专上学校可能令人兴奋且充满机会，但有时也可能让人不知所措。无论您是在适应新环境、兼顾课程作业和财务，还是管理心理健康，一路上面临挑战都是完全正常的。好消息？你不必独自面对他们。那就是那里同行支持进来。

什么是同伴支持？

同行支持是拥有共同目标的人之间提供的情感和社交支持共同的生活经历— 无论是应对心理健康挑战、应对压力还是应对困难的生活环境。它建立在同理心、理解和分享经验的基础上，而不是判断力。

当您与同伴支持者联系时，您正在与一个明白。他们面临着类似的困境，学会了应对方法，现在接受了倾听和支持他人的培训。

为什么要与同行支持者联系？

与同行支持者交谈可以：

• 减少孤立感
• 改善您的心理健康
• 提高您的学业成功

当学生感受到支持时，他们更有可能继续投入学习并实现目标 - 包括毕业。

谁是同伴支持者？

同伴支持者是 e8体育 的学生，他们个人或通过亲人经历过自己的心理健康挑战或困难的生活事件。他们以更强的韧性经历了这些经历，并完成了18 小时同伴支持培训计划帮助他们以同情心、理解力和技巧支持他人。

他们不是顾问，而是在您走向幸福之路时倾听、鼓励并与您同行的同伴。

以下是我们的一位同伴支持者对该计划的评价：“……同伴支持计划提供了一种独特的非临床心理健康支持方法，并为成长和社区提供了巨大的机会。作为一名同伴支持者，我可以在自己陷入危机或陷入困境时，以自己希望的方式帮助他人。通过培训，我学会了多种方法，不仅为他人提供支持，也为自己提供支持。”

Shianne Evoy，幼儿教育

同伴支持如何运作？

• 学生可以浏览同伴支持者个人资料，并选择与他们认同的同伴预约。
• 预约可以亲自进行，也可以通过虚拟方式进行。
• 同伴支持者通过积极倾听而不带评判地倾听，可以帮助学生感到被认可。
• 在持续的支持下，同伴可以帮助学生培养应对和自我倡导技能以及其他策略来应对个人挑战和学业。

采取下一步

如果您感到压力、不知所措，或者只是需要有人倾诉，请与同伴支持者预约。有时，与真正理解的人进行一次简单的对话就可以改变一切。

如需了解更多信息或预约，点击此处.

来源

心理健康创新

CMHA –

世界预防自杀日 – 2025 年 9 月 10 日这不仅仅是日历上的一个日期，更是一个将我们的对话从危机转向同情的全球时刻。以民族主题“改变关于自杀的叙述”加拿大自杀预防协会 (CASP) 正在领导这项倡议，倡导原住民促进生命的做法、社区康复和共同的希望。 鼓励个人和社区采取充满希望和富有同情心的沟通，以提升生命质量并减少自杀带来的耻辱。

如何参与？

虚拟活动

2025 年 9 月 10 日，CASP 将举办一场免费虚拟活动（中部标准时间晚上 11:00–12:30），标题为“土著知识和生命推广：改变关于自杀的叙述。”这次强大的会议将包括：

• 约翰·赖斯长老，三火米德维温协会的三级会员，Dnaagdawenmag Binnoojiiyag 儿童和家庭服务机构的知识持有者，他将传统的土著教义融入自杀预防。
• 梅蒂斯学者 Lindsay DuPré，他将强调以本土科学和生活经验为基础的知识关系如何促进生命提升和福祉。

活动将以结束全球烛光守夜活动—邀请参与者在他们的窗户里放一支蜡烛：当地时间晚上 8:00跨越时区“点燃希望之火”。

有关活动和注册步骤的更多信息，请参阅

面对面活动

9 月 10 日加入温尼伯自杀预防网络和社区合作伙伴以纪念世界自杀预防日，以表达您对自杀预防工作的支持，向那些死于自杀的人致敬，并加强我们的社区和联系。

今年的活动旨在改变人们对自杀的看法并聆听故事。我们鼓励那些在生活中经历过自杀的人，以及所有希望以积极的方式改善自己心理健康的人加入我们。欢迎大家。

去年，我们帮助在惠蒂尔公园种植了希望森林。出来种植更多树木，聆听演讲者的声音，参与“爱笔记运动”活动、岩画和反思。将提供茶点。

时间：2025 年 9 月 10 日星期三上午 10 点至下午 1 点
地点：惠蒂尔公园：希望森林，836 Rue St. Joseph

e8体育网活动

访问e8体育网幸福表9 月 10 日在 NDC（上午 11 点至下午 1 点）或 9 月 11 日在 EDC（上午 11:30 至下午 1 点）今天就了解如何开始对话。 每一次聊天，无论多小，都会建立一个更加支持和理解的社会。我们可以齐心协力，做出改变，优先考虑自杀预防，确保每个人都能获得所需的帮助。

陷入危机或关心某人？ 打电话或发短信 9-8-8自杀危机热线。

e8体育咨询在工作时间内提供当日危机服务。

来源：

新学年开始时，许多学生都专注于设定目标、组织时间表和跟上课程作业。虽然这些都是重要的步骤，但有一个领域经常被忽视——心理健康。

优先考虑您的心理健康不仅可以帮助您在课堂上取得成功，而且可以帮助您在生活的各个领域取得成功。心理健康不仅仅在于没有压力或挣扎，还在于您应对挑战、在挫折发生时恢复活力以及坚持实现目标的能力。

优先考虑心理健康的提示：

1. 拥抱一个积极心态通过专注于自己的优势、庆祝自己的优势并在困难时期练习自我同情。
2. 熟悉e8体育网资源；知道在哪里可以找到学术支持、心理健康服务和其他资源来帮助您取得成功。 可以找到e8体育网福祉资源此处.
3. 照顾好你的身体健康积极活动，尽可能吃营养食物，并优先考虑睡眠。
4. 正在连接与您的导师一起将帮助您更好地了解课程期望并在需要时寻求帮助。
5. 计划你的时间有效并积极主动地完成课堂作业。

重返大学既是一个新的开始，也是一种情感平衡的行为。让您的心理健康成为您策略的一部分，而不是事后的想法。围绕睡眠、运动和有意义的联系建立日常习惯。善待自己，利用e8体育网资源，专注于成长——而不是完美。心理健康是你度过一个充实且成功的学期的秘密超能力。

照片来源：istockphoto.com

这是来自 Rong (Angela) Ge 的客座帖子，她是语言培训中心的在读学生，目前正在 e8体育 的e8体育网福利部门完成实习。 Angela毕业于南京大学心理学专业。过去三年，她在一家教育服务中心工作，帮助数百名国际学生在温尼伯定居。目前，安吉拉正在医疗保健领域继续学习，并专注于社区中的个人心理健康。

作为国际学生，我们如何改善心理健康？

出国留学对每个国际学生来说都是一个挑战。如果你是一名留学生，你是否也有过这样的时刻？身体不舒服却无法告诉远在千里之外的父母，还是夜里感到如此孤独和不知所措？

留学生心理健康障碍的主要原因是压力过大。因此，需要特别关注他们的心理健康。

学业压力

一般来说，大多数家长都有很高的期望。他们希望孩子能够快速适应非母语环境，取得优异的成绩。事实上，学生们需要更多的时间来适应新的环境，因为他们刚刚到达不同的国家，遇到不同的人，有不同的生活方式。然而，当国际学生无法达到预期目标时，就被认为是不够努力。

经济压力

因此，大多数国际学生依靠家庭储蓄来支付学费和生活费。与本地学生相比，他们的学费要高得多，而且他们需要精打细算以保持生活平衡。

情绪和社交压力

这种障碍在国际学生中尤为严重。最初，曾经照顾他们的父母远在天边，曾经听他们倾诉的老朋友也不在身边。缺乏朋友和社交活动让国际学生感到更加孤独。

我们能做什么？

在这个特殊时期，我们都在苦苦寻找出路，但我们更应该关注留学生，特别是他们的心理建设。每一个国际学生都是勇敢而优秀的。值得称赞的是，他们可以独自去国外生活和学习。但由于社会上存在一些误解的声音，很多留学生在遇到心理问题时不敢寻求帮助，生怕被人瞧不起。

希望每一位国际学生都能安全健康。

以下是一些改善心理健康的技巧。

• 养成好习惯

良好的习惯对我们的健康至关重要。它们可以创造机会实现和维持我们的生活方式目标，例如定期锻炼和管理学习时间，同时提高生活质量。

• 自我调节

当我们面临困境时休息一下。花时间考虑清楚，制定计划，耐心等待，然后再采取行动。

• 充足的睡眠

睡眠是一项重要的功能，可以让我们的身心得到充电。健康的睡眠有助于我们减轻压力、改善情绪、思考更清晰、在学校表现更好，以及与人相处更好。

• 到外面去晒太阳

暴露在阳光下被认为会增加大脑释放一种名为血清素的激素。血清素与提升情绪、帮助我们感到平静和专注有关。

• 活在当下

亚伯拉罕·马斯洛 (Abraham Maslow) 曾经说过：“活在当下的能力是心理健康的重要组成部分。”只有活在当下，才能帮助我们获得真正的幸福、平静和喜悦。

• 在社区中寻求帮助

阅读此博客时，毫无疑问您已是该社区的成员。为了支持学生和教职员工保持良好的精神和思想，e8体育 致力于提供卓越的咨询服务和支持。

点击此处了解有关咨询的更多信息这里

请记住，您并不孤单。成长和学习很重要，但你需要让自己停下来，休息一下，然后继续前进。

关注国际留学生心理健康问题

作者简介：葛蓉(Angela Ge)，现就读于红河E8综合体育语言中心，毕业于南京大学心理学专业。在过去的三年里，Angela曾就职于一家教育服务中心，协助并全程陪伴国际留学生在温尼伯展开留学生活。如今，Angela计划学习医疗领域的相关课程，并持续关注社区中个人心理健康问题。

对每一位国际留学生来说，求学永远是一个挑战。如果你是一名国际留学生，你是否有过如下的时刻？心碎失落却无法告知千里之外的父母，亦或是孤独是某个深夜，和无措相伴？

造成国际留学生心理健康问题的因素，是他们承受了过多的压力。因此，这需要我们更多的关注。

学业压力

一般来说，大多数家长都非常的期待。他们希望自己的孩子能够快速的适应非母语环境并取得完美的分数。实际上，学生们需要更多的时间来习惯新的环境，因为目前他们正身处一个新的国家，会遇到不同的人，拥有不一样的行为。然而，当学生们没有办法达到预期的目标时，他们可能会认为努力不够。

经济压力

大多数留学生都需要家庭的支持才能支付学费和生活费。由于本地学生，他们的学费会很高，所以需要省吃俭用来平衡学业和生活。

情绪和社交压力

这个问题存在于大多数的留学生当中。照顾我们远在海外的家人，致力于在身边的挚友。缺乏朋友和社交活动，使留学生越发觉得孤独。

我们可以做什么？

在这个特殊时期，人们都在寻求出路，留学生需要我们更多的关注，尤其是他们的心理健康。每一位留学生的行为都是勇敢和的，他们在海外求学和生活的值得我们称颂。但是，存在一些不理解的声音，有些留学生在面临心理问题时，不敢寻求帮助，怕被别人瞧不起。

真诚的希望，在求学的道路上，学生们能够安全和健康。这里有些小贴士可以帮助大家提高身体健康。

• 养成良好的生活习惯

习惯良好的生活对健康尤其重要。它们可以让我们有机会实现和维持我们的生活目标，比如定期锻炼和管理学习时间，同时提高生活质量。

• 自我调整

在我们遇到困难的时候，让自己休息一下。在做下一步行动之前，仔细考虑一下，做一个计划，或者静静的等待。

• 保有充足的睡眠

考虑睡眠可以让我们的身体和睡眠在夜间充电。健康的睡眠可以减轻压力和改善情绪，事情更清晰，在学校表现更好，以及和其他人相处。

• 出门晒晒太阳

研究表明，曝露在阳光下，可以使大脑释放一种叫做血浆素的荷尔蒙。血浆素与改善情绪、帮助我们平静和平静有关。

• 活在当下

马斯洛（著名的克鲁斯）曾经说过：“活跃在当下的能力是心理健康的一个重要组成部分。”只有活跃在当下才能帮助我们获得真正的幸福、安宁和欢乐。

• 在社区中寻求帮助

当你读这篇文章的时候，毫无疑问你已经是我们的一员了。为了支持学生和教职人员保持良好的精神和思想，红河E8综合体育致力于提供优秀的心理辅导服务和支持。

点击此处了解更多：   /coun sell

记住，你不是一个人。成长和学习虽然很重要，但你需要让自己停下来，休息一下，然后继续前进。

安德里亚·施罗德，来自将带领参与者参加 60 分钟的现场研讨会。和 Andrea 一起放松、接触自己并探索自我保健的概念。

我们认识到过去两年很艰难，现在我们最不需要的就是对自己太苛刻。因此，本次研讨会将重点关注“快乐”作为缓解压力的方法，并寻找简单而快乐的方法来增强自我保健。

该工作坊是一个体验式工作坊，您将被引导通过不同类型的冥想和想象来深度放松您的身心。我们将在冥想和日记之间来回处理您的想法和感受，并开发新的想法，以简单的方式减轻压力并增加生活的乐趣。

带上日记/笔记本和一些可以写字的东西。

关于安德里亚

Andrea 是一位生活教练、精神顾问、艺术家和狂热的记者。她拥有时装设计学位，并且是一名经过认证的精神导师。 Andrea 于 2011 年创建了创意梦想孵化器。Andrea 拥有超过 25 年的创造力和灵性交集的教学和研究经验。

您可以在 Andrea 的网站上找到有关她的更多信息

活动将在巴黎圣母院e8体育网亲自举行eTV 沉浸室。需要口罩。注册联系方式帕梅拉·维拉弗兰卡。报名名额有限，请尽快联系帕梅拉！

详细信息

日期：2022 年 3 月 29 日

时间：中午 12:00 -下午 1:00

地点：eTV沉浸室

亲自：需要口罩

如有疑问或无障碍需求，请联系帕梅拉。

虽然战争和冲突并不新鲜或罕见，但俄罗斯最近入侵乌克兰引起了我们社区的极大关注。也许由于曼尼托巴省与乌克兰文化的深厚联系或这些国家之间明显的实力差距，许多人感到苦恼、愤怒或普遍困扰。考虑到当时的情况，这是可以理解的。那么，在暴力和战争如此明显的悲惨时刻，我们如何照顾自己和我们的社区呢？这里有一些想法：

1. 做个好朋友。最好与与乌克兰有联系的朋友、同学和同事联系一下。让他们知道你在想念他们。提供实际的支持和帮助。让他们知道您团结一致并大声反对入侵。
2. 休息一下媒体。 有时，为了保持信息灵通，我们会沉迷于新闻、广播和社交媒体更新。虽然了解正在发生的事情很重要，但远离媒体是维持我们健康的关键。选择一天中您可以自由使用媒体的特定时间。如果战争图像让您彻夜难眠，请通过广播收听新闻以减少这种影响。
3. 实行自我保健。 当日子不好过时，养成良好的习惯就显得尤为重要，比如充足的睡眠、规律饮食和保持活跃。找点时间做一些事情来滋养自己。它可以像与朋友聊天、喝杯茶或玩您喜欢的游戏一样简单。当可怕的事情发生时，自我照顾可能会让人觉得自私，但我们需要照顾自己，这样我们才能保持力量、保持健康并支持他人。
4. 团结一致。当发生的事情让我们想起世界上的坏事或坏事时，我们可以采取支持和平与善良的方式行事。参加集会或其他人的聚会可能会有所帮助。向帮助受影响人群的组织捐赠金钱或时间可以帮助减轻这些人的痛苦，同时也增加我们自己的幸福感。考虑参加3 月 6 日星期日在马尼托巴省议会。或者，您可能希望这是在帮助受影响的人。
5. 限制沉思。如果您发现有关战争的想法让您无法入睡或无法专注于其他任务，请花一些时间写下您的想法，然后将纸片收起来。或者，你可以想象思想被放入气球内并飘走。限制你的沉思并不意味着你不在乎，它只是意味着你在保护自己的精神状态，并节省精力以其他方式来表达你的关心。
6. 寻求帮助。悲剧和不确定的时期对我们所有人的影响都不同，具体取决于我们的个人情况、与悲剧的关系以及我们当前的应对技巧。如果您需要一些支持来应对，请联系我们。
   • 工作人员可以访问员工和家庭援助计划.
   • 学生可以访问学生咨询服务.

此外，e8体育 社区的成员受邀参加现场连接会议，以相互支持。

• A将于 3 月 9 日星期三中午至下午 1 点举行。
• A将于 3 月 9 日星期三下午 2 点至 3 点举行。

今天的性别平等，为了可持续的明天

性别和性认同在全球范围内的心理健康中发挥着重要作用。国际妇女节 (IWD) 提高了人们的认识并挑战了围绕性别认同的陈规定型观念。 IWD 2022 的目标是促进获得负担得起的心理健康计划、充足的医疗服务，并创造一个没有性别歧视的世界。   

 性别偏见或明或暗地影响行为和态度，导致歧视，从而加剧对妇女的不平等和压迫。由于思想和身体是相连的，为了保持健康，我们不仅要照顾好自己，还要批判性地分析我们与之互动的系统。在 IWD 上，我们可以讨论和解构影响女性经历的刻板印象，并努力寻找在挑战现状的同时尊重我们健康的方法。这可能包括评估你的界限、无负罪感地进行自我保健、询问你需要什么、拒绝饮食文化以及确定你的价值观。  

以下是世界各地为庆祝国际妇女节而组织的免费虚拟活动列表

了解有关 2022 年 IWD 及其主题的更多信息

MindWell 本月将为您提供一些令人难以置信的培训和计划：

• 用心烹饪：健康膳食变得简单 - 第 4 部分
• 由内而外的绩效管理：领导者的心理健康
• 养成健身习惯
• 改善您的睡眠

这些计划包含在您的 MindWell 帐户中。所有 MindWell 活动和研讨会都是免费e8体育 的学生、教职员工的费用。请务必向您的同学和同事宣传这些活动，并制定一起参加的计划！致力于我们的健康可以是一项集体活动！

周四用心烹饪，东部时间下午 1 点/太平洋时间上午 10 点 | 3 月 3 日星期四开始

在《正念烹饪》第 4 部分中，主厨 Kristin 将向您展示如何通过易于准备的食谱来缓解健康饮食带来的压力，让您一整天都保持饱腹感和精力充沛。

由内而外的绩效管理：领导者的心理健康，2022 年 3 月 9 日星期三 |东部时间下午 1 点/太平洋时间上午 10 点

随着疫情的持续，我们继续面临工作场所内外的新挑战和压力。作为领导者，支持我们自己的心理健康对于清晰的决策、有效的沟通、实现目标和支持我们团队的成功至关重要。

Studio Be 培养健身习惯 - 三月的每个星期一

持久的习惯从小处开始。

今年三月，每周一参加 Lucia 的健身课程，为重点关注核心的运动奠定基础，并探索如何通过微小但持续的坚持来改变您对终身锻炼的心态。

 改善您的睡眠 – 三月的每个星期五

三月份，每周五与 Ross 一起参加我们的 Studio Be 课程，“体验正念”学习如何解决烦躁不安并获得更好的睡眠。

注册 MindWell 帐户即可免费访问所有培训和研讨会！

一月份，我们邀请员工、学生和教师分享他们在一月份绘画之夜创作的艺术作品 - 以下是精彩的创作！

艺术可以用来降低大脑中的皮质醇（压力荷尔蒙）水平，并释放内啡肽，帮助我们控制焦虑体验。创作艺术是一种极好的缓解压力的方法！油漆之夜意味着以不同于我们通常为自己做的方式来照顾自己。请密切关注员工新闻/学生新闻，了解我们下一次油漆之夜的最新动态。

绘画只是创造力促进压力管理的一种方式，但如果绘画不适合您，那也没关系！我们整理了一份易于入门且适合初学者的工艺品列表，请查看下面的列表。

创意项目

二月油漆之夜

在寒冷而沉闷的冬天，我们可能正在寻找爱好或方法来帮助促进自我保健。我们将举办另一个绘画之夜，让人们加入并发挥他们的创造力。实践艺术和拥抱我们的创造力可以帮助我们感到脚踏实地，帮助我们管理压力，并有机会专注于用手创造。请加入我们参加免费的绘画之夜，以便在春天来临之际亲自收听这部分内容。

详细信息

日期：2 月 17 日^第, 2022

时间：下午 6 点至 8 点

平台：WebEx

关于艺术家

RRC 毕业生兼 Power of Painting 所有者 Kisa MacIsaac（实际上）将带领您度过一个自我照顾的夜晚，创作属于您自己的画作。

THRIVE 活动鼓励平衡和自我保健，从而支持良好的心理健康。所有 THRIVE 活动均免费向参与者提供，并向教职员工、学生和教师开放。

需要耗材？

在这个虚拟绘画之夜，欢迎您使用自己的用品或报名借用用品包。供应包将包括画布、颜料和画笔，您可以在注册时索取。刷子和未使用的油漆必须返回e8体育网，以便可以重复使用。

我们的补给包数量有限，因此请务必尽早注册。

大量证据表明，花时间在社会群体中通过创造力表达自己可以改善心理健康和整体幸福感。不要错过这个优先考虑自己的机会。

有关讲师的更多信息

Kisa MacIsaac（她/她）是梅蒂斯人、母亲、艺术家、教育家和 RRC 毕业生（2005 年 ECE 文凭）。她在一家非营利性早期教育机构工作，并且

温尼伯市中心的儿童保育计划，领导健康绘画活动以及创作定制艺术品。艺术创作就是良药 –

它具有减轻压力和焦虑的功效，令人放松。每个人都可以创作艺术，这一切都在于放下恐惧，只管创造并顺其自然！
查看： 
Facebook.com/powerofpainting
IG：@powerofpainting204

e8体育网健康团队随时为您的身心健康提供支持。在我们亲自欢迎您来到我们的设施之前，我们邀请学生和教职员工参加我们的实时虚拟课程。

要加入，只需注册并准备好即可出发。您的摄像头和麦克风将关闭，但您将能够使用聊天框与讲师进行交流。我们的目标是帮助您在返回学校或工作日之前恢复活力。

Evelyn Carriere 的全身力量和调理

• 周一和周三中午 12:15-12:45
• 仅限体重，额外挑战可选择装备
• 针对所有健身级别的修改

注册适合您的每个课程：

与 Mario De Negri 一起进行功能性移动

• 周四中午 12:15-12:45
• 功能性运动和恢复
• 使用橡胶运动带，体重轻
• 针对所有健身级别的修改

注册适合您的每个课程：

与 Holly Pluchinski 一起瑜伽

• 周二下午 4:30 至下午 4:30
• 周五中午 12:30
• 适合各个级别的瑜伽

注册适合您的每个课程：

如有任何疑问或无障碍需求，请联系recreation@rrc.ca.

为了进一步支持您的健康，请查看我们的虚拟, 以及我们的免费健身和生活方式咨询.