您咳嗽、打喷嚏，但您的日常锻炼已经达到了良好的节奏，您不想失去动力。你的脑海里有两个声音——一个鼓励你休息——另一个催促你起床走。现在你做什么？

这是最艰难的决定，而且通常是在胁迫下做出的。

对延长病情的恐惧阻碍了你；锻炼出汗的欲望会刺激你。你应该怎么做，听从别人的建议休息并等待，还是跟随自己的直觉，尽管拥堵仍继续前行？

关于生病时锻炼的后果的相互矛盾的报道只会让您陷入困境。你已经读到这是一个很好的举措，但其他证据表明它很糟糕。感觉糟糕并不会让你更容易做出决定。  保持活跃可以帮助您减轻考试和假期带来的压力，但您是否可以为期末考试的通宵熬夜节省精力。

好吧，您可以放心，因为知道每一个喜欢锻炼的人都曾在某个时候分享过您的痛苦。这是关于冒险的。患有下呼吸​​道疾病的人在运动时，会增加感冒的严重程度和持续时间、将感染传播到其他器官、因虚弱和协调问题等而受伤的风险。

您首先考虑的应该是您周围的人。  当您打喷嚏和咳嗽时，阁楼、EDC 健身设施的其他成员或您的队友是否希望在您身边？  如果你把 bug 传给他们，他们不会太感激你。  因此，如果您认为自己具有传染性，请呆在家里。

假设您没有传染性，请执行以下快速检查，以帮助您决定是否锻炼。  如果症状出现在颈部以上（并且您没有发烧），例如流鼻涕、喉咙痛和打喷嚏，请继续训练。一开始放慢速度，如果您感到精力充沛，则继续加快步伐。  颈部以下的不适，即胸部发冷、发烧、肌肉酸痛和关节疼痛，为卧床休息提供了充足的理由。

如果您决定锻炼，请从较低强度开始。  如果您感觉良好，请增加强度，但考虑缩短锻炼时间。

如果您觉得需要锻炼并且生病了，请记住这些重要提示

• 均衡饮食。
•  避免快速减肥。快速减肥已被证明会损害免疫功能。
• 尝试晚上好好休息。睡眠不足会降低免疫功能
• 避免过度训练和慢性疲劳。锻炼或活动的空间距离尽可能远。保持“内在”，不要超出你的恢复能力。
• 多喝水。
• 限制酒精摄入量。酒精会导致脱水，进而降低您对细菌的抵抗力。
• 最后，倾听你身体的声音。如果你真的病了，如果你让自己休息一下，你会感觉更好并且恢复得更快。  您越早康复，我们就能越早看到您重返瑜伽课或与队友一起回到冰场。

当我上大学时，我经历了一段艰难的过渡时期。  在我的第一年，我已经走到了一半，但我仍然没有找到那种“泰然处之”的感觉。我了解起床上课并确保每天在同一时间赶上公共汽车的惯例。  我还感到工作量的压力不断堆积在我身上，我几乎没有任何空闲时间来放松和思考——年轻并享受乐趣。

我以为我一月份的决心会实现……但我开谁玩笑呢。我知道这会是和以前一样的模式，只是这样想就已经让我失败了。我知道，如果我想成功地实现我想要的生活，我必须真正好好审视自己，真正了解我是谁，并面对“我是谁？”这个问题的一些不想要的答案。我必须做出一些艰难的决定，并通过认识我的个人模式（好的和坏的）来改变我的生活方式。

以下一些技巧在当时对我有帮助，并将继续帮助我让我的生活成为我自己设计的生活，而不是别人为我编程的生活。

1)    就这么做

阻止我们大多数人的一件事是我们无法做到做点什么，任何东西。我应该怎么办？我该怎么做呢？  只要我们保持对结果的超然态度并继续关注自己，运动的动力就会引导我们找到我们所寻求的答案。能量创造能量。恐惧会存在，障碍也会出现，但只要朝着你想要的迈出简单的一步，你就会让自己更接近我们都追逐的幸福。  这一步骤也会在我们内心产生情感，当这些情感与我们真正的道路一致时，将提升我们并带领我们在梦想的道路上走得更远。然而，如果你要应对任何类型的焦虑，这似乎是一件大事。说起来容易做起来难。努力对自己温和，努力不评判。如果你发现自己能够原谅自己什么都不做，那么你就走在了开始做某事的正确轨道上。生命中没有竞赛。你处于自己的时间线上，这可以给你自由感并减轻我们自己的一些压力。 了解更多→

我最近去了在去滑冰。  这是我多年来第一次滑冰，这次经历很有趣！   我没有溜冰鞋，去了，位于福克斯市场，租用溜冰鞋 5 美元（儿童 3 美元）。  他们还提供溜冰鞋磨刀服务。  福克斯市场中庭有一个带垫子的指定区域可以方便地更换溜冰鞋。

福克斯有几种不同的滑冰选择。  有树冠下的溜冰场、丰业银行舞台附近的曲棍球场、陆地上的滑冰道和红河互助小道。  当你准备出发时，河边一直都有垫子。 

溜冰场两旁绿树成荫，并分隔出一个可以打曲棍球的区域。  我慢慢地沿着河滑行，从福克斯到奥斯本，然后又回来。  我去的那天河边还没有取暖的小屋，不过现在河边有几间小屋了。 

 滑冰是一个很好的方式迎接冬天并进行一些锻炼。  他们说这对关节很容易，因为它的影响很小，而且可以改善你的平衡和协调性。  他们还表示，一名体重 155 磅的女性缓慢滑冰（每小时不到 14 公里）每小时燃烧约 387 卡路里。  快速、全力的滑冰每小时燃烧 633 卡路里。 

他们提供了一些提示：

• 找到舒适的溜冰鞋。  溜冰鞋的尺码通常比您正常鞋子的尺码小。
• 穿薄羊毛袜或健身袜而不是两对加倍
  普通袜子。
• 系紧冰鞋并站起来。你的脚后跟应该位于靴子的后部，脚趾不应接触靴子的前端。您的脚后跟和脚踝应该感觉紧贴，就像穿着跑鞋一样，但不紧绷或疼痛。
• 在上冰场之前先去商店或当地的溜冰场磨一下冰鞋。如果您每周在室内悠闲地滑冰一次，那么每个冬天磨利一次就可以了。室外的冰块含有沙粒和矿化水，对刀片的磨损更大，因此每一次或两次外出都要磨利。

所以，如果您想在下周末进行活动，那就前往福克斯去滑冰吧！

我们来谈谈睡眠吧！

过渡到大学生活可能会很艰难，可能会导致睡眠不足和疲劳。睡眠债是睡眠不足的累积效应。这会导致精神和身体疲劳。当你进入高等教育时，有很多选择教育。可能帮助您平衡需求的选择包括是否工作、参加多少课程以及学习时间应该是多长。大学生睡眠不足的主要原因有两个：

• 深夜学习
• “社交”承诺和深夜派对

您不能始终放弃上述任何一项。但你的身体需要持续的睡眠，这与成功而有趣的大学生活的标志相冲突。以下是一些可以帮助您作为大学生睡眠的提示和信息。

• 您知道每个人都有自己独特的睡眠需求吗？您应该能够在同一时间睡觉、同一时间起床并在白天感到休息。尝试一周每晚睡 7-8 小时，了解您需要多少睡眠，看看您的感觉如何，然后进行调整。无需小睡。作为睡眠不足的学生，您可能需要一周的时间来适应，但您可以做到。国家睡眠基金会建议成年人晚上睡 7-9 小时。
• 根据国家睡眠基金会的说法，打“SNOOZE”并没有帮助。它实际上会让你一整天都更加疲劳。贪睡按钮是生活中的小奢侈之一。充其量，这是一种心理拐杖。最坏的情况是，它会破坏你一天的大脑化学反应。而且，它肯定不会帮助你获得真正的睡眠。您无法恢复到有助于您休息的快速眼动睡眠状态。设置您需要起床的闹钟，起床并给自己时间做好准备，不要着急！

您是否经常感到“疲惫不堪”您知道吗？

• 睡眠不足会影响免疫系统。我们抵抗感染的能力变得更加困难。这使我们在感冒和流感季节处于危险之中，而现在就是！
• 睡眠不足会对心肺功能产生不利影响，并与慢性肺病、心脏病和高血压的恶化有关。
• 一个常见的误区：看电视有助于睡眠。这是不正确的，因为电视很刺激，会干扰入睡。

睡眠小贴士：

• 关闭手机。选择一个时间，比如晚上 10 点之后关闭手机，这样就不会分散注意力
• 为自己设定明确的界限。保持规律的睡眠觉醒周期，告诉你你自己只能呆在外面这么长时间，并坚持下去。
• 有一个学习伙伴。你们可以让彼此按时完成任务。
• 锻炼。日常活动可以帮助您在夜间获得更深、更安宁的睡眠。专家一般建议睡前至少锻炼2-3小时。然而，每个人都是不同的，所以尽量将锻炼纳入您的日程安排中。有关锻炼的提示，请参阅我们之前的博客。
• 让您的计算机进入睡眠状态。明亮的屏幕保护程序可能会分散您的注意力，让您无法入睡。

如果持续的安宁睡眠没有改善您的疲劳，请寻求医疗建议，因为您可能患有导致疲劳的健康状况。用于抑郁症、睡眠呼吸暂停、贫血或糖尿病等。

有关睡眠技巧的更多信息，请参阅或

研究人员认为，睡眠不足可能会导致大学生出现抑郁和焦虑等心理健康问题。有关心理健康和睡眠的更多信息，请参阅

红河学院的咨询、辅导和学术支持等服务请访问 RRC 学生服务网站。这些服务可以帮助减轻一些导致您睡眠不足的负担。

下周访问我们，了解有关压力的信息以及应对压力的技巧。

来自健康服务密歇根大学实习护理生

亚历克西斯和坎迪斯

体育活动可以改善健康和福祉。据加拿大卫生部称，它可以减轻压力，增强心肺功能，提高能量水平，并帮助您实现和保持健康的体重。加拿大公共卫生局建议个人每周至少进行两个半小时的锻炼，重点是将中等到剧烈的身体活动分为十分钟或更长时间的锻炼。作为学生，我们知道将锻炼融入繁忙的日程中所面临的挑战。在上课、学习、旅行、工作、家庭和其他事务之间，一天中的时间似乎不够用。 健康生活的理念常常被抛在一边。 根据麦克马斯特大学的一项研究，随着年轻人进入大学或学院，定期锻炼的情况往往会急剧下降。研究人员发现，从青春期到成年早期的 12 年里，下降了 24%，其中下降幅度最大的是在向高等教育过渡期间。这对于需要所有精力用于学校和家庭生活的年轻人来说并不好！

保持身体活动是健康生活方式的关键，但请记住，最好在开始新的生活习惯之前咨询您的医生。如果您患有任何慢性疾病，例如糖尿病、哮喘或心脏病，那么在开始之前咨询医生很重要。我们找到了一些关于如何将锻炼融入日常生活的技巧，我们尝试过并发现所有这些技巧都对我们有效。

• 每天早上等公交车、上班或上学时，尝试锻炼身体.
  • 它让您的血液流动，让您感觉更加清醒。简单的练习，例如小腿抬高，很容易。
  • 如果您想增加锻炼强度，可以尝试深蹲或弓步。看看有关如何正确执行这些操作的详细说明。
• 进行更多行程.
  • 如果您必须将两个垃圾桶带到路上，请两次走到路边，而不是同时搬运两个垃圾桶。
  • 您可以将车停在距离商店较远的地方，这样会导致更多的步行来回。
• 使用应用来帮助您锻炼. 是的，有一个应用程序可以做到这一点！
  • Runtastic 的应用可以帮助您坚持锻炼计划，它们。有些会记录您做了多少次仰卧起坐或深蹲，而另一些则可以记录您跑了多远以及燃烧了多少卡路里。
  • 如果您没有时间锻炼，可以使用 Runtastic 计步器跟踪您的日常活动。该应用程序会跟踪您走了多少步以及一天消耗了多少卡路里。
• 当您看电视时，请在广告时段起身活动一下.
  • 广告时段起身做 20 次开合跳、仰卧起坐或弓步。
  • 这样做，您在观看一小时的电视节目时平均可以锻炼 15 分钟。
• 偷偷锻炼.
  • 如果您有一个小时的午休时间，请先用前 30 分钟吃饭，然后用接下来的 30 分钟在e8体育网内散步或爬三层楼梯。这将为您在一天中剩下的时间里补充能量。
• 利用 RRC 社区内的各种资源。要了解圣母大学和交换区e8体育网的各种设施，请访问。 RRC 体育和娱乐服务提供各种健身课程、个人训练和健身评估。有关这些计划的更多信息，请致电 (204)-632-3030。
• 承认您非常擅长锻炼！
  • 任何类型的锻炼，无论强度或持续时间如何，都有益于您的心脏、肌肉、精神和整体健康。任何你能挤进一天的事情都很棒。训练结束时，除了“我为自己在那里所做的事情感到非常自豪——我是最好的”之外，不要有任何其他想法

下周请继续关注，我们将讨论睡眠的重要性，并提供有关如何让您全天精力充沛的提示。我们感谢您对我们所讨论的内容或您希望我们讨论的内容提供任何反馈或评论。

健康服务 EDC 实习护理学生 Alexis 和 Candice

作为学生，在上课、做饭、打扫卫生以及抽出时间锻炼时，通常很难保持健康。学习固然重要，但更重要的是要记住，您的健康状况会影响您的成绩以及您作为 RRC 学生的潜力。

该博客系列将在接下来的五周内运行，其中包括有关如何正确饮食、获得适合您的健康服务以及保持心理健康和福祉的提示。

例如，吃健康的早餐来开始新的一天非常重要。加拿大食品指南推荐各种健康的蛋白质或肉类、谷物产品、水果和奶制品，让您开始新的一天。作为学生，有时很难根据学生预算计划健康饮食，但这是可能的！访问这里加拿大卫生部网站，提供健康又简单的膳食创意！

人们常常发现很难将建议的 60 分钟活动融入一天的学习和课程中。您是否知道每天锻炼 60 分钟的一种简单而有效的方法是尝试在跑步机上行走时学习？如果您没有跑步机，您可以将 60 分钟的锻炼时间分成 10 分钟的短时间间隔。通过散步或爬几段楼梯来做到这一点。如需为忙碌的学生以及那些希望保持健康生活方式的人提供更多精彩提示和技巧，请下周回来查看！

健康服务临床护理专业学生亚历克西斯和坎迪斯

我喜欢秋天，即使它确实带来了冬天……原因如下：

• 每个教堂和社区中心都有一个，错过这样的美食盛会就是一种罪过 – 所以.
• 该……以及那些确实无法公正描述的独特气味。
• 夏天的衣服和鞋子正在清仓 - 检查一下 去商场散步！
• 冰壶运动又回来了！也许我会 而不是今年再次对着我的电视大喊大叫。 今年的奥运会选拔赛将在温尼伯举行，我们会在补丁上见到你吗？
• 3 场。. . 。这个赛季我什至会尝试更多.
• 即使是万圣节，也会有各种令人毛骨悚然的活动，让我脊背发凉，比如还有鬼屋！
• 耙树叶的苦差事总是会伴随着在柔软的树叶堆中跳跃的乐趣......连狗都喜欢它！

Christine Crowe 从昆特兰E8足球比分大学加入 RRC，并担任学术和职业发展学院院长。 Christine 现在领导 RRC 的本土教育学院、国际教育学院和继续教育学院，同时还负责监督学院的地区校区、语言培训中心和社区外展 ().

Mike Krywy（健康委员会主席）与 Christine 一起悠闲地散步，了解她对健康的想法。

感谢您抽出宝贵时间分享您对健康的看法。首先，您将哪些人视为您生活中的健康榜样？

我的妈妈是一名舞蹈家、编舞家和老师，曾在温尼伯皇家芭蕾舞团跳舞。我最深刻的记忆之一是看着她坐在地板上听音乐，为她的下一个日常活动挑选一些东西。她可以在地板上坐几个小时，但你可以看出她并不在房间里——她正在创作那段舞蹈。之后，我会在与舞者一起练习时观看舞蹈编排的实现。我曾担任过她的钢琴师一段时间，观察她的创作过程并看到其中的美丽真是太棒了。

我妈妈一生中的大部分时间都患有抑郁症，她利用自己的创造力使自己摆脱抑郁，重回光明。退休一年后，她去世了。在那段时间里，我认为她感到悲伤，因为她生活的大部分时间都与创作联系在一起，当她不再创作时，她不知道该怎么办。从她的生活中，我了解到做自己喜欢的事情是有力量的，以及这些行为如何支撑和养活你。

我知道您有几个年幼的孩子。他们也是您的健康榜样吗？

他们对我来说是了不起的榜样。

首先，我从他们那里了解到“不知道”没关系。“不知道”是一个充满好奇心的地方，也是伟大冒险的源泉。它不是隐藏或害怕的东西。它代表着谦卑。作为一名管理员，我是人们经常来寻找答案的人。有时这是一个可怕的地方。但是，如果您能够承认自己不知道某些事情，但愿意一起探索寻找答案，那么您就能够继续前进。

另一件事是“在场”。放下 iPad 和孩子们一起玩，我学到了很多东西。有一天，我的孩子们在蹦床上跳，说：“妈妈，来加入我们吧。”我犹豫了。一方面，我对跳蹦床感到害怕，因为我已经很多年没有这样做了。所以我告诉他们，“我只需要一分钟——你们就不能自己做点什么吗？”然后我停下来对自己说：“等一下，他们想要做点什么我。他们想和他们一起玩我。”于是我就去蹦床上跳了……太可怕了！但这也很有趣。

我和自己的孩子也有过很多同样的经历，比如当他们邀请我去游泳时，我借口水太冷了。一旦我放弃借口并加入其中，我永远不会后悔。您的孩子还教过您什么吗？了解更多 →

勇敢的 8 人团队‘RRC 的统一颜色’，上周日在粉红色、蓝色、绿色、紫色和黄色的敌对区域在红河展览公园比赛。

我们度过了一段愉快的时光，虽然大多数人计划明年再次参加，但一位跑步者和她的丈夫也计划今年晚些时候参加拉斯维加斯和弗雷斯诺的 Rad Runs！

请欣赏下面我们的前后照片，我们希望明年您能加入我们的团队！

要了解有关比赛的更多信息，请阅读健康部分以及各种还有！

百分之六十所有滑板伤害中的大部分都发生在 15 岁以下的儿童身上，并且是可以预测和预防的。确保您的孩子有一个好的头盔和所有其他安全设备。  在观看了托尼·霍克在马球公园的令人难以置信的表演以及他们穿戴所有安全装备的出色榜样后，加强安全习惯非常重要。坡道的高度令人惊叹。比赛结束后，当我去接儿子时，我不禁注意到有很多滑板运动员在尝试他们的技能。有些有安全装备，有些则没有。我们可以利用专业人士的安全习惯来强化这是正确的做法。在我们的社区中，我们是否要求滑板公园张贴鼓励佩戴安全装备的标志？

您知道我们拥有触手可及的精彩儿童安全资源吗？许多加拿大儿童安全团体聚集在一起，现在您可以通过以下方式与他们联系!

他们提供许多主题的免费下载，从关于如何在运动中发现脑震荡的快速参考到适合孩子及其父母的家庭和娱乐（不要忘记夏季用水安全！）活动。

有一个志愿者团体叫做您应该去看看。分会遍布加拿大各地，他们支持儿童安全，并可能需要更多志愿者来传播有关儿童安全的信息。

来自健康服务