的时间学习并今晚睡个好觉，我会在这次考试中取得好成绩”更有可能是一个有用的想法，减少焦虑，因为这个想法更现实。
6. 思考一下你焦虑的问题。如果您一直对自己说：“如果我失败了怎么办？如果我失败了怎么办？”，请用可能发生的情况来回答这个问题。下一次考试你必须做得更好吗？您需要重修课程吗？回答这个深思熟虑的问题，然后找到通往成功的方法。
7. 反思的时间很重要。定期花时间反思您的心理健康状况。什么对你来说很重要？您想改进什么？您想养成哪些习惯？有哪些进展顺利的事情？制定切合实际的计划以实现您的心理健康目标。
8. 您永远不会拥有 100% 的控制权。尽管我们希望 100% 的控制（这样我们就再也不用感到焦虑），但这不会发生。相反，我们必须抓住我们所拥有的一小部分控制权，并在此基础上继续发展。
9. 有时我们可以自己管理，有时我们需要帮助。艾迪格博士和阿卜杜勒雷曼博士讨论的一些策略要求能够制定计划、评估我们的思维模式、提出更健康的想法并尝试新的应对方式。有时我们可以自己管理这个过程。有时朋友或家人可以帮助我们。其他时候，咨询师或心理学家等专业人士可能会非常有帮助。如果您尝试自己做出改变并遇到障碍，也许与某人会面会有所帮助。

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以下是我从焦虑论坛中获得的 9 条令我印象深刻的经验教训。您还有什么要补充的吗？

布里安娜

健康委员会的心理健康小组委员会作为 Get Movin’ 挑战赛的一部分，安排了两次健康步行活动。那些参与 Get Movin’ Challenge 的人会尝试通过各种活动每天记录 7,000 步，尽管您不必报名参加挑战赛。

健康步行是记录步数、呼吸新鲜空气并与朋友和同事交流的绝佳机会。欢迎学生、教职员工和教师。无需注册。

计划

我们中午见面。欢迎所有人（学生、教职员工和教师）。在简短的正念步行教学后，我们将一起出去步行 30 分钟，记录大约 3000 步。正念行走并不是一个奇特或复杂的想法；而是一个想法。这只是在走路时意识到自己的经历的练习。

步行结束后，我们将聚在一起，享受由健康委员会提供的公平贸易茶和热巧克力。

为什么要进行健康步行？

我们知道活跃对于我们的身心健康非常有益。与朋友一起在户外用心散步可以带来许多健康益处，包括更清晰的头脑、增强积极情绪和提高自尊。学习或坐在办公桌前休息一下，出去活动一下，享受阳光和新鲜空气，实际上会让你一整天的工作效率更高。所以，出来加入我们吧！

何时何地

NDC

日期：2 月 28 日

集合地点：Cave Lounge

时间：中午 12:00 – 下午 1:00

EDC

日期：2 月 27 日

集合地点：罗布林中心自助餐厅

时间：中午 12:00 – 下午 1:00

*我们要特别感谢 Dayna Graham 和 Debbie Donato 在协调 EDC 步行方面提供的帮助。

二月是心理学月；心理学家与公众接触，教育我们心理学如何帮助人们过上健康快乐的生活。 ()

为了庆祝心理学月，为公众举办了各种有关心理学相关主题的教育研讨会。 RRC 很幸运能够举办两场这样的活动。我们称它们为“焦虑论坛”。

这些论坛是健康思想、健康大学倡议的一部分，并得到教职员工和学生健康委员会以及学生协会的支持。 每个论坛都会包括一位著名心理学家的演讲以及与观众的问答。两个论坛期间均提供披萨午餐。

什么是焦虑？

根据(ADAM)，每个人都经历过时不时感到焦虑。这是完全正常的，甚至可能会有帮助。例如，如果你对即将到来的考试感到焦虑，你的焦虑会激励你好好学习。然而，焦虑有时会变得严重并对您的生活产生负面影响。如果您的焦虑已经达到这个程度，您可能会出现.

RRC 的咨询和无障碍部门一直致力于帮助遇到焦虑问题的学生。这些问题会影响学业成功和整体福祉。

焦虑论坛详情

在两个论坛期间，演讲者将分享与管理大学环境中的焦虑相关的有用应对策略。尽管主要目标受众是学生，但教职员工无疑将从所提供的材料和随后的讨论中受益。

不需要注册。欢迎大家。

EDC： 2 月 17 日上午 11 点在P107与博士。雷曼·阿卜杜勒雷曼

国家数据中心： 2 月 15 日中午在橙色演讲厅与博士。贾森·艾迪格

这个论坛也将通过 eTV 进行录制和直播，以造福地区e8体育网。

点击下面的链接查看焦虑论坛直播演示：

点击“直播”图片即可播放。不需要用户名或密码。该直播将在演示开始前不久上线。

在现场演示期间，我们鼓励您提出问题或添加评论。为此，请单击播放器右下角的“文字气泡”图标。请注明您的姓名、电子邮件地址（如果您需要后续回复）和主题标题。

注意：您还可以使用“气泡”来报告任何技术问题。

有关演示者的更多信息

博士。 贾森·艾迪格 (Jason Ediger)，C. 心理学。

博士。艾迪格对将认知行为疗法与基于正念的改变和应对方法相结合特别感兴趣。他的执业重点是成人和青少年的焦虑、情绪困难、慢性疼痛和健康问题。他在伤残索赔和重返工作岗位问题方面拥有丰富的经验。阅读他的完整简历

博士。雷曼·阿卜杜勒雷曼 (Rehman Abdulrehman)，C. 心理学

博士。 R. Abdulrehman 是一位临床心理学家，在认知行为治疗方面接受过专业培训并拥有丰富经验。他擅长治疗各种焦虑、焦虑相关疾病和压力，在圣博尼法斯医院焦虑症诊所工作了近十年的经验。阅读他的完整简历

心理健康协调员 Breanna Sawatzky 很高兴能在课堂上做简短发言，以提高人们对这些事件的认识。请致电 204-632-2061 或发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 与她联系以安排时间。

虽然新闻中经常充斥着负面故事，但过去几周的情况尤其残酷。在美国旅行禁令和魁北克市清真寺袭击之间，一般人，特别是穆斯林人可能会感到额外的压力和焦虑，这是可以理解的。那么，在暴力和歧视如此明显的悲惨时刻，我们如何照顾自己和我们的社区呢？这里有一些想法：

1. 做一个好朋友。由于穆斯林加拿大人是魁北克市清真寺袭击事件（枪击我们的总理被称为恐怖行为）的暴力目标，因此非穆斯林作为盟友非常重要。最好与您的穆斯林朋友、同学和同事联系一下。让他们知道你在想念他们。提供实际的支持和帮助。让他们知道您代表多样性并重视社区中的穆斯林成员。大声疾呼反对暴力和歧视。
2. 休息一下媒体。有时，为了保持信息灵通，我们会沉迷于新闻、广播和社交媒体更新。虽然了解正在发生的事情很重要，但远离媒体是维持我们健康的关键。选择一天中您可以自由使用媒体的特定时间。
3. 实行自我保健。在困难时期，养成良好的习惯（例如充足的睡眠、规律饮食和保持活跃）就显得尤为重要。找点时间做一些事情来滋养自己。它可以像与朋友聊天、喝杯茶或玩您喜欢的游戏一样简单。当可怕的事情发生时，自我照顾可能会让人觉得自私，但我们需要照顾自己，这样我们才能保持力量、保持健康并支持他人。
4. 团结一致。当发生的事情让我们想起世界上的坏事或消极的事情时，

   温尼伯人参加守夜活动，悼念在魁北克市清真寺袭击事件中丧生的 6 人。照片来自 CBC.ca

   我们可以以支持和平与善良的方式行事。参加守夜活动或其他悲伤者的聚会可能会有所帮助。 向致力于多元化和包容性的组织捐赠金钱、时间或善意的话语可以帮助目标少数群体，同时增加我们自己的幸福感。一些致力于支持穆斯林马尼托巴人的组织是 和。在RRC，为学生和教职员工提供结交朋友、了解其他文化、培养对自己文化视角的认识、加强社区意识并创建一个热情和包容的e8体育网的机会。

5. 限制沉思。如果您发现有关这场悲剧的想法在您的脑海中盘旋，使您无法入睡或无法集中精力处理其他任务，请花一些时间写下您的想法，然后将纸片收起来。或者，您可以想象这些想法被放入气球内并飘走。
6. 寻求帮助。悲剧和不确定的时期对我们所有人的影响都不同，具体取决于我们的个人情况、与悲剧的关系以及我们当前的应对技巧。如果您需要一些支持来应对，请联系我们。
   • RRC 员工可以参与员工和家庭援助计划：
   • RRC 学生可以获得咨询支持：

Breanna，心理健康协调员

作者：雷切尔·帕斯卡·卡里克

感觉有点沮丧？也许这对你来说可能并不完全令人惊讶，因为今天被认为是一年中最令人沮丧的一天，“蓝色星期一”。据流行文化报道，由于天气寒冷，一月的第三个星期一据说是一年中最令人沮丧的一天；节后忧郁； 12 月的过度支出导致债务增加，并打破了新年决心。尽管蓝色星期一缺乏科学证据，但它引发了关于心理健康和临床抑郁症严重性的讨论。无论您是否相信蓝色星期一是一件“事情”，您都可以采取一些措施来改善一年中最冷月份的生活质量和心理健康。

查看此链接，了解改善心理健康的提示和建议。

http://www.torontosun.com/2017/01/13/today-is-the-most-depressing-day-of-the-year

该RRC 健康倡议这是学院的一场运动，部分是正式的，部分是有机的。 正式：健康委员会、健康指导小组和 RRC 部门。有机：每天参与健康对话和行动的许多非正式团体以及个别学生和教职员工。

这些战略行动和基层行动正在推动学生和教职员工的健康规划、资源和支持。

两年前，健康委员会制定了健康的定义。

部分地，我们称之为“一种积极的幸福状态，由自身、他人和环境的终生动态变化和成长过程驱动。它与“没有疾病”的概念不同。我们的健康概念是整体性的 - 它涉及多个维度，包括情感、社会、精神、身体、智力/职业、环境和财务。这些维度持续相互作用，单独地和集体地相互影响和被影响。您觉得这个描述引起您的共鸣吗？

有趣的是，一些领先的研究将健康称为技能，不仅仅是一个州。我对这个概念很感兴趣——随着时间的推移，我们可以培养培养和维持更强健康的能力，这一想法是一个强大的想法。

许多人发现，当我们谈论健康时尺寸，更容易查看看起来的区域余额减少并获得观点为什么以及该怎么办（如果有的话！） 例如，我今年不会参加铁人三项训练，因为我丈夫刚刚开始了一项新业务。我想帮助他做好准备，因为现在对我和我的家人来说，情感和财务健康比完成大赛更重要。所以，这对我来说没问题。从健康角度来看这个选择，我觉得不太可能因为没有参加铁人三项而感到自责。

同时，我还注意到去年我非常关注精神健康，我可以看到与前几年相比，这填补了我生活中的空白，因此这让我更加确信，这个维度现在确实感觉很健康，我想继续保持下去。

目前您感觉哪些维度比较平衡，哪些维度不太平衡？你知道为什么吗？它现在对你有意义吗？如果没有，请考虑今年采取措施在健康方面开展工作。这可能包括使用 RRC 提供的资源和支持，也可能涉及学院外部的事物。或者两者兼而有之！

RRC 使用“健康轮”的视觉效果以平易近人的方式传达我们的定义。你见过e8体育网周围的健康轮吗？它出现在活动海报、展示横幅和海报上，并已被纳入各种指南和通讯中。请留意它——它突出显示了与该倡议相关的活动和计划。

说到活动，健康委员会在过去两年中做了大量工作，为学生和教职员工提供活动和规划。今年，我们扩大了与学生协会的合作伙伴关系，于 10 月 3 日至 7 日举办“Thrive Week”——针对教职员工和学生（之前仅针对学生）的心理健康意识周。我们听到的亮点是治疗犬和特色演讲者诺瓦·布朗宁·卢瑟福。我们的下一个标志性活动将是整个二月份的第二届年度 Get Movin’ 挑战赛。我们期待在一年中最冷的月份里分发计步器、报名、颁发奖品并减少久坐行为！我们今年还有其他关键目标，包括开发一些个人健康自我评估工具、在我们的下一个 RED 论坛中添加新的健康活动，以及更好地针对我们的新员工，让他们融入 RRC 健康。

最后，我之前提到，RRC 的健康包括草根个人对话。我邀请您阅读 RRC 学生卡桑德拉·卡迪 (Cassandra Cardy) 讲述的一个令人惊讶的坦诚和衷心的故事，她通过博客文章与读者展开了关于她的心理健康的对话。这是在意它！网站，它令人深受感动。

红河大学生协会 (RRCSA) 与学院的 Healthy College Healthy Minds 计划合作，为学生和教职员工提供更多减压、了解心理健康和参与心理健康对话的机会。为期一周的系列活动在圣母大学和罗布林校区举行，为教职员工和学生提供了一系列广泛的活动，包括：

-油漆之夜
-冥想和瑜伽
-音箱系列
-音乐
-治疗犬
-心理健康急救培训
-还有更多活动！

请查看下面的《繁荣周指南》，了解时间、日期和所有活动的完整列表。

无论您是要搬家、转型还是要重新开始，LifeWorks 在这里帮助您度过生活中的变化。

您可能要离开家、开始新工作、习惯室友或适应单身生活。也许您正在应对健康状况的变化，或者生活新阶段的挑战。联系方式LifeWorks 24/7 随时与专业顾问交谈以获得保密支持和资源。

您也可以随时登录访问有用的在线资源，例如：

• 关于的新信息图走出分手的阴影.
• 新播客：应对损失。一位权威专家为那些经历死亡、离婚、疾病或其他痛苦事件的人提供指导，并描述如何变得更坚强、更有弹性。
• 我们的录音，和.
• 我们的小册子、文章和音频内容.
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我有两个年幼的孩子、一份全职工作、一个忙碌的丈夫，并且在曼尼托巴省没有父母或兄弟姐妹。兼顾快节奏生活带来的所有移动部件是很困难的。我相信您可以用自己的方式联系起来！

据说健康有很多含义：一种存在状态、一种技能、一次旅程。我写这篇文章是为了分享我对“保持团结！”需要（和不需要）采取什么措施的鼓励。这是我关于这个主题的第一篇文章。

我听到一位职业妈妈曾经回答过这样一个问题：“我们可以拥有这一切吗？”我们经常听到这样的话：“是的，我们当然可以！我们只是不能一下子拥有这一切。”你知道吗？这个评论对我来说有点平淡。

我听到了一个更能引起共鸣的回答，那就是“不，我们实际上不可能拥有一切——当我们能够调和这个事实并与之和解时，生活实际上会变得更加幸福。”现在，这句话对我来说是一个挑战，同时又很有意义。为什么？这与安定无关。这是关于重新调整你的实际优先事项，对你所拥有的事物心怀感激，并找到你本来的平静和幸福。

我经常遇到的一个大问题是我在曼尼托巴缺乏直系亲属。九年前，我和丈夫来到温尼伯居住，但我们不确定他在这里完成法学院学业后是否会留下来。

好吧，我们留下来了。我的家人没有跟随我们来到这里并不奇怪——毕竟，他们在家乡的生活还在继续，但我从来没有意识到我是多么渴望得到帮助、支持，并与住在两三个省外的父母和兄弟姐妹分享生活的起起落落。我公开承认，我很羡慕其他妈妈，她们告诉我她们的孩子周末去爷爷奶奶家过夜，或者当家里有人生病时，兄弟姐妹会帮忙。

那么当我看到这个例子时，我可以拥有这一切吗？好吧，如果“它”包括让家人出现在我们的日常生活中，那么不，我不能——至少不能在陈词滥调的意义上，而且这一点不太可能改变。

西奥多·罗斯福有一句美丽的名言对我很有帮助，我想与您分享——比较是快乐的小偷.

记住这是多么好的事情啊。如果你像我一样，我喜欢我的快乐！ 所以意识到这一点是多么强大的想法比较会让人偷走快乐。

当我发现自己陷入比较的泥潭时，有时我会举办一场“怜悯派对”——这基本上意味着我允许自己感到不安而不进行自我评判。有时，随之而来的是愤怒或怨恨——我知道如何让它消失。总是如此。但当它存在时，这是一种丑陋的感觉。

当我们将自己与他人进行比较时，最好养成注意这一点的习惯。只要意识到那一瞬间发生的事情就可以如此有启发性。我们习惯性地认为比较是一种激励工具，可以促使我们改善自己的处境，但这也是一种危险的心理习惯。通过将自己与真正值得你快乐的人进行比较，你会变得“有动力”吗？

在与您分享我在这方面的想法时，我也很高兴地告诉您，在我生活的某个方面，我实际上已经对这一教训有了一些了解。这是关于我的孩子在他们这个年龄（5 岁和 3 岁）“应该做什么”的问题。我经常被问到，“今年春天你让你的孩子踢足球了吗？” “他们打曲棍球了吗？” “游泳呢？” “Kindermusik？今年必修课！”当我进入这样的对话时，我会咯咯地笑，因为我的清晰度给我带来了很多平静。

我的澄清是：我只能和他们一起做我能做的事情，而且我不能同时带我的两个孩子参加许多此类活动而不被弄得精疲力竭，所以我很挑剔。我也需要自己的时间！最重要的是，坦率地说，根本不着急——我真的不能说得足够。

对于我们来说，我 5 岁的女儿大约一年前上过一些舞蹈课，她在冬天上过一些游泳课。与此同时，我三岁的儿子还没有开始任何“活动”。你知道吗？这很棒。我的两个孩子都是活跃、快乐、社交、超级聪明、有趣、愚蠢的人，他们都有才能和天赋——其中一些是与爸爸妈妈一起发展的，一些是在日托所，一些是他们自己的——还有一些会随着时间的推移而发展。 今年夏天我正在为我 5 岁的孩子上钢琴课。或许。但你知道吗？  我永远不会回顾过去，希望我没有“错过机会”让他们每周两次参加 3 岁的足球比赛，也不会因为没有机会踢球和吃零食（足球最有趣的部分）而失去了一些关键的发展里程碑。我只知道这一点。

我与您分享这个教训是为了鼓励您 – 如果您感觉自己的决定有时是受到同龄人群体中发生的“规范”的影响，请退后一步，提醒自己，无论您处于人生的哪个阶段，您都在制定自己的规范。您的情况是独特的，您的需求是您自己的，别人的生活轨迹永远不会与您的相同，因此您的决定不必相同要么。这是关于放弃比较。

您发现自己在哪些方面难以与他人进行比较？你对我与你分享的任何事情感到安慰吗？是什么给了你平安？如何“保持一致”？无论是父母还是非父母，我很想听听你们的意见。

在开始园艺之前，我认为这对于久坐的人来说是一种很好的消遣。   难道我错了！！！   八年前，我搬进了新家，并决定在五月长周末，我想在院子的角落里建造一个花园。   我以前从未从事过此类活动，所以基本上是即兴发挥。   在大约三天的时间里，我挖出了空间并绘制了我的花地；我把砖块从商店拖到车上来搭建花坛；把一卡车泥土铲进花园里。我既疲惫又高兴！   我的第一个 DIY 项目正在进行中。       然后是研究在该地区生长的最佳植物——我想要一年生植物还是多年生植物？或者组合……嗯，有很多选择！   我特别喜欢在泥土中挖掘，小心地种植我选择的宝石

那个夏天，我自豪地看着花朵和植物生长茂盛，我感到一种成就感和幸福感，这种感觉一直持续到今天，因为我扩展到了蔬菜和药草园。我喜欢园艺的物理方面，也喜欢修剪和拔除杂草时与大地融为一体时感受到的宁静。   我也经历了情绪谱的另一面——咒骂天气；当珍贵的多年生植物在下一季不再回归时感到失望；看着我的百合花似乎一夜之间就被虫子吃掉了！

看看这篇精彩的文章，它涵盖了园艺的所有美妙的健康方面 –

南希·康伯斯