Rebels 体育和娱乐服务中心与学生协会今年将举办三场各种体育运动的校内特别活动。这是结识新朋友、缓解压力和保持活跃的好方法！所有活动每项费用为 10.00 美元，因此这是一种锻炼身体和参加一些有趣运动的经济实惠的方式！每项活动均向所有 RRC 员工和学生开放。入场奖品和玩家休息室是每场活动的一部分。

要参与，请打印 并将其带到圣母院e8体育网的 The OX 或交换e8体育网的 The Mercantile 进行注册。每项活动的报名截止日期是之前的星期三。

1 月 24 日星期六 - Rebels 羽毛球经典赛
地点：北体育馆
时间：上午 8 点至下午 4 点
费用：每人 10 美元。可以输入任意数量的类别
类别：男女单打、双打和混双

2 月 7 日星期六 - Rebels 地板曲棍球
地点：南北体育馆
时间：上午 8 点至下午 4 点
费用：每人 10 美元
类别：注册为团队或自由代理。每队 5 名球员，包括守门员。

3 月 21 日星期六 - 三月疯狂 3v3 篮球
位置：北部
时间：上午 8 点至下午 4 点
费用：每人 10 美元
类别：注册为团队或自由代理。男子组和女子组。每队最多 5 名球员，同时场上有 3 名球员。

如需更多信息，请联系体育和娱乐协调员 Cole Skinner，电话 632-2397 或coskinner@rrc.ca

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加拿大专门的领事官员团队每年为成千上万的加拿大出国旅客提供帮助。我们通过遍布 150 个国家/地区的 260 多个服务点，每周 7 天、每天 24 小时提供领事协助。然而，有些情况即使是圣诞节奇迹也无法解决。这就是为什么加拿大人需要在旅行前做好准备，以确保他们的假期顺利进行。以下是我在这个假期给您的一些建议：

1. 加拿大护照不是“出狱卡”加拿大人应该认识到，他们要遵守所旅行国家/地区的当地法律，这些法律通常与加拿大的法律不同。加拿大不能干预外国司法程序，就像我们不接受外国政府干预我们的司法程序一样。国外的加拿大人应该像在加拿大一样遵守当地法律。我们为加拿大人提供最新的针对特定国家/地区的建议和信息，您可以在以下网址找到这些建议和信息：.
2. 选择旅行保险我们敦促加拿大人在离开加拿大之前务必购买旅行和医疗保险。几乎在所有情况下，加拿大政府和纳税人都不会帮助支付返回加拿大的机票或医疗费用。不要让不可预见的账单毁了您的假期和钱包。欲了解更多信息，请访问：.
3. 向我们注册加拿大人可以在线或通过我们的移动应用向我们的领事官员团队免费登记他们的旅行计划。注册的目的只是为了确保如果您所在地区出现紧急情况，例如自然灾害或内乱，我们能够快速联系到您并为您提供指导和帮助。这种快速注册将花费您两分钟的时间，但将为我们提供宝贵的信息，以便在您最需要的时候为您提供帮助。有关海外加拿大人注册的更多信息，请访问：.
4. 了解如何联系我们每周 7 天、每天 24 小时都可以通过对方付费电话 (613) 996-8885 或通过电子邮件与加拿大领事官员联系sos@international.gc.ca。我们始终在这条线上配备现场官员。如果您遇到麻烦，请立即致电我们。
5. 我们很乐意为您提供帮助，但我们无法为您提供枫糖浆是的——加拿大人要求我们为他们提供紧急枫糖浆，甚至要求我们在假期旅行期间为他们的宠物贵宾犬安排一名机场司机。尽管我们非常喜欢美味的加拿大早餐主食，而且我们自己也是宠物爱好者，但不幸的是，加拿大人对我们在这里为他们提供的帮助抱有不切实际的期望。有关领事官员可以做什么和不能做什么的列表，请访问：.

最后，我谨代表我的家人向您的家人致以诚挚的祝福，祝您在这个节日里一切顺利，旅途平安。

Lynne Yelich 国务部长（外交和领事）

请记得咨询旅行诊所，以确保所有疫苗接种都是最新的。有些国家可能会询问您的免疫状况。下载此文件来跟踪您的免疫接种情况。它包括任何健康警报。

由卫生服务机构提供

作者，体育和娱乐服务健身协调员

我想写一些博客来谈谈表达感激之情的方法。如果您在“”谈话中我们简要地谈到了这如何应用于验收工作。感恩是一种非常无私的状态。不同的行动可以是表达感激之情的方式，但我们最终希望生活在这样的状态中。当我们采取这些行动时，它们会让我们看到那些我们可能看不到的东西，因为我们选择阻止它们或不知道它们。当定期练习时，这些行为开始成为新的“常态”，在这种状态下，我们看到事物本来的样子，并且变得更加频繁。  

以事物本来的方式看待事物让人很难感到感激。当我的女朋友抛弃了我，或者当我的朋友似乎不需要像我一样努力工作来赚更多钱时，我该如何感激呢？只有当我们拒绝看到真实的情况时，所有这一切才可能是真实的。我并不是说这些事情不会带来快乐的感觉，而是说，当这些事情发生时，通过练习感恩，我们就能更好地管理这些感觉。

避免比较这是一项艰难的任务，因为我们生来就想跟上琼斯的步伐。如果我们碰巧没有别人拥有的东西，那么我们在某种程度上就不太值得接受。这是非常危险的，因为这种思维过程正是我们没有获得丰富的原因。能够不比较自己，让我们能够专注于我们所拥有的东西。这会让我们更加感恩。我知道我想要一辆配有加热座椅的汽车，但如果我的痛苦来自某个地方，因为其他人拥有我想要的东西，那么我就是那个受苦的人，而不是他们。相反，我应该庆幸自己拥有一辆车，甚至庆幸我很幸运认识了一个可以拥有一辆带加热座椅的汽车的人，这会带来更多的快乐，让世界在我不抗拒或尝试的情况下为我展开。因此，将自己与他人进行比较只会限制我们真正的伟大。当我们能够接受自己的身份和所在时，感恩之门就会打开。

欣赏也是实现感恩的另一种行动。当我们欣赏我们目前所处的空间时，我们就会为我们的生活带来更多欢乐。如果我们对自己的处境怀有怨恨，我们就会继续走在痛苦的道路上。人们很容易拒绝寒冷的冬天，花一整个季节的时间来等待春天的到来，而不珍惜现在。需要自律才能对我们所处的位置感到欣赏。我很欣赏冬天，因为它给了我更多与朋友和亲人拥抱的时间。我很欣赏树木可以如此安逸，几乎不受寒冷的影响。我很感激我可以在阳光下自由行走，不用担心自己的人身安全，也不必担心冬天是多么的安静和平静。有很多机会可以感受到感激，但我们必须约束自己面对生活的现实。

我们可以为感恩做的另一件事是照顾我的身体。这又是一个很容易被忽视的问题，因为我们认为这是理所当然的。我们期望它能为我们行走、移动、呼吸和治愈，但我们很少给予任何回报。我们必须将我们的身体视为一种关系，就像对待另一个人一样，并以我们希望从他人那里得到的同样的爱来对待它。如果我们不尽力营造一种感恩的感觉，我们就不可能拥有幸福的关系。我们往往对自己比对其他一切都更糟糕。因此，花一些时间来照顾我的身体，用一些温柔的爱、伸展和运动，喂养它会带来感激之情。当我们关心我们的身体时，它也会关心我们。当幸福成为不断给予和接受的循环状态时，这就是幸福的普遍原则。我们首先必须愿意付出并愿意接受。

尝试其中的一些并牢记在心，或者将它们写在帖子笔记上放在镜子或炉子上。如果您忘记或陷入忘恩负义的状态，请不要评判自己。只要观察它，当你看到它时轻轻地做出改变。玩弄它并把它放在任何地方，这样你就会不断地想起为什么你可以感恩。

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红河学院体育和娱乐服务中心提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。

2015 年冬季学期注册课程

每周一上午 11:05 至上午 11:50

每周一下午 4:15 至 5:15，周四下午 4:15 至 5:15

每周二上午 11:05 至上午 11:50。

周二中午 12:05 至中午 12:50，周四中午 12:05 至中午 12:50。

周三上午 11:05 至上午 11:50

每周三下午 4:00 至下午 4:45

周四晚上 11:05 至晚上 11:50

周五 11:05 至 11:50

周五 12:05 至 12:50

常规课程将于 1 月 19 日开始，一直持续到 3 月 30 日。

从 1 月 12 日星期一开始，“免费周”课程将开始。课程将在正常的时间和地点举行。这是在注册之前尝试新的不同课程的好方法！

也可以购买每学期 5 或 10 节课的插卡。还可以购买无限制的全套健身通行证，以便您可以参加任意数量的课程。

注册

注册于 1 月 5 日星期一开始。要注册课程，请下载随附的表格，填写完毕并将其带到E8官方网站进行付款。

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享受假期尝试新菜肴和口味的乐趣。尝试一下并与朋友或朋友分享！

这道菜充满节日气氛，营养丰富，采用全麦蒸粗麦粉、鹰嘴豆、亚麻籽、菜籽油和花园蔬菜。作为维生素和铁的极好来源，它可以单独作为膳食。享受！”

来自健康服务

鹰嘴豆蔓越莓蒸粗麦粉沙拉

成分：

1 ¼ C 鸡汤

1 C 干全麦粗麦粉

姜黄、生姜、肉桂、盐和胡椒、辣椒各 1/4 茶匙

1 C 蔓越莓干、1 个中等大小的西葫芦丁、胡萝卜、红/绿/黄辣椒

3 葱花

2℃煮熟的鹰嘴豆

1茶匙烤亚麻籽

柠檬汁和菜籽油各 1/4 C

整个柠檬皮

路线：

将高汤和香料混合，煮沸。拌入蒸粗麦粉，离火，盖上盖子静置 5 分钟。转移到大碗中并冷却至室温。用手指将蒸粗麦粉块打碎，然后加入蔓越莓和鹰嘴豆。将西葫芦和胡萝卜在 1 吨菜籽油中高温炒 4 分钟，然后加入蒸粗麦粉、蔓越莓和鹰嘴豆。添加大葱和亚麻籽。可选：切碎青椒以增加颜色（我有时会添加切碎的黑橄榄和樱桃番茄）。添加柠檬皮碎和果汁以及菜籽油。冷藏至少一小时。用新鲜欧芹装饰

考试和假期期间北体育馆和阁楼的开放时间

12 月 12 日至 19 日^第北体育馆和阁楼将因考试而缩短营业时间

考试时间了解更多→

作为一名学生，我一直在寻找获得更好成绩的方法，如果可能的话，可以减少作业量。我几乎不知道与朋友一起投篮和打男女校内排球正是这样做的。

阿r引用普渡大学的一项研究显示，“访问娱乐设施 15 次或以上的学生的 GPA 为 3.08，而那些没有访问过的学生的 GPA 为 2.81。”参观e8体育网娱乐中心的好处的进一步证据见：“休闲运动和健身中心的会员比非会员取得了更高的 GPA，完成了更多的学分。”了解更多→

今年别再犯这个错误了！

随着流感季节的临近，我们必须尽自己的一份力量来保护自己并防止这种疾病的传播。流感疫苗是预防流感及其并发症的最佳方法。 RRC 的健康服务中心将在接下来的几周内提供免费流感疫苗 - 请在下面查看日期、时间和地点。

什么是流感？

流感（或流感）不仅仅是“严重感冒”。流感的症状从轻微到严重不等，包括发烧、咳嗽、喉咙痛、发冷、疲劳、流鼻涕、疼痛和恶心。流感感染引起的严重并发症可能导致住院甚至死亡。

某些人群，例如老年人、幼儿、怀孕后期的孕妇或免疫系统较弱的人群，发生并发症的风险很高。尽管即使是最健康的人也可能感染流感、病重并将感染传播给其他人。

为什么每年都需要注射流感疫苗？

每年都需要注射流感疫苗，因为对病毒的免疫力和疫苗接种的保护会随着时间的推移而降低。此外，流感疫苗通常每年都会进行调整和更换，以针对预计最常见的流感病毒株。 今年的流感疫苗将预防研究表明该季节最常见的三种流感病毒。

流感疫苗如何发挥作用？

流感疫苗含有失活（死亡）的流感病毒，它会触发人体产生用于识别和对抗流感病毒的抗体。这个过程发生在疫苗接种后大约两周，人们有可能在这两周的时间内感染流感——这就是为什么有些人被错误地引导认为他们是因为接种疫苗而感染了流感。

即将到来的日期/时间：

EDC：                                                                                                                              11 月 6 日^第，上午 08:30-下午 3:30，TRC，P107 室                                                   11 月 7 日^第，晚上 08:30-3:30，PGI，306 室                                                                     国家数据中心：                                                                                                                                            11 月 19 日^第&20^第，上午 08:30-下午 3:30，E308 室                                                             11 月 21 日^st，上午 8:30-下午 3:30，B150 室

如需更多精彩信息，请查看之前的一些免疫博客

来自卫生服务部门和我们实习的密歇根大学护理学生，他们也将为流感诊所提供帮助。

什么是能量饮料？

能量饮料是饮料行业发明的术语。它未经 FDA 批准，描述的是一种含有咖啡因和各种草药或维生素产品的饮料。在加拿大，咖啡因不必在标签上列出，除非它已作为纯物质单独添加到产品中。这意味着能量饮料的消费者，尤其是年轻人，可能会因未实现的高咖啡因摄入量而产生严重的副作用，并变得对此类产品产生依赖。

“含咖啡因的能量饮料现已跨越了从饮料到以美味糖浆形式提供的药物的界限，”博士写道。 Paul Hebert、Noni MacDonald 和 Matthew Stanbrook 在他们的社论中发表在 CMAJ 七月版上。 “然而，由于能量饮料被作为食品进行监管，制造商只需要按照标准食品格式列出成分即可。一杯咖啡中的总咖啡因含量或同等含量却看不到。也没有健康警告。”

经常添加瓜拉那和人参等兴奋剂，这些可以增强饮料的效果。每天摄入超过 100 毫克的咖啡因已被证明会导致血压升高。仅 1 克瓜拉那就相当于近 40 毫克咖啡因。

运动前或运动期间应该饮用能量饮料吗？     

加州大学营养学系项目科学家 Karrie Heneman 博士和 Sheri Zidenberg-Cherr 博士告诉我们。

如果您出现以下任何情况并且饮用“能量”饮料，请停止。这可能是咖啡因中毒。急性咖啡因中毒可引起多种症状。它们可以包括以下内容：

• 恶心
• 呕吐
• 心悸
• 胃肠道不适
• 潜在的心律失常（心跳不规则）
• 焦虑和紧张的感觉
• 精力充沛的感觉
• 烦躁
• 睡眠不足

你能做什么？

• 阅读您食用的所有保健品的标签，包括能量饮料。  有些罐/瓶包含不止一份，因此您需要乘以每个服用剂量以了解您正在饮用的成分量。
• 更好！选择健康的饮料，尤其是在运动或锻炼时。水始终是比能量饮料、真正的水果或果汁、巧克力或其他乳饮料更好的选择。

来自健康服务

应对即将到来的流感季节的方法：

随着气温波动，人们呆在室内的时间越来越长，流感季节不可避免地会悄然而至，袭击那些脆弱的人。流感病毒不断变化，建议每年接种流感疫苗。十月或十一月是建议的最佳接种时间，但您可以在这些高峰月份之前或之后接种疫苗。

以下是一些有助于预防感冒和流感的其他提示：

• 吃饭睡觉– 除了锻炼之外，正确饮食和充足休息也可以保持您的免疫系统健康，并能够更好地抵御感染。多吃提供抗氧化剂的蔬菜和水果，并尽量每晚睡七到八个小时。
• 锻炼– 每周五天、每天 45 分钟的适度运动，可以将感冒的风险降低三分之一。
• 经常洗手 – 使用温水和大量肥皂。不要忘记清洁指甲下和手指之间。
• 小心你的手指– 通过揉眼睛、捂嘴或用手揉鼻子，您可能会被感冒病毒颗粒感染。
• 清洁以防护病毒– 在家清洁时使用消毒剂，尤其是在浴室和厨房。尽量避免使用海绵和抹布，因为它们可能是细菌的另一个来源。

秋季超级食物：了解更多→