现在春天来了，值得认可本周，重要的是要考虑我们拥有的东西、保证自己的安全并享受生活。

保护您和家人的听力很重要.

一旦丢失就无法找回。一个小小的耳塞可以发挥惊人的作用，不仅可以帮助您在工作中、在家中和休闲时保持安全。出去，享受任何你喜欢的活动（甚至修剪草坪！），但要受到保护，并留意那些和你在一起的小耳朵。

尝试短暂的逃脱。这个网站不仅介绍了健全生态的概念，还让您停下来在脑海中漫步，享受森林！  这只是通过提供的众多优秀推荐之一.

来自健康服务

哇，雪终于融化了（大部分），感觉真的像春天了。  不错。这是本周由周一马什提供的健康链接集合。

• 已经推出了6 月 13 日运行^第到 23 号^rd。  尽管有这个名字，但爵士音乐节的特色是不拘一格的艺术家组合，涵盖各种爵士乐风格，其中还包括一些灵魂乐、布鲁斯、独立摇滚和嘻哈音乐。许多表演都在爵士乐区位于旧市场广场，距离我们的交换区园区仅一箭之遥。  你可以找到完整的这里。
• 春天最美好的事情之一就是许多鸟儿回来，它们回到避暑胜地或在更北的途中迁徙经过。  为了熟悉鸟鸣声，有一些很棒的资源书籍，其中有图片和音频 - 例如制作者。我还发现了一个听起来很酷的应用程序，名为– 我没有使用过，但可能会使用。
• 如果您害怕每年的这个时候，曲棍球和篮球季后赛不间断地进行，电视也不停地播放，《今日心理学》可以为您提供一些建议 –.
• 阿什利已经传递了这篇关于之间关系的文章。让你想站起来走动一下。

如果您有想要分享的链接或照片，请发送电子邮件至mkrywy@rrc.ca我们会将其包含在未来的“Mash”版本中。

本周是周一狂欢节的首次亮相，这是引起我们注意的健康相关链接的每周列表。

• 40 岁快乐^第生日！阵容已公布，门票现已发售。节日现在为期五天——从 7 月 10 日开始^第到 14 号^第
• 这是终极烹饪伴侣 - 食谱我在世界粮食计划署档案中找到的。 五星级评级。
• 如果您喜欢候鸟，请前往查看一些观鸟活动（及更多活动）以及他们的.
• 青少年和成人足球赛季也即将开始。如果您发现自己处于观望状态，这里有一些辅导资源可能会对您有所帮助。还有.
• Ashley Blackman 分享了《科学日报》中关于以下危险的这篇文章.
• Melanie Bowen，博客作者有几篇有趣的帖子，介绍了营养和锻炼的好处，可以帮助那些正在与癌症作斗争的人。

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健康博客一年多前首次推出时，第一个帖子就是和电影制片人有权宣传每天花 30 分钟散步的好处。自从发布这篇优秀的文章（最初由露西尔·麦克劳德分享）以来，我已经忘记了这个充满活力的健康二人组，直到上周，当我上班时，在我的办公桌上发现了一篇《环球邮报》的文章。  这篇文章是由阿什利·布莱克曼 (Ashley Blackman) 投递的，他是一位健康坚果兼研究和规划总监，因为他经常向我发送他发现的与健康相关的文章。

事实证明，埃文斯博士继续了这项电影制作合作，现在他的网站上还出现了其他几个视频，包括, , , 以及下面的视频.

除了提供的有趣建议之外，我还被以下内容所吸引讲故事的艺术，我认为这两个人已经取得了成功。我怀疑有很多人能让痤疮变得有趣，但不知何故他们做到了。与所有医学事物一样，这些视频不一定是该主题的明确词汇，但它们为进一步研究和考虑其他建议和信息提供了基础。

三分之一的加拿大人患有痴呆症。你是其中之一吗？

痴呆症影响人、家庭、社区和工作环境。我们中有三分之一的人患有痴呆症，正在照顾或支持痴呆症患者，或者认识患有痴呆症的人。

2008 年，马尼托巴省诊断出大约 19,500 例痴呆症病例。考虑到诊断平均需要在发病后四到七年的时间，这一点令人震惊！

你知道吗……

• 随着婴儿潮一代年龄的增长，预计到 2038 年，曼尼托巴省确诊的痴呆症病例数将增加一倍
• 2008 年，非正式护理人员向痴呆症患者提供了 900 万美元的“无偿”帮助，预计到 2038 年，这一数字将达到 2200 万美元
• 40% 的 55-84 岁加拿大人表示，近 40% 的“从未退休”工人的退休财务计划不够充分（加拿大社区健康调查 (CCHS)
• 近 20% 的“从未退休”或“重返工作岗位”的员工表示存在记忆/认知问题

如果您对痴呆症有任何疑问、为某人的诊断提供支持或在护理过程中为自己寻求支持，请联系。  我们随时为您提供帮助！

由马尼托巴省阿尔茨海默病协会的 Maria Mathews 提交。

* RRC 正在运行 午餐和学习12 月 10 日的系列节目“阿尔茨海默氏病和痴呆症：工作场所中高涨的浪潮和痴呆症的现实”。 详细了解痴呆症护理趋势，及其对您、您的家人和工作场所的意义。请座位有限。

寒冷的天气即将来临，这是感冒的季节。我们都听说洗手是预防感冒最有效的方法之一。但如果你一切都做对了，最后还是感冒了怎么办？你因咳嗽和擤鼻涕而感到痛苦。  你的胸部疼痛，感觉寒冷将永远持续下去。这就是我感冒时通常的感受，但幸运的是，今年我还没有感冒……

大约十年前，我得了一场重感冒，咳嗽了五周，而且咳嗽似乎在晚上变得更严重，我父亲终于告诉我做我小时候经常做的事情（或者我父母小时候让我做的事情）。他让我想起我们感冒时喝的茶（主要是因为医疗保健令人望而却步，许多长辈依赖草药治疗，但总是有效）。这是纯天然的配方，这就是它有效的原因：

•  1杯热（非沸腾）水
• 2 茶匙。姜末
• ½ 茶匙。姜黄
• ¼ – ½ 茶匙。黑胡椒粉
• 2茶匙。亲爱的

将热水放入杯子中，最好是保温瓶类型。添加其他成分并混合直至所有成分溶解。只要您还在咳嗽，就全天喝这种混合物。你会开始注意到，当你擤鼻涕或咳嗽时，会有很多粘液（我知道……这听起来很恶心），但尝试擤鼻涕或咳嗽出来。几天之内，您应该开始注意到咳嗽严重程度的显着差异。

姜黄：有许多健康益处，包括抗炎和解毒特性。它有助于减轻胸部疼痛。

姜：还有助于缓解疼痛和炎症，尤其是胸部疼痛和炎症。

黑胡椒：吃/喝这个有助于清理鼻腔（有时很麻烦，但它可以消除感冒）

亲爱的：舒缓因咳嗽而可能生硬的喉咙；抗菌增强您的免疫系统

我已经与许多家人和朋友分享了这个食谱，它确实有效。由于它是纯天然的，因此没有副作用。尝试一下，如果有效，请将其传递给可能受益的人。

时间都去哪儿了？上一篇文章已经是两个月前的事了，但现在却仿佛就在昨天。那么，当学院里的老师和学生从一个永不停息的美妙夏天归来时，学院又重新焕发活力，还有什么更好的时机来重新开始考虑健康呢？在此之前只剩下 12 次睡眠了 9 月 8 日至 9 日，还有什么比继续你的?

您的自从我上一篇文章以来，骑手变得更强了。旺盛来自我们交换区校区的 8 月 9 日跳上船，她已经超出了 250 美元的承诺目标！谈论起床即走！那么她为什么加入？

“鼓舞人心的健康博客……、为慈善事业做出贡献的机会……以及我对户外活动的热爱……红河学院对员工发展提供的大力支持让我一直感到满意。RRC 创造并鼓励大量机会，促进员工的健康和智力发展。所有这些机会不仅有助于个人成长，还成为与其他员工/教职人员建立联系的催化剂。”

我自己说得再好不过了。看看，更好的是，通过安全的在线捐款来支持她。

时隔三年重返团队是，渴望再次为多发性硬化症协会赞助的重要工作筹集资金。那么是什么促使韦恩加入 rrrr…？

“在上一次间冰期期间，当我还是个小男孩时，我对骑自行车穿过城镇完成贾斯珀到班夫骑行冒险的人感到非常敬畏。这些富有冒险精神的人没有轻质碳纤维或钛合金自行车，而是更重的钢架。他们没有 30 档 Shimano 或 Campagnolo 传动系统来帮助攀登 Wilcox Pass 或 Bow Summit；他们有最先进的 Sturmey-Archer 3 速自行车。如果他们的壮举没有被记载在峭壁和峡谷，我简直不敢相信他们的成就。他们所乘坐的班夫-贾斯珀高速公路并不是目前在 20 世纪 50 年代末建成的路线，而是在第二次世界大战之前作为临时工程而修建的一条更狭窄、不太适合骑行者的道路。”

“四十多年后，在朋友的鼓励下，我开始骑自行车，这是一种比跑步对膝盖更友好的锻炼方式。有一天，我看到一张 MS 150 的海报，这些图像让我想起骑自行车的人骑着他们原始的（按照当前标准）3 速自行车征服班夫-贾斯珀高速公路的成就。参加 MS 骑行活动给我的印象是，和骑自行车一样好。可以替代曼尼托巴省的落基山脉；此外，骑行山挑战赛上的山丘与班夫-贾斯珀高速公路上的山丘非常相似，尽管背景中没有冰川。”

所以，你明白了。戴娜和韦恩（以及 rrrr 的其他人……）正因期待而颤抖，很快就会踏上 Dauphin 至 Wasagaming 的小道。请帮助我们通过以下方式终结 MS：今天。您可以向团队或任何个人 rrrr… 车手承诺。

在过去的两周里，我早上的例行公事就是从我们在法国租来的房子走上狭窄的小巷去面包店，有时先漫步到港口赶船。走了一小段路回到家，我在法式滤压壶里装满了咖啡，等待其他人起床，面包还热着。接下来是一顿悠闲的早餐，包括山羊奶酪布里干酪（75% 黄油脂肪！）、果酱 d’abricots（杏子酱）或 mousse au canard（极其光滑的鸭肝酱），配上法棍面包或 pavé au lin（手工亚麻面包），或者可能是羊角面包或葡萄干面包。以及我们是否决定，一个，或以时尚购物区作为我们的主要目的地，没有午餐或晚餐的冒险之旅，法国行程就不完整。法国是美食之国，享受美食是必不可少的。

然而我昨天读到尽管饮食中充满了奶油、黄油、奶酪、葡萄酒和（字面意思是脂肪肝），只有 11% 的法国成年人肥胖（而我们的这一比例为 33%）。法国人的寿命也更长，冠心病死亡率也更低。他们不节食，也不花几个小时在健身房气喘吁吁。去想想吧！

那些酗酒、嚼羊角面包的美食家如何保持苗条和健康，而我们这些痴迷于健康的北美人相对肥胖且患有冠状病毒呢？简单的：

1. 愉悦的食物
   毫不奇怪，最近的一项研究显示，法国是食物与快乐关联性最强、与健康关联性最小的国家（美国则相反）。法国人非常重视他们的享乐。研究证实，他们比我们吃得更慢，也更享受食物。法国人其实不是美食家（贪吃者）而是美食家。
2. 红酒
   您知道适度饮酒者比戒酒者或重度饮酒者寿命更长吗？对于法国人来说，一顿没有酒的饭就像没有阳光的一天。黄酮类化合物是红酒中的天然抗氧化剂，被认为可以促进心脏和血管的健康。正如路易斯·巴斯德（我们要感谢他发明了巴氏灭菌法）所说：“葡萄酒是最健康、最卫生的饮料。”国王头有人吗？
3. 较小的份量
   人们倾向于吃摆在他们面前的尽可能多的食物，即使只是稍微适口一点。研究表明明显比我们小，尽管法国人享受各种非常丰富的食物，但他们消耗的卡路里仍然较少。我无法想象在法式菜单上找到一块 32 盎司（约一公斤）的牛排，就像我在达拉斯的一家牛排馆所做的那样（我选择了 9 盎司的“女士菲力牛排”，当然还配了红酒。）。
4. 吃新鲜的
   诚然，100 英里饮食（167 公里？）在法国南部可能比在温尼伯更容易进行。它们不仅可以在这里种植任何东西，即使是最小的法国城镇也会有，奶酪店，面包店，a对于肉来说，一件用于逗留的内衣（好吧，只是在最后一件上开个玩笑）。当然，市场和特色食品店可能更耗时、更昂贵，但你买到的东西通常更新鲜、质量更好。我记得普罗旺斯的一位餐馆老板微笑着解释说他甚至没有冰箱。
5. 真正的食物
   看过那个老电视广告吗：“这是我妈妈以前做的汤。我妈妈以前做金宝汤。”？法国人比我们吃更少的加工食品，更多地在家做饭（不仅仅是重新加热），花时间选择正确的食材。是减少防腐剂、盐、糖、添加剂、人工色素和香料、反式脂肪以及其他未知物质摄入量的最佳方法。我们的过度加工甚至会破坏原本健康的选择。以花生酱为例。大多数商业品牌都会吸出所有花生油，代之以更便宜的氢化油，添加盐和糖或其他精制甜味剂，然后均质化，这样就不会分离。神圣的卡卡韦特！
6. 禁止吃零食
   法国人吃零食的次数比我们少得多。相反，他们尝试更规律地进食。事实证明，更丰富、更丰富的食物可以让你更长时间地感到满足，从而减少吃零食的冲动。少吃甜食和精制碳水化合物可以降低血糖负荷和患心脏病的风险。
7. 一瓶水瓶，高级副总裁！
   研究证实，每天喝大量的水可以抑制食欲、对心脏有益（一项研究表明，每天喝水从 2 杯增加到 5 杯，死于心脏病的可能性可降低 41%）、增强能量（即使是体重仅 1-2% 的轻度脱水也会让您感到疲倦）、对皮肤有良好的效果、有助于消化（并且含有纤维，可治疗便秘）、帮助身体冲洗排除毒素和废物，可降低 45% 结肠癌和 50% 膀胱癌的风险。一项研究表明，法国人喝的水是我们的三倍多。
8. 自然活跃的生活
   每日步行是法国生活方式的一部分。他们的街道对步行者更加友好并且充满了行人。较高的人口密度和没有电梯的多层旧建筑的数量也导致了更多的爬楼梯。法国人，尤其是在城市里，步行、骑自行车（就像你的一样）)，或者比我们更多地使用公共交通工具。
9. 自律
   确实如此；法国人在食物方面很少否认自己。但他们也往往吃得很少：比如饭后吃一块黑巧克力，而不是一大块（或两块）蛋糕。他们知道否认是不健康的，因此主张温和。如果有一天他们真的变得过度，第二天他们就会更加小心。

因此，当我从巴黎起飞的航班抵达多伦多后，加拿大海关人员问我是否有任何东西需要申报，我很想说：“为什么是的！当我回到温尼伯并彻底享受我的食物时，我将采用更法国的生活方式！”

仍然不相信骑自行车上班的优点？这里有 10 个开始的好理由：

1. RRR奖励
   6 月 4 日是通勤者挑战赛的开始。本周骑车上班可能会赢得一辆定制自行车或一辆极限自行车改造（奖励 700 美元！）。注册于或联系萨拉·麦克阿瑟(632-2166) 了解更多信息
2. RRRRigs
   任何自行车都可以，甚至是车库里那辆旧的三速自行车（特别是如果您赢得了上述改造！）。通勤自行车不一定是一项昂贵的投资。我的混合动力车在 2002 年花费了 700 美元（带挡泥板），我已经行驶了大约 25,000 公里。我每年都会进行一次调整（60-70 美元），并且不得不投入大约 100 美元的零件（1 条链条、1 套后齿轮、电缆、一些刹车片）。 10 年以上总计：约 1,500 美元 - 每年略高于 100 美元，比一个月的公交车票或两人在一家不错的餐厅的晚餐（当然还有葡萄酒）贵不了多少。
3. RRR卢布
   如果您住的地方距离工作地点 15 公里，并且驾驶一辆每 100 公里油耗为 10 升（约 25 英里/加仑）的汽车，那么每天骑车上班可以为您节省 15 升油和每周 18 美元。停放自行车是免费的！有了市中心的办公室，我每周又可以节省 25 美元。再加上减少磨损、减少换油等节省的费用，我确信我每月可以多赚 200 美元（600 卢布！）！并且不要忽视健康带来的长期经济利益。无论从哪个角度来看，骑自行车通勤都可以为您节省大量金钱。
4. 降低存款准备金率
   骑自行车上下班是减肥的理想方式无需留出额外的锻炼时间。我的 30 公里往返燃烧了 900 卡路里，单程需要 50 分钟，与公共汽车相同，仅比汽车多出 30 分钟的往返时间。还有额外的好处：美国环保署估计，每骑一英里（而不是开车）可减少一磅二氧化碳（每 10 公里可减少三公斤）！
5. RRR救济
   好吧，温尼伯的高峰时间与洛杉矶不同。但是谁喜欢每天两次坐在拥挤的车流中呢？给我一个清新的阳光每天下午晚些时候，按照我自己的节奏乘船回家。
6. RRRR路线
   骑自行车仍然需要您具有可预测性，甚至在道路上可能有点偏执。但随着自行车运动的日益普及，自行车道变得越来越普遍，其中有很多，甚至骑自行车者和驾车者之间的缓冲区也开始出现。
7. RRR关注
   您的自行车通勤可能会给您的同事留下深刻的印象，以至于他们会受到启发而加入您的行列。如果他们这样做了，地球就会得到双倍的保护，他们会变得更好，突然间，你对世界健康的积极贡献就会更大。
8. RRRR例程
   这会让人上瘾。对于那些骑自行车穿越温尼伯严冬的狂热分子来说，还有什么其他解释呢？ 但即使您只选择晴天骑行，尽管世界上有很多坏习惯，骑自行车上下班也是一个非常明智的习惯。开车去上班很快就会听起来像是一个糟糕的主意。
9. RRR欣喜
   是否是，一个，或一个，我期待着在长途骑行结束后获得无负罪感的奖励。只要确保您的卡路里消耗超过您的摄入量即可。 
10. RRRR…
    嗯，是的！您的体形将成为九月。夏天的自行车通勤会让您的小腿肿胀到您可能会考虑加入（您必须承诺自己筹集 250 美元）。或者，只是成为志趣相投的人并以我们的方式捐款。

那么，确信了吗？挖出那辆旧自行车，加入不断壮大的温尼伯自行车手社区。你的钱包、你的腰、你的星球和你的双腿都会很高兴你这么做了。

（最初发布于)

您是否考虑过将车留在家里？不知道没有它该怎么办？让 2012 年通勤者挑战赛成为尝试的时机！

RRC 正在接受挑战，我们鼓励您加入！在 6 月 3 日至 9 日环境周期间，加入 7,000 多名马尼托巴人的行列，骑自行车、步行、跑步、滑冰、乘坐公共汽车、拼车或远程办公！

该是一项友好的全国性竞赛，鼓励日常通勤者选择更环保的交通方式。无论您是定期乘坐公共交通，还是第一次骑自行车上班，您都有资格成为通勤者挑战赛的参与者。所以参加挑战并被计数 - 参与的人越多，获胜的机会就越大！

作者在网站上您将有机会赢得一些激动人心的礼物，其中最大的两项是 VIA Rail 提供的价值 500 美元的旅行代金券和温尼伯费尔蒙酒店的一晚住宿。您还有资格获得 RRC 员工奖品，其中包括价值 700 美元的礼券，可购买一辆新自行车或在 Natural Cycle 进行极限自行车改造。您还将帮助我们的工作场所获胜，因为我们努力争取人口类别中的最高参与率！

6 月 5 日星期二，总统斯蒂芬妮·福赛思 (Stephanie Forsyth) 将与可持续发展经理萨拉·麦克阿瑟 (Sara MacArthur) 一起骑自行车前往 NDC，参加通勤挑战赛。 RRC 在通勤者挑战赛中的参与率一直很高。 2010 年，大学参与为我们的员工群体类别赢得了银牌。 2009年，学院参与获得了金牌。让我们在 2012 年将我们的参与度重新提升到黄金级别！

这里有一些资源可以帮助您入门……

骑自行车 –;温尼伯自行车地图可在多个地点获取，包括 C409 以及 NDC 书店对面的环境问题展示区；;提供城市自行车课程，请参阅第 17 页。 82 个了解详情。

步行 –,

公交 – ,

拼车 –