如果您住在 EK 或 Elmwood，您必须看看这个！

• 7:00: （从 Westwood 开始）
• 7:20：阿西尼博因
• 7:25：福克斯视图;
• 7:45:本周发现！刚刚过去在 McIvor 之前 是的开始：隐藏的2.2公里的 和 穿过罗利和亨德森高速公路之间的一个普通住宅区。  城市天堂！
• 8:15:尊者。没有比这更好的了！

回家的路途并没有那么壮观，但我穿过圣詹姆斯的 5.3 公里路线是经过从 Ferry 路一直延伸到铺好的 Silver Ave 自行车道的。过去，，以及前往斯特金路（以及更远的地方，但那是改天的事了）。

rrrr…个人资料：Guy Dugas

我突然想到你很热衷支持者（嗨妈妈）可能想更多地了解今年的团队成员。去年我们有六人，到目前为止注册的有 Roxanne Hildebrandt、Mike Poitras、Wayne Ferguson 和我、队长 Guy Dugas。 我在 RRC 工作的 16 年中，有 15 年从事会计和计算机教育工作（在 NDC 和 EDC），其中 2001 年担任学习技术经理一年。我有一个患有 MS 的嫂子，我希望个人能再次筹集 1,000 美元（团队每年筹集 3-6,000 美元）。 迈克尔·惠伦（Michael Whalen）（预计今年也会参加）和我是最初的三个 rrrr 中的两个……（另一个是我们的第一任队长，马克·沃尔克（Mark Walc））。 九年来，我一直骑着一辆同样旧的混合动力自行车，它的重量可能与团队其他成员的总重量一样重。但这很艰难，而且肯定有助于我保持体形。我估计它现在已经行驶了大约 25,000 公里，我最长的一次骑行是 2002 年 50 岁时从温哥华到卡尔加里的一次中年危机。我所需要更换的只是一条链条、一套刹车片和电缆以及一次后齿轮。它还帮助我支持我的饮食习惯。

 夏季即将来临，许多学院的工作人员正在迎接温暖的阳光。但在您出去午餐时间散步之前，请采取适当的预防措施来保护您的皮肤。

我们大多数人成长的时代，晒黑的皮肤被认为是一种健康的光泽。事实上，晒黑是受损的迹象，是皮肤自我保护的努力。臭氧层变薄以及我们对晒黑外观的持续追求使我们比以往任何时候都更容易受到影响。如今，皮肤癌是加拿大最常见的癌症，五分之一的人都会受到影响。

加拿大癌症协会关于晒黑和皮肤癌的五个杀手事实是：

1. 没有安全的晒黑方法。日光浴床会导致皮肤癌，而早季逐渐晒黑并不能保护您。
2. 黑色素瘤皮肤癌是 15 至 29 岁人群中最常见、最致命的癌症之一。
3. 35 岁之前使用日光浴床会使您患皮肤癌的风险增加 75%。
4. 日光浴床发出的紫外线可能比夏日正午的阳光强五倍。
5. 晒黑的皮肤是受损的皮肤。即使晒黑褪色，伤害仍然存在。

我们都知道预防是关键。采取预防措施并积极主动。

• 减少阳光照射。避免晒太阳，尤其是上午 11 点到下午 4 点之间，此时紫外线最强。高达 80% 的太阳光线可以穿透浅云，在阴天您仍然可能会被晒伤。
• 掩盖。使用 SPF 至少为 15 的广谱防晒霜，以抵御 UVA 和 UVB 射线。戴帽子、太阳镜和穿衣服来保护皮肤。外出前 20 分钟涂抹一次，至少每两个小时重新涂抹一次。请记住，防晒霜不能完全保护您。
• 了解您的皮肤。如果您发现痣或变色发生变化，请立即就医；无法愈合的疮；或皮肤发红、凹凸不平、发痒或流血。

了解事实。了解更多信息：或 .

嗯，我刚刚从 Cristina Gomes（收银台，C212）那里收到了 RR Rebel Dragons 龙舟队 (rrrddbt…?) 5 月 11 日在帕洛米诺俱乐部举行的活动的 Bud Spud n Steak 门票。叛军加油！（您也可以从 Maria Evaristo 处获取，网址为mtevaristo@rrc.ca  或克里斯汀·布坎南在cbuchanan@rrc.ca}

说到叛逆者，我们现在是 4做好准备九月8 和 9：莫伊、罗克珊·希尔德布兰德、迈克·波伊特拉斯和韦恩·弗格森。还没有团队骑行。但迈克终于在本周拿出了他的自行车，现在已经行驶了 100 多公里。 Roxanne 已经做了两次，每次 30 分钟。每天通勤已经好几个星期了。韦恩上周末独自一人粘面包跑到尼弗维尔（尽管顶风太厉害，他选择了俱乐部会所来恢复疲惫的双腿；也许可以使用马铃薯牛排！）。本周和周六，我通过几次工作通勤行驶了 300 公里。早上沿着鲟鱼溪、阿西尼博因河和雷德河骑行前往圣阿道夫。在那次跑步结束时，我也没有粘面包。这次我的奖励是躺在彭比纳附近的草地上，吃着黑底纸杯蛋糕和一杯大拿铁。

如果你是考试时的学生，这就没那么好笑了。

这让我们通宵达旦。它们有效吗？

很简单，不，根据哈佛医学院。他的研究表明，我们需要六个小时的睡眠才能有效地记住新学到的材料。

我们的大脑似乎利用前两个小时（慢波睡眠）来存储长期记忆。之后，大脑对知识进行分类、归档，并真正植入它。如果打断这个过程，知识就不会持久。最后两个小时用于快速眼动睡眠。这也是梦发生的时候。大脑会回顾所学内容，并加强神经细胞之间的许多联系，从而增强记忆。

你母亲是对的。即使您通宵达旦地完成了那些及格分数，您也不太可能在很长一段时间内保留这些知识。

只要问他叫什么名字即可。

资源：

我们出发了！ Guy 和 Wayne Ferguson 于 3 月 31 日正式启动了 2012 rrrr… 赛季，并进行了 50 公里的训练骑行在然后回来。 73 岁的韦恩在休整两年后重新加入红河叛军骑士队。

这对出去锻炼的动力怎么样：他的目标是本赛季骑行 3,000 公里！我已经很难跟上他了。

韦恩骑着一个小玩意儿，它几乎可以测量一切（心率、速度、海拔、到下一杯拿铁咖啡的距离），据说他在这一圈中燃烧了大约 750 卡路里。因此，在返回海丁利的路上，我们在Road House Steak House停下来吃了几个粘稠的肉桂面包，并没有感到太内疚。我们将计算从现在到 9 月 8 日 MS Ride 期间的公里数、粘面包和爆胎情况。前往 承诺或加入团队。

自我提醒：下次，记住我的水瓶。

由会计和计算机教育主席 Guy Dugas 提交

或者也许应该是brrrrr…我因为感冒而错过了上周末的美好天气，但我终于比去年提前了一个月把自行车拿出来了。气温为零下 4 度时，骑行被冰冷的手指打断，感觉与车把融为一体。尽管如此，很高兴能够再次上路度过另一个赛季。

rrrr…适用于红河叛军骑士。还记得我们吗？我们是 RRC 团队，过去 8 年一直在 Dauphin 和 Clear Lake 之间骑行 150 公里，为 MS 筹集资金。到目前为止，我们已筹集了超过 30,000 美元，用于支持为曼尼托巴省的许多多发性硬化症患者提供研究和服务，这主要归功于 RRC 朋友的支持。

从这里到我们 9 月 8 日的骑行，我们都会定期发布帖子。我打算分享有关 rrrr… 团队的信息，回答任何问题，并记录我们的招聘和筹款进展。与此同时，为什么不考虑自己加入这个团队呢！

访问我们的了解更多。

由 rrrr… 队长 Guy Dugas 提交

在键盘上工作一天后，您是否感到疼痛和僵硬？佩戴各种手腕夹板来抵御肌腱炎和腕管综合症？你的人体工程学很好，但你仍然受苦吗？

考虑键盘本身。具有轮廓键盘，通过消除传统键盘所需的过度拉伸来减少压力。研究和多年的商业使用已经证明了它的价值。

每只手的按键排列在一个碗上，自然地适合您放松的手指。键设置在与不同手指长度相关的不同深度。碗的形状意味着您不必伸得太远。布局仍然是 QWERTY，但可以切换为 Dvorak。右侧的碗还可以用作数字键盘（如果您使用可选的脚踏板，则非常容易），这受到会计和财务人员的高度赞赏。

除了减轻疼痛和压力外，轮廓键盘还可以提高工作效率。虽然对于新用户来说这可能看起来很尴尬，但他们很快发现自己可以比以前更舒适、甚至更快地打字。

了解更多信息：
或查看实际效果（如下）或访问：

由斯蒂芬妮·弗雷泽提交

期待着，这是一个为土豆添加一些热情的想法，具有地中海风格来自的菜肴网站。  该网站已加载，快来看看并开始计划您的二月聚餐吧。  

烤柠檬迷迭香土豆

制作 4 份（1 升/4 杯）

柠檬味道清新，与土豆搭配得很好。这使得这道配菜可以轻松添加到任何用餐时间表中。在烹饪快结束时添加一点油有助于将土豆变成棕色并增加更多风味。

准备时间：10 分钟
烹饪时间：1小时

成分

• 750 克（1 1/2 磅）迷你红土豆
• 50 毫升（1/4 杯）无盐鸡肉或蔬菜汤
• 1 大瓣大蒜，切碎
• 15 毫升（1 汤匙）切碎的新鲜迷迭香或 5 毫升（1 茶匙）干迷迭香，压碎
• 10 毫升（2 茶匙）磨碎的柠檬皮
• 25 毫升（2 汤匙）柠檬汁
• 2 毫升（1/2 茶匙）辣椒粉
• 1 毫升（1/4 茶匙）现磨黑胡椒
• 10 毫升（2 茶匙）特级初榨橄榄油

路线

1. 将土豆纵向切成两半，放入大碗中。
2. 加入肉汤、大蒜、迷迭香、柠檬皮和果汁、辣椒粉和胡椒；搅拌均匀。
3. 铺入铺有羊皮纸的烤盘中，在 220 华氏度（425 华氏度）烤箱中烤 45 分钟。
4. 拌入油，烤约15分钟或直至金黄色变软。

每份的营养信息（250毫升/1杯）

• 卡路里：165
• 蛋白质：4克
• 总脂肪：3克
  • 饱和脂肪：0 克
  • 胆固醇：0 毫克
• 碳水化合物：33克
  • 纤维：3 克      
  • 糖：2 克
• 钠：12 毫克
• 钾：642 毫克

由 PH Ec 的 Emily Richards 开发的食谱。 ©心脏和中风基金会 2011 年。

发布时间：2011 年 8 月。

二月是心脏和中风意识月，健康委员会很高兴推出我们的心脏聪明的聚餐挑战。  健康委员会向我们的大学社区发起挑战，要求在 2 月 13 日期间举办 Heart-Smart Pot Luck 活动^第 和 2 月 24 日^第。  与您的同事聚在一起或挑战其他部门“聚餐扔下”看看谁能做出最美味的心智菜肴。

如果您不确定要做什么，请前往网站并浏览其丰富的内容。在那里，您还可以查看他们的健康饮食。

我们还在寻找美味的有益心脏健康的食谱，以便将其放在健康博客上，因此请将您的食谱和便餐照片发送给 Isabel Bright (ibright@rrc.mb.ca).

吃得好，玩得开心！

让我们面对现实吧，RRC 的地板坚硬如磐石，而且e8体育网很大。我们的脚付出了代价，许多 RRC 工作人员都经历了惨痛的教训，了解了一种叫做足底筋膜炎.

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是脚底结缔组织的炎症。您是否早上起床后发现迈出的第一步很痛苦？您是否正在购买 Dr. Scholl 的各种产品来寻求缓解？如果是这样，您需要了解这种情况并寻求治疗。

虽然我们在忙碌一天后经常感到双脚疲倦和酸痛，但足底筋膜炎疼痛通常会在脚后跟处明显感觉到，尤其是在早上。感觉就像你在骨头末端行走。您可能会发现向上弯曲脚趾也很困难。这种情况可能会导致膝盖疼痛或脚跟骨刺（脚跟骨上的小骨生长）。在严重的情况下，可能需要手术。

虽然疼痛似乎起源于脚跟，但它通常是通常所说的“足弓下坠”的结果，随着年龄的增长和/或体重的增加，这种情况是可以预料到的。是的，是时候选择合适的鞋子和适当的足弓支撑了。把高跟鞋搁置起来，保护你的脚。

足底筋膜炎的治疗是有效的，但可能会很缓慢，具体取决于症状的严重程度。咨询物理治疗师以获得正确的诊断和个性化的治疗方案，以减轻您的不适并防止复发。有很多工具和治疗方法可以（字面意思）让您重新站起来。

了解更多信息：

由斯蒂芬妮·露丝·弗雷泽提交