MindWell 本月将为您提供一些令人难以置信的培训和计划：

• 用心烹饪：E8综合体育膳食变得简单 - 第 4 部分
• 由内而外的绩效管理：领导者的心理E8综合体育
• 养成健身习惯
• 改善您的睡眠

这些计划包含在您的 MindWell 帐户中。所有 MindWell 活动和研讨会都是免费负责 e8体育 的学生、教职员工。请务必向您的同学和同事宣传这些活动，并制定一起参加的计划！致力于我们的健康可以是一项集体活动！

每周四下午 1 点（东部时间）/上午 10 点（太平洋时间）进行正念烹饪 | 3 月 3 日星期四开始

在《正念烹饪》第 4 部分中，主厨 Kristin 将向您展示如何通过易于准备的食谱来缓解E8综合体育饮食带来的压力，让您一整天都保持饱腹感和精力充沛。

由内而外的绩效管理：领导者的心理E8综合体育，2022 年 3 月 9 日星期三 |东部时间下午 1 点/太平洋时间上午 10 点

随着疫情的持续，我们继续面临工作场所内外的新挑战和压力。作为领导者，支持我们自己的心理E8综合体育对于清晰的决策、有效的沟通、实现目标和支持我们团队的成功至关重要。

Studio Be 培养健身习惯 - 三月的每个星期一

持久的习惯从小处开始。

今年三月，每周一参加 Lucia 的健身课程，为重点关注核心的运动奠定基础，并探索如何通过微小但持续的坚持来改变您对终身锻炼的心态。

 改善您的睡眠 – 三月的每个星期五

三月份，每周五与 Ross 一起参加我们的 Studio Be 课程，“体验正念”学习如何解决烦躁不安并获得更好的睡眠。

注册 MindWell 帐户即可免费访问所有培训和研讨会！

校园E8综合体育团队随时为您的身心E8综合体育提供支持。在我们亲自欢迎您来到我们的设施之前，我们邀请学生和教职员工参加我们的实时虚拟课程。

要加入，只需注册并准备好即可出发。您的摄像头和麦克风将关闭，但您将能够使用聊天框与讲师进行交流。我们的目标是帮助您在返回学校或工作日之前恢复活力。

Evelyn Carriere 的全身力量和调理

• 周一和周三中午 12:15-12:45
• 仅限体重，额外挑战可选择装备
• 针对所有健身级别的修改

注册适合您的每个课程：

与 Mario De Negri 一起进行功能性移动

• 周四中午 12:15-12:45
• 功能性运动与恢复
• 使用橡胶运动带，体重轻
• 针对所有健身级别的修改

注册适合您的每个课程：

与霍莉·普鲁钦斯基一起瑜伽

• 周二下午 4:30-4:30
• 周五中午 12:30
• 适合各个级别的瑜伽

注册适合您的每个课程：

如有任何疑问或无障碍需求，请联系recreation@rrc.ca.

为了进一步支持您的E8综合体育，请查看我们的虚拟, 还有我们的免费健身和生活方式咨询.

校园E8综合体育中心现为教职员工和学生提供健身和生活方式咨询。

寻找专家的健身建议？不确定从哪里开始改善整体E8综合体育？与我们经过认证的健身专业人士预订一次免费的虚拟课程。

咨询可以期待什么

您的咨询将需要 30 到 40 分钟，可以通过电话或 MS Teams 完成。您的教练会询问您一些有关您当前的E8综合体育、健身和生活方式的问题，然后与您合作制定计划，采取具体、可行的步骤来改善您的E8综合体育。

欢迎您与教练预约最多两次额外的报到，以谈论您的进步以及您遇到的任何障碍。

如何预订课程

如需预约咨询，请直接联系教练以安排双方同意的时间。

您的教练

马里奥·德内格里

Mario De Negri 是e8体育的健身协调员。他从事健身和健康训练已有 20 多年，并拥有私人训练、瑜伽和按摩方面的多项认证。他曾出国学习不同形式的健康和保健培训，并完成了几次为期 10 天的无言冥想。他的个人目标是活到100岁。他认为健康不仅仅是举重，而是包括内在和外在的锻炼，以便自然地对自己的身体感到更舒服。

Mario 的工作时间为每周一和周三下午 1 点至 6 点。通过联系他来预约咨询mdenegri@rrc.ca.

伊芙琳·卡里埃

伊芙琳训练的原因是为了跟上她的奶奶的步伐。伊芙琳一直钦佩她的活力和冒险的生活方式！ 90 岁时，她仍在公寓里靠墙倒立。伊芙琳希望追随祖母的脚步，同时鼓励其他人过上积极、E8综合体育的生活方式。当老板永远不会太晚。

认证

• CPT（认证私人教练）、美国运动委员会
• 高级健身专家
• 紧急急救和 CPR/AED C 级，加拿大红十字会

经验

• 健身行业 2 年以上（小组 + 团队训练、一对一辅导、Crossfit 大师班 55+）
• 13 年以上排球教练经验（加拿大和欧洲）
• 3 年职业运动员经历（室内排球）

Evelyn 的工作时间为每周二和周四上午 8 点至 11 点。请通过以下方式联系她预约咨询emcarriere@rrc.ca.

限制

健身和生活方式咨询不能替代专业的医疗建议。教职员工和学生如果寻求医疗建议、诊断或治疗，应咨询医疗专业人士。

您是否知道定期均衡膳食可以减轻焦虑症状、增加能量水平，甚至提高注意力和记忆力？饮食习惯对整体E8综合体育至关重要，但当我们忙碌或有压力时，我们通常不会做出最好的食物选择。

因此，通过烹饪美味且均衡的膳食来表达自己的爱。加入我们的免费实践虚拟研讨会，与您的教练 Abby Legaspi 一起烹饪并学习如何制作烤宽面条卷！

日期：11 月 22 日星期一

时间：下午 6-8 点

菜单：烤宽面条卷

. 注册后，您将收到 Zoom 加入链接。座位仅限 20 名参与者。

配料套件

如果您需要包含成分的套件，请务必11 月 19 日之前注册这样您就可以在 11 月 22 日下午领取套件。对于本次活动，套件只能在圣母院校园领取。您也可以直接在当地的杂货店购买原料。

蓬勃发展的活动

本次研讨会是我们的 THRIVE 活动系列的一部分，由 RRCSA 和 Healthy Minds Healthy College 主办。 THRIVE 活动提供了平衡和自我保健的机会，这是我们现在都需要的。欢迎所有学生和教职员工。对于无障碍需求或疑问，请联系帕梅拉·维拉弗兰卡。

您的导师

E8综合体育烹饪研讨会讲师 Abby Legaspi

Abby Legaspi 是曼尼托巴大学营养学专业的毕业生，拥有 10 年为不同非营利组织和草根组织运营烹饪项目的经验。她现在在 Norwest Coop 社区食品中心工作，对从园艺到烹饪的几乎所有与食品相关的事物充满热情。艾比将食物视为联系人们的一种手段，同时认识到许多人都可能经历粮食不安全的情况。作为美食的倡导者，艾比希望有一天，每个人都能获得粮食安全。

Kayfabe Yoga 老板 Holly Pluchinski 回来专门为 RRC 员工和学生教授每周 30 分钟的瑜伽课程。

瑜伽是一种连接思想、身体和精神的绝佳方式，同时给自己带来您渴望的正念运动。当我们都尽力应对变化和不确定性时，定期练习瑜伽可以减轻所有压力。

在日历中预订时间，做一些对自己有益的事情。

日期：星期五
时间：中午 – 中午 12:30
地点：WebEx，课程（请注意，直播课程在夏季暂停。我们计划在秋季恢复。请使用下面的录制课程来维持您的练习。）

参与者将能够看到 Holly 的演示，但其他人看不到参与者本人。该课程适合所有能力水平。

您不需要华丽的设备，也不需要完美的环境 - 只需要收听和移动的愿望。

除了每周的直播课程外，下面还提供了三个可供点播观看的录制课程。每个时间都不超过 20 分钟，并且侧重于不同的不同目标。尝试每一种，看看你的感觉如何。

问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基，心理E8综合体育协调员。

我们在红河学院正在经历前所未有的时期。我们中的许多人被要求在家工作或学习，并且没有参加我们的日常活动。当我们的日常生活被打乱时，就会对我们的身心E8综合体育产生影响。

下面您将找到一些资源，帮助您在保持社交距离期间保持身心E8综合体育。只要有可能，以下资源对红河学院教职员工和学生免费（查找 ^），或免费向普通公众（查找 *）。如需更多信息，请继续查看更新。

健身和身体E8综合体育选项

RRC 娱乐服务 ^

• 检查上的更新叛军微型网站以及社交媒体渠道
• 每月健身挑战– 挑战你的朋友，看看你在家能完成多少！

健身应用

有几个是免费的，但请在下载前检查一下。一些例子包括：

• 调高音调 (和
• 下犬式瑜伽 (和)
• – 这包括在线社区组件
• 7 分钟锻炼：健身应用 (和)

健身博主

在社交媒体上关注您最喜欢的健身专家，或者查看新社区来分享您的进步。

健身流媒体

许多健身设施和公司都在直播课程或提供在线内容。检查您当地的瑜伽馆、健身房或其他健身设施，看看他们是否举办任何活动。或者，查看以下选项之一。

• 星球健身 - Facebook
• 托管您自己的！使用视频聊天或会议服务与您的朋友一起参加虚拟团体锻炼。

订阅服务

请注意，这些选项可能涉及费用。

• * 90 天免费试用

心理E8综合体育和保健选项

正念与冥想

• MindWell-U 30 天正念挑战 ^
• ^
• *（“救济”部分）

放松

• * 音频引导放松
• 到户外去观察大自然
• 锻炼以平息忧虑*
• 喝杯茶
• 享受温水浴缸或淋浴

社交关系

• 在 WebEx 上安排非正式的茶歇。拿起你的饮料，随意聊聊你的感受。
• 发送语音消息或与朋友和家人进行视频通话
• 虚拟朋友/家人聚餐
• 积极主动#COVIDkindness，同时保持身体距离
• 发送感谢信
• 如果孩子放学回家，请考虑

创造力

• 性能*
• *
• 烹饪或烘烤
• 涂鸦或*
• 放一些音乐或演奏乐器
• 记录你的想法

请记住，照顾好自己的E8综合体育将有助于您度过这段充满挑战的时期。请务必将您的E8综合体育放在首位。

3 月 26 日星期二，RRC 欢迎瓦内克·霍恩·米勒（Waneek Horn Miller）——莫霍克族女性、活动家和奥运会选手——谈论如何将创伤转化为动力并恢复幸福。

瓦内克用她坚强的母亲的故事吸引了观众，她接受了自己的身份，开始接触体育运动，并在面对障碍时表现出坚韧的精神。她分享了成为加拿大奥运水球队队长以及寻找内在力量的过程中学到的经验教训。

她alk 太棒了，对于所有对韧性、福祉、真相与和解感兴趣的学生、教职员工和教职人员来说，这是“必看”的节目。

感谢 eTV 的工作人员，可以找到她的演讲录音.

了解有关瓦内克的更多信息这里.

在“茁壮成长周”期间，我们会花时间思考自我保健和平衡对于培养积极的心理E8综合体育以支持学业和职业成功的作用。今年，THRIVE 将举办11 月 5 日至 9 日所有 RRC 校区。

事件和活动提供了休息、社交联系、体育活动、乐趣、个人成长和学习的机会。邀请所有学生、教职员工和教职员工参加。

一些值得期待的活动是：

• 油漆之夜
• 瑜伽
• 治疗犬
• 棋盘游戏之夜
• 参观汗水小屋
• 罗布·纳什来访
• 正念研讨会等等！

查看和查看活动清单。

确保您收到所有与 THRIVE 相关的信息。

为期一周的系列活动是 RRC 学生协会和 Healthy Minds Healthy College Initiative 之间的合作伙伴关系。

梅·路易丝长老将开展一个由四部分组成的教学系列，重点关注使用药轮整体模型的女性教学。  每周都会有不同的教学；身体、思想、情感和精神。  我们鼓励但不要求参加该系列的所有四次教学。 

EDC – 原住民支持中心，P407

正文：3 月 5 日中午 12 点 *（由于暴风雪，本次会议将重新安排）
注意：3 月 12 日@12pm
情感：3 月 19 日中午 12 点
精神：3 月 26 日中午 12 点

NDC – 原住民支持中心，F209

正文：3 月 7 日中午 12 点或 3 月 8 日@3pm
注意：3 月 14 日中午 12 点或 3 月 15 日下午 3 点
情感：3 月 21 日中午 12 点或 3 月 22 日下午 3 点
精神：3 月 28 日中午 12 点或3 月 29 日下午 3 点

这些教导向所有女性教职员工和学生开放。

如需了解更多信息，请联系 (NDC)朗达或 (EDC)夏安

RRC正在举办今年的 Get Movin’ 挑战赛。参与者正在尝试通过各种活动每天记录 7,000 步。一起享受乐趣。

由于体力活动有助于保持E8综合体育的心态，因此我们每周都会在巴黎圣母院校园进行集体户外散步来支持这项挑战。这些散步将是与朋友或同事联系、结识新朋友、呼吸新鲜空气和阳光的绝佳机会，同时记录 3000 步。

步行将于 12:15 在 Campus Store (NDC) 外开始，并于 12:50 之前返回同一地点。

日期

2 月 5 日、12 日、26 日星期一

欢迎所有学生、教职员工加入；无需注册。