在我开始园艺之前，我认为这对于久坐的人来说是一种很好的消遣。   难道我错了！！！   八年前，我搬进了新家，并决定在五月长周末，我想在院子的角落里建造一个花园。   我以前从未从事过此类活动，所以基本上是即兴发挥。   在大约三天的时间里，我挖出了空间并绘制了我的花地；我把砖块从商店拖到车上来搭建花坛；把一卡车泥土铲进花园里。我既疲惫又高兴！   我的第一个 DIY 项目正在进行中。       然后是研究在该地区生长的最佳植物——我想要一年生植物还是多年生植物？或者组合……嗯，有很多选择！   我特别喜欢在泥土中挖掘，小心地种植我选择的宝石

那个夏天，我自豪地看着花草生长茂盛，我感到一种成就感和幸福感，这种感觉一直持续到今天，因为我扩展到了蔬菜和药草园。我喜欢园艺的物理方面，也喜欢修剪和拔除杂草时与大地融为一体时感受到的宁静。   我也经历了情绪谱的另一面——咒骂天气；当珍贵的多年生植物在下一季不再回归时感到失望；看着我的百合花似乎一夜之间就被虫子吃掉了！

看看这篇精彩的文章，它涵盖了园艺的所有奇妙的健康和保健方面 –

南希·康伯斯

RRC Slow Pitch 将于 6 月 9 日再次回归^第约翰·布隆伯格。这项一年一度的活动已成为粉丝们最喜欢参与大学社区活动的活动。它已经成长并演变成一个你可以伸展双腿、再次在脸上享受阳光并重新与一些熟悉的面孔建立联系的地方。

很多人出柜的原因有很多，我发现他们似乎都很契合。有些人以前参加过比赛，或者多年没有参加比赛，或者从来没有参加过比赛，或者只是想成为球队的一员。看起来效果很好。一个团队可能有超过 20 名参与者，只需要大约一半的人就可以参加比赛。

当我被要求谈论积极的生活益处时，我的思绪会自动想到“我应该多做仰卧起坐”或“我应该放下这个蛋糕”。我觉得我们对想要改变或改进的事情的很多想法都是从消极的角度来看的。这个声音是谁？我知道有些人过去没有报名参加慢球，因为他们认为自己不会打，不够好或者不知道怎么打。经过足够长的时间仍想参与后，他们来看看环境，发现自己正在尝试一项新运动，参加一些比赛，或者只是带一张椅子为他们的团队加油。我发现，对于我自己来说，积极的生活不再是关于我如何看待自己以及我是否属于自己的严厉判断，而是更多地关于接受我是谁和我在哪里。如果说我从这次活动中得到了什么，那并不是因为我觉得有必要拿着球棒站到本垒板，而是因为我自己意识到我是我的经历的唯一限制因素。当我接受自己本来的样子时，其他人也会倾向于接受我。这次活动向我表明，人们并不关心我能击球多远，但我就是完美的，只要我让自己出现，我就可以成为我希望的样子。

是的，当然，做一些手臂投掷或绕着垒慢跑是很好的。您不必担心蛋糕，因为我们不会提供任何蛋糕，但是首先作为内部工作积极生活怎么样？找到怀疑者，消除所有怀疑。努力寻找自己，并发现自己属于任何你想属于的地方。你只是做你自己，这就是我们正在等待填补的团队中的角色，你可能会发现自己所做的事情可能远远超出你的想象。

点击此处获取注册表；

注册和付款在收银处进行，您可以团队或个人形式注册。报名截止日期为 6 月 3 日^rd中午，每人仅需 15.00 美元。这将为您预订设施并为您提供午餐。 6 月 3 日之后的任何注册费用为每人 20 美元。所以，不管你想怎样，都来尝试一下吧。

马里奥·德内格里

大多数人都了解睡眠时间不当会对日常活动产生负面影响。我们都听过一位同事说，他们每晚只需要工作五到六个小时就能在第二天正常工作。由于国家睡眠基金会建议成年人每晚睡眠七到九小时，因此很明显我们经常睡眠不足。最不明白的是正确的睡眠质量与同样重要数量如果不满意的话也会同样麻烦。

当睡眠恢复活力的作用被剥夺时，大脑处理新信息的能力以及创造力、逻辑性和判断力都会受到损害——这不是任何人都希望一整天都没有这些技能的！除了对大脑的影响之外，如果睡眠不足，身体的其他部位也会受到影响。当我们感到压力时，免疫系统通常是身体中最先关闭的系统之一。人们经常因压力而失眠，因此睡眠与免疫系统之间的联系是一个自然的结论。偏头痛和头痛通常与人们睡眠质量较低有关，这些情况也会极大地影响我们全天的工作效率。当睡眠不足时，也更有可能出现不良的营养选择，这可能导致患心脏病和糖尿病的风险更高。

我们的身体喜欢睡觉，为什么不呢？在整个睡眠阶段，我们的身体会放松每一块肌肉，修复全天造成的一些损伤，降低血压并恢复能量，为我们的系统充电，以迎接更长的清醒时间。如果没有这个时间充电，我们的系统就会继续耗尽，直到最终完全关闭。每晚多花几个小时通过睡眠来保持适当的身心健康可能会减少我们每天的空闲时间，但从长远来看肯定会让我们受益。

我们可以采取一些实际步骤来确保我们的身心为一整夜的睡眠做好准备：

• 制定一个睡眠习惯 - 每天在接近或同一时间上床睡觉和起床（即使是周末，如果我们始终保持充足睡眠，也无需“赶时间”）。
• 让体力活动成为每天的一部分，但不要在睡前 3 小时内进行。
• 一般限制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入量，尤其是在晚上，因为这些兴奋剂会阻碍我们大脑入睡和保持睡眠的欲望。
• 让卧室成为疲惫者的避风港。黑暗、安静、舒适的温度和睡眠区域对于创造良好的睡眠环境都是至关重要的。
• 远离光线——所有光线。发光时钟、插件夜灯和手机、平板电脑和电脑等个人技术都有助于保持头脑处于持续清醒的状态。

寻找方法来帮助您实现最高效的自我所需的睡眠质量和数量。如果你现在想不出什么也没关系，那就去睡觉吧。

最近一场比赛中的对峙

我来自一个曲棍球家庭。我童年的一部分时间都住在努纳武特地区的兰金因莱特，那里为孩子们组织的唯一活动之一就是当地的曲棍球项目。女子曲棍球尚未兴起，但这并没有阻止我的父母。当我和姐姐足够大时，他们就和我签约参加比赛。

我们家住在城镇的一侧，曲棍球场在另一侧。我记得那些年，我们每周步行穿过结冰的湖面观看曲棍球比赛和练习几次，我们的曲棍球袋堆放在雪橇上。

小时候，我真的不记得说过我想打曲棍球或有很多选择。这正是我们家的孩子所做的。当我长大后，我们搬回桑德贝，我对其他活动和运动产生了兴趣。我喜欢去打曲棍球，但我没有爱我的姐姐或三个兄弟就是这么做的。

12 岁时，我已经太老了，无法参加我们友好的邻里曲棍球联盟（诺斯伍德曲棍球联盟的 NHL），在那里我和我的两个弟弟在同一支球队打球。因此，我的父母为我报名加入了一个家庭联盟球队，我的许多 12 岁 NHL 队友都毕业于这支球队。我们不仅可以随时换衣服，而且现在也可以进行身体接触。

像大多数 12 岁女孩一样，在大多数情况下我开始感到有点尴尬和格格不入，更不用说是曲棍球更衣室里唯一的女孩了。那年我完成了比赛，但决定在明年冬天尝试下坡滑雪比赛，而不是打曲棍球。

我有几个赛季没有参加曲棍球比赛，几年后加入了我的第一支女子曲棍球队。回来的第一场比赛感觉就像回家一样。

如今，曲棍球对我来说是一个重要的出路。大约五年前搬到温尼伯后，我加入了我姐姐一直在成人安全曲棍球联盟效力的女子曲棍球队。这是锻炼身体、发泄情绪和结识一些伟大女性的好方法。

当我们进入季后赛时，我很感谢我的父母多年来为我签约并让我去溜冰场，即使我并不总是喜欢这项运动。今天，毫无疑问我做到了。

当我想到健康轮时，曲棍球在许多辐条中旋转。比赛和我的队友是照顾我的身体、社交和心理健康的好方法。对我来说，没有什么比流汗更能让我正确看待事情了。当我在冰上时，其他压力就会消失，而我最大的问题就是努力将冰球送入球网。

哪些运动或活动可以帮助您保持健康，而又不想工作？请在评论中告诉我们。

红河学院体育和娱乐服务中心提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。

2016 年春季学期注册课程

春季学期安排的课程。

杰西和莱斯利的春季狂欢。每周二中午 12:05 至中午 12:50。快速的 3 节课课程可作为您从冬季到春季学期的健康桥梁！

每周一下午 4:15 至下午 5:15

每周二中午 12:05 至中午 12:50

周四中午 12:05 至中午 12:50

健身课程现在免费向学生开放！！！

从 2016 年开始，RRC 学生可以免费使用所有健身课程。学生可以填写健身课程注册表（减去费用），然后将其交到北体育馆的 GM20 或发送电子邮件至娱乐协调员 Cole Skinner @ coskinner@rrc.ca。如果有空位，也欢迎学生参加健身课程。

信息

春季课程将于 4 月 5 日开始，一直持续到 6 月 27 日。

也可以购买每学期 5 或 10 节课的插卡。

注册

要注册课程，请下载，如果您的员工、校友或社区用户填写此表格并将其带到E8官方网站进行付款。  如果您是学生，请填写表格并送至北体育馆前台。

由 EDC 学生支持服务人员撰写

P210 的学生支持服务人员选择步行……步行、步行、步行，这并不神秘。就在挑战从上落下后不久健康委员会的“行动起来”挑战，EDC 自封的健康小组委员会提出了更大的挑战……

EDC P210 侧面挑战：选择一个要粉碎的目标 - 而不是达到目标，粉碎 – 必须超过 7,000 步才有资格参加 College 挑战以及 P210 挑战。  八名参与者配备了电子计步手臂糖果，参加了这场赢家通吃的挑战。

参与者接受这一挑战都有自己的理由和好处。但是办公室排行榜，与中的登山者惊人地相似价格合适（见图），提供了额外的动力。

对于处于应用型高等教育环境中的人来说，小组委员会将参与者的持续进步转化为我们可以与日常生活相关的东西。

这是的快照申请表扬：

“到目前为止，我们已经打卡了250万集体迈步 – 现在我们可以在丘吉尔与北极熊击掌了！我们完全突破了 7,000 步的要求，获得了参加 Get Movin’ 挑战赛的资格。”

2 月 29 日^第，集体走了 350 万步后，超出目标百分比最高的踏步机（加上最大的小腿）公布了获胜者.

P210 工作人员此时此刻还不能沾沾自喜——他们已经接到了下一个健康任务。赌注很高——获胜者将获得大量物品，其中可能包括：

• 胜利者而不是“请再玩一次”咖啡圈
• 一张未开封的单向 CD
• PaintNite 绘画

计步挑战绝对可以采取另一种与您的部门产生共鸣的形式；这是交换区e8体育网的一个例子。

我们非常期待阅读您的文章！

精油已成为我生活的重要组成部分。它们的应用多种多样，并且具有多种优点。考虑到工业界对个人护理产品中刺激性较低的化学品和合成材料的需求更大，社会正在考虑采取更自然的方法。

什么是精油？ “一种通常通过蒸馏获得的天然油，具有植物或其他提取来源的特有香味”，如直接所述（在线，美式英语版）. 展开来说，它是一种疏水性液体（排斥水）。哇科学！它被称为必需品，并不是因为它是必要 但因为它来自精华 植物来源。了解更多→

健康委员会感谢所有参与挑战的人。我们对结果感到非常兴奋，迫不及待地想在明年运行这个出色的项目。我们还要感谢学院各部门和学生会的慷慨捐赠奖品。

恭喜 Get Movin’ 挑战赛的所有获奖者！

铜奖获得者：Serene Desmond、Tamara Schaab-Johnson、Don Gould、Allison Richard、Avery Sluce、Jason McMaster、Jaren Press、Luke Sadler、Kim Elphick、Krystal Boyce-Gaudreau、Kenneth Malczewski、Lisa Wolfe、Nernie Mandrick、Fae Arabnit

银级获奖者：Ashish Kumar、Desiree Guay、Dave Thomas、Faye Bychuck、Andrea Kozlowski、Tien Trieu Tran、Angelica Calvedores、Don Gould、Arleigh Mackenzie

金级获奖者：250 美元 Sport Chek 礼品卡：Kylie Clark / Thermea Spa 礼品包：Tien Trieu Tran / Fitbit HR 费用 1：Marie Delorme / Fibtit HR 费用 2：Mary Northover-Ramey / 100 美元手提包：Megan Havens

如需领取奖品，请通过电子邮件联系 Cole Skinner：coskinner@rrc.ca，致电 204-632-2397 或亲自前往 GM20 – NDC。

感谢大家的参与并分享这项挑战如何激励您在 2 月份及以后更加活跃。

将您的故事发送给我们 并访问 了解“行动起来”挑战赛对您周围的人有何影响 – 谁知道可能就是您！！

继续前进，您的教职员工和学生健康委员会

我已经成为一个爱狗人士 - 这让我的一些家人感到惊讶 - 但现在我无法想象没有一两只狗在身边的生活。

我的第一只狗于 1999 年进入我的生活；一只三岁的比熊犬，名叫鲁弗斯。他是开始养狗之旅的完美狗。我和丈夫搬到了不列颠哥伦比亚省北部的一个社区，我开始了找工作的过程。在我找工作的过程中，鲁弗斯拯救了我的理智。鲁弗斯需要走路，所以这迫使我出去而不是整天呆在房子里。新鲜的空气和良好的散步使我保持心理健康。没有什么比遛一只可爱毛茸茸的白狗来开始邻里对话更好的了。

Rufus 陪伴我们进行所有冒险活动：越野滑雪、山地自行车、徒步旅行和露营。我们在城里骑自行车时，他坐在背包里。他和我丈夫一起参观了许多工作地点。镇上的承包商都认识他。每次我们搬到另一个省份时，他都会和我们一起旅行，比我更容易适应每一次搬家。鲁弗斯给我们带来了很多快乐，他活到了 14 岁。一只狗岁的老狗。

我们的房子空荡荡的，周围没有狗，所以我正在寻找另一只狗来丰富我们的生活。

我们从小狗变成了大狗。我们决定养一只金毛猎犬。我们于 2011 年 7 月收养了 Sheena。这是我们第一次成为小狗主人。希娜让养狗变得轻而易举。她很容易训练。但我们没有意识到，大头和大爪子意味着一只大狗！ Sheena 是一只重 75 磅的雌性金毛猎犬。   我们很早就发现她不喜欢温尼伯的夏天。她是一只寒冷天气的狗； -35⁰C 和希娜蜷缩在外面的雪地里。她喜欢追逐鹿和兔子。她喜欢运动，也喜欢在家放松。

与希娜一起度过的小狗时光是如此轻松，因此我们决定再养一只金毛猎犬。塞拉并没有让小狗的生活变得轻而易举。我一直问兽医出了什么问题，她温柔地告诉我没有什么问题，塞拉是一只非常健康、正常的小狗！我们的两个金毛有同一个母亲，但你不会猜到。塞拉在各方面都与希娜完全相反！在最初的 18 个月里，我时而威胁要放弃她，时而可能会保留她。今天，塞拉已经三岁了，我不会用她来交换整个世界。她真是一只很棒的狗。虽然她精力充沛，从起床到睡觉都不停歇，但她是我见过的最可爱的狗。

SIERRA（左边）Sheena（右边）

起初，希娜对这个家庭的新成员并不满意，但现在很喜欢塞拉的陪伴。塞拉非常爱她的姐姐。她花了几个小时试图让希娜和她一起玩，如果这不起作用，她就会从车库里找一些东西，穿过小狗门进入后院。塞拉不喜欢与姐姐分开。她四处寻找希娜，直到希娜出现才安定下来。我们甚至不能和他们分开跑；有一次，我丈夫和希娜一起跑步，而我和塞拉一起落后了，好吧，忘了这一点——那是不会飞的。希娜坐下来，再多的拉扯也无法让她动起来——我丈夫不得不带着两只狗一起跑。

狗狗们非常喜欢游泳池/湖泊/河流。我们不得不在泳池周围设置一扇门，以防止塞拉进入。当还是一只小狗时，她决定趁泳池上有夏季遮盖物时跳入水中。

希娜（左边）塞拉（右边）

养狗可以丰富你的生活，虽然我无法用言语表达，但如果我没有提到养狗并不适合所有人，那就是我的失职；养狗是一项工作，而且要花钱。但如果你准备好接受这份工作，你会发现养狗的好处远远超过任何工作。养狗与我的健康感和心理健康密切相关。

准备好养狗了吗？考虑从市内许多狗救援组织收养一只狗。我提供了三个的链接：

健康委员会正在举办首届“动起来挑战”。在整个二月份，挑战自己、同事和同学，停止坐着，开始行动起来。

日期：
参与 - 2 月 1 日至 29 日
颁奖日 - 3 月 3 日星期四

注册！
通过电子邮件注册：wellness@rrc.ca

计算你的步数！
很简单！使用您的智能手机、健身手环或计步器

智能手机应用示例：
iPhone - 步数、起搏器、计步器
Android-S 健康、Google 健身、计步器
BlackBerry - Casca/Sports Run Tracker Pro、Sports Tracker、Endomondo

步骤换算表

有些活动不允许使用计步器，或者您可能宁愿在没有计步器的情况下计算步数/锻炼/活动。没问题。您可以使用以下步骤转换表来标记您的进度！以下是单独但相似的转化图表，请使用最适合您的图表并积极行动！

激励/奖励结构：如果参与者每天完成特定的最低步数，达到 7,000 步，他们将获得进入每个奖品类别的资格。将有 3 个奖项级别：

青铜级-10 天完成：奖品包括 - 佳得乐瓶子、佳得乐毛巾、佳得乐粉罐、瑜伽垫、Rebels 赃物、梯球套装、健身包

银级– 完成 15 天：包含奖品 - 马尼托巴驼鹿门票、免费休闲服务健身课程、免费 RRC 健身房会员资格、Jason Mtthes 的免费按摩课程 @ AAA Mobile Massage Therapy、Andrea Wazney 的免费运动治疗课程 @ Rebels Athletics、Stephanie Smith 的免费运动治疗课程 @ Rebels Athletics

黄金级– 已完成 20 天：Sport Chek 提供的 250 美元礼券、Thermea 水疗套餐、(2) 个 Fitbit 腕带

示例：如果吉尔有 21 天每天达到 7,000 步，她将参加每个级别抽签一次。如果 Joe 在其中 17 天中每天达到 7,000 步，他就会进入青铜级和白银级。

所有参与者都将进行自我报告。

颁奖日

将于 3 月 3 日星期四中午 12:00-12:45 在 NDC 的 Cave 举行。参赛者将向委员会提交他们的日志，然后将其列入各个奖项类别。无法亲自参加的人员可以提前通过电子邮件将结果提交至 wellness@rrc.ca。 

亲自输入结果的截止时间是 3 月 3 日星期四中午 12:30. 

通过电子邮件输入结果的截止时间为 3 月 2 日星期三下午 3:00. 

抽奖将于 3 月 3 日星期四中午 12:30 开始，并公布获奖者。

行动起来的方法！

实现目标的天数越多，奖励就越好。通过各种各样的体育活动来实现您的目标，步行、跑步、骑自行车、跳舞、游泳等。这一切都是为了保持活跃！尝试使用楼梯而不是电梯，进行步行会议而不是坐着，将车停在离杂货店远一点的地方。这一切加起来！