从今天起一个月后，勇敢的红河叛逆骑手将重返骑山国家公园，他们的目标是在今年为 MS 筹集 5,000 美元！这是他们的第 11 个年头！ 2014 年团队中唯一的变化是来自 Roblin Campus 的 Deron Warkentin 的加入，取代了正在从髋关节手术中恢复的 Wayne Ferguson。

是的，2014 年是 11 周年！ 您如何帮助使其成为一次完美的旅程？

• 安全地在线捐赠点击此处任意团队成员的姓名. 筹集的所有资金都将用于支持多发性硬化症患者或用于多发性硬化症研究。
• 加入 2014 年团队。如前所述，我们目前有 7 名骑手：玛妮·博莱特、盖伊·杜加斯、戴娜·格雷厄姆、 米格尔·古兹曼、Mar-Zeus Macasieb、迈克尔·波伊特拉斯、和德隆·沃肯廷。与我们一起训练整个 8 月，为 9 月 6 日至 7 日的重大骑行做好准备。给队长发电子邮件玛妮 了解详细信息或简单地  然后点击加入团队 按钮。

我们一起可以终结多发性硬化症。帮助 2014 年成为完美的旅程！

你已经冒险了；您正在定期锻炼。  您比过去的任何女朋友/男朋友都更忠实于您的锻炼计划。  你开始注意到一些变化，然后几天变成几周，天平不会移动，你看不到身体有任何变化，你的决心慢慢变成饼干面团冰淇淋。你面临着成为另一项统计数据的严重风险，又一个人陷入了可怕的停滞期。  如果有人决定把它收起来，就接受沙发土豆的生活，接受你能再次看到自己脚趾的唯一方法就是照镜子。

人体是一个适应性非常强的工具。一旦它习惯了饮食和活动水平变化的最初刺激，它可能会简单地服从收益递减法则，决定宣布一种新的正常状态，并有效地停止肌肉增加和脂肪减少。

高原在精神和身体上都会产生滚雪球效应。在精神上，你会变得沮丧，这会导致情绪化饮食、疲劳和找借口不锻炼。这要么会加剧平台期，要么实际上导致你倒退。从身体上来说，如果你允许平台期对你的心态产生负面影响，你就会产生压力，这会对身体产生许多有据可查的不良影响，抑制获得肌肉的能力并促进脂肪的储存。

平台期本质上是一种维持形式，例如，如果您每周跑步三天并持续相同的时间，您将在健康和健身方面继续保持自己的水平，但不会前进。

那你现在做什么？

• 让您的锻炼变得多样化。改变你所做的事情以及做事的方式。改变日常活动的持续时间、频率和强度。增加更多的运动量，或者不同的活动，在不同的时间锻炼。
• 有时少即是多。当您达到平台期时，您会很想进行更多锻炼。结果，您可能会过度训练并陷入停滞。休息是任何健身方案的一个重要方面。
• 改变饮食。营养的改变可以带来改变。大多数人都采取了错误的方式，即降低卡路里，但有时只需要增加卡路里来维持一周的体重，然后再次减少卡路里就足够了。
• 不要减少进食量 - 食物是新陈代谢的燃料。尝试控制你的饮食习惯——在中午而不是晚上吃主餐。少吃几顿饭，而不是三顿大餐。
• 保持专注。写下目标并每天阅读。有一个实现目标的根本原因，而不仅仅是肤浅的“我想减肥”。关注整体健康。
• 不要每天称体重。长时间的静态秤只会增加您的挫败感，从长远来看会令人沮丧。
• 咨询经过认证的专业人士。  现在可能是时候安排私人教练来帮助您回到正轨了。  也许你停滞不前的原因之一是技术不当。

取得成功。制定你想要达到的目标并坚持下去。设定目标，制定实现这些目标的计划，并日复一日地持续采取行动。  如果您在某一天没有预支 X 金额，请不要感到沮丧；因为重要的是长期计划（和结果）。

作者：Mario De Negri，Rebel 体育和娱乐服务健身协调员

当我感到生活中有些动荡时，我发现了这个博客。我个人做得很好。一切都在井然有序，我正在尽我最大的努力，做最好的自己，这值得认可，因为这是我过去未能做到的事情，并且可以想象其他人在生活中感受到类似的事情。这从外部影响了我的生活，我可以选择坐在那里接受它，或者站起来走到一边。我做出了一些艰难的决定，试图让自己走上健康的道路，但我无法控制内心的痛苦。有时头脑清晰并不意味着你会立即找到内心的平静。有时内心的痛苦是真实的，但只是成长的痛苦，我们必须忍受作为一个人的个人成长。每当我回首往事时，我现在都能感受到内心的平静，但当时却并非如此。这个博客揭示了一些我们需要问自己的棘手的自我问题，看看我们是否走在真正的道路上。很多要点非常直接地强调了如果我要在自己的道路上前进，我就必须面对和接受的一些对自己的恐惧。希望他们能给您带来一些见解，正如他们在我的书中重申的那样。

查看此处的博客；

大学日又到了，健康委员会正在举办一系列用餐、见面、打招呼和活动的活动。

出来吃免费的健康早餐

5 月 29 日上午^第工作人员受邀在享用免费健康早餐罗布林中心还有圣母院e8体育网（Voyageur 自助餐厅）早上 7:30 开始，一直持续到 9:30。  自助早餐提供一系列健康（且美味！）的选择。健康委员会成员和其他帮助者将在现场打招呼，收集步行马拉松的承诺，并回答您可能有的任何问题。

步行马拉松 – EDC 和 NDC

吃完早餐后，就出去吧健康步行马拉松5 月 29 日中午^第.

交换区校区：

步行马拉松在罗布林中心中庭（又名 Tim Hortons 旁边）短暂热身后开始，然后步行前往福克斯市场并返回（共有三种路线可供选择！）

认捐 5 美元或以上即可参与赢取奖品！

查看中庭的健康展示！

圣母院e8体育网：

2.5 公里长的路线将带您走出圣母院e8体育网，有机会欣赏美丽的风景。短暂热身后，中午与朋友和同事一起前往北体育馆区，或者您也可以拿张地图，按照自己的节奏跑步或步行。为了让四肢活动起来，请在 11:45 左右前来进行热身指导。

超过 10 美元的认捐将进入赢得奖品!

立即注册： /

获取您的承诺表.

帮助支持员工家属在 RRC 学习

除了步行带来的好处之外，筹集到的资金还用于RRC 员工家属助学金。该助学金于 2009 年由一项捐赠基金启动，步行马拉松帮助该基金增至近 2.5 万美元。迄今为止，该奖项已向 9 名获奖者提供了总计 3,700 美元的奖金。有关该奖项的更多信息和/或获取申请表，请访问 RRC 网站并查看以下内容.

尽管有相反的传言，罗布·福特不会参加我们的第一次 6 月 6 日是年度盛事。

但是，尽管罗布·福特 (Rob Ford) 显然不太可能参加 6 月 6 日备受期待的 MS 芽、马铃薯和牛排筹款活动，但他会与我们的 Rebel Riders 一起参加 9 月的 MS Riding Mountain 挑战赛吗？
了解更多→

是的，这是一个糟糕的双关语，但这一天是我一年来第一篇健康帖子。 5 月 4 日也恰好是我女儿的结婚一周年纪念日，这是一个痛苦的日子，因为她的婚姻从此解散了。更糟糕的是，这一天从格雷斯医院打来的电话开始。长期骑行伙伴，，刚刚摔倒在他上周更换的臀部上。出于某种原因，它让我想起了，另一个，2013 年乘坐 MS 的梦想因心脏病发作而破灭。好像这一天的开始还不够阴沉，在《周末早间秀》中分享说，他昨晚不得不放弃看电影，因为占据剧院唯一残障座位的一对身体健全的夫妇拒绝移动。到处都是混蛋。所得税明天到期。我的还没做好。 而且温度还不到冰点！

我们在那些东西杀死盖伊之前离开这里。– 格温·德马科，银河探索

但你知道，生活的乌云很容易遮蔽远处的阳光。当我开车沿着波蒂奇大道送我妻子去上班时，我意识到今天是温尼伯警察半程马拉松赛（第十届年度比赛！）。回家的路上我停下来看看。这确实很鼓舞人心。哦，当然，有数百名（是的，数百名！）跑步者飞驰而过，其中一些不那么快。但路边的人们才是真正给了我希望的人。将我们的车（和麻烦？）停在波蒂奇大道上后，当陌生人跑过时，我们都为他们鼓掌欢呼，一股共同热情的偶然微风很快驱散了早晨空气中的寒冷。了解更多→

作者：体育和娱乐协调员 Cole Skinner

目前正在进行考试，并且急于寻找暑期工作，对于红河学院的学生来说，这通常是一个忙碌而有压力的时期。 Rebels 体育和娱乐服务提供了缓解压力、在夏季保持健康并在考试和工作面试中保持最佳状态的好方法！ RRC 体育和娱乐服务提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。利用这些课程来帮助您实现个人健身目标，夏天即将来临，为什么不积极活动并在此过程中享受乐趣呢。我们提供各种各样的课程，可以帮助缓解压力并改善您的个人健康。

2014 年春季学期注册课程

每周一 4:15 至 5:15。

周二 11:05 至 11:50 以及周四 11:05 至 11:50。

每周二 12:05 至 12:50 以及周四 12:05 至 12:50。

每周二 4:00 至 4:45

周五 11:05 至 11:50

周五 12:05 至 12:50

常规课程将于 4 月 28 日开始，一直持续到 6 月 27 日。

也可以购买每学期 4 或 8 节课的插卡。还可以购买无限制的全套健身通行证，以便您可以参加任意数量的课程。

注册

要注册课程，请下载随附的表格，填写完毕并将其带到E8官方网站进行付款。

对于许多人来说，锻炼带来了一系列特殊的挑战。这是一个实用的入门指南，可以帮助您避免灰心丧气。

爱与它有什么关系？说到健身，归根结底，爱情才是最重要的。当你身体状况不佳时在公共场合锻炼可能会是一种情感上的痛苦经历。气喘吁吁地跟上，你感到力不从心，感到不自在，讨厌在跑步机上或在跑道上踱步的每一刻。也许你想告诉自己一些事情。

人们在开始锻炼时最常犯的错误之一就是尝试不适合自己或专为他人设计的锻炼计划。人们决定“做正确的事”，他们加入健身俱乐部并参加一个计划，并承诺每周锻炼四次。大多数采用这种方法的人都会失败，而失败会让他们更加沮丧。他们没有意识到这是错误的做法。

第一个目标是增加身体活动，而不是因为身材走样而惩罚自己。首先要认识到多元化的好处，并探索对您和您的个人兴趣开放的多种选择。 

, , , , 。重要的是找到你喜欢并适合你生活方式的东西。  e8体育网娱乐服务提供各种不同的项目，帮助您保持活力。  请访问我们的网站查看课程和开始日期的完整列表。

无论您的体形如何，您都可以从体育活动中获得巨大的益处。例如，研究表明，运动可以减少心血管疾病的危险因素，并可以减轻压力和抑郁的影响。

对于大多数开始锻炼计划的人来说，最大的考虑因素是减肥，而这反过来也可能是最大的情感障碍。锻炼计划可能会也可能不会导致体重减轻，但它肯定会改善身体、新陈代谢和情绪健康。当我们学会放弃“减肥”作为健身训练的主要目标时，我们就可以专注于锻炼的真正好处和可实现的目标。

由于急于开始，不活跃的人经常陷入错误模式，这可能会在项目启动之前破坏项目。

常见的错误是锻炼太辛苦和锻炼太轻松。有些人尝试开始一项锻炼计划，却全身心投入，结果却精疲力竭、受伤，并且意识到自己的健康和体能几乎没有任何改善：他们尝试锻炼得太努力了。相反，有些人花了很多时间锻炼，但心率却没有提高到足以实现他们所寻求的好处。

不要仅仅因为有人说这是一项理想的运动而游几圈，即使你讨厌它。学习交际舞、击剑、滑冰或滑雪板。   许多联盟允许您以个人身份与自由球员团队或与一群朋友一起注册。这种类型的社交（但身体）活动可能正是让您开始迈向健康积极生活方式的道路。

您的选择：

• 找到你的起点。.
• 忘掉脂肪吧。重新调整你的思维，专注于健身而不是肥胖。
• 查找健身目标。了解身体和情绪健康以及为什么这些应该成为您的目标。全面的锻炼计划会考虑所有目标，并为您提供所有健身要素的训练。

锻炼计划是否成功的主要决定因素是它相对于您当前的健身水平的难度。除非你坚持下去，否则任何计划都不会取得成果，这就是为什么你必须找到你喜欢的活动。人们不坚持锻炼计划的主要原因之一是缺乏时间，因此不要将时间浪费在可能不适合您的锻炼计划上。根据您的健身水平以及独特的情感和身体特征定制您的计划，您一定会实现您的目标。

拿出你的球和手套，在 8 号球场参加一场有趣而友好的比赛^第年度红河学院教职员男女混合慢节奏社区活动！

您可以以团队形式注册，也可以以个人身份注册并加入团队。  球队至少由十名球员组成，并且每局必须至少有四名女性球员。  每支球队最多可以参加三游戏。

活动发生于6 月 11 日上午 9 点至下午 4 点位于小山公园球钻石处，距圣母院e8体育网以北仅 10 分钟路程。  可以从进行注册页面或联系“超级”Mario De Negri (mdenegri@rrc.ca).

每位玩家必须贡献 15 美元，其中包括公园费用、设备使用费以及包含一份主菜、两份配菜和一杯饮料的午餐。请在注册时注明您是否是素食主义者。这还将使您获得一张抽奖券，可以赢得全天的众多奖品之一。支票抬头请写至红河学院慢速活动。

您也可以注册玩我们的众多游戏之一组织度低的游戏例如地滚球和抛梯子，或者如果慢音不是您的强项但想参与活动，则可以携带乐器进行即兴演奏。 15.00 美元还包括午餐和抽奖券。

如果您只想出去玩一天甚至几个小时，欢迎免费。食物可以在会所现场购买。

这是一次环保活动，因此请尽量减少浪费。请携带可重复使用的水瓶或水壶，因为钻石场不提供水，但可以在俱乐部会所补充水。收拾好随身携带的物品。带上自己的手套、防晒霜和帽子。

报名截止日期为 5 月 16 日^TH 2014

比赛地点是小山公园克林普克路 64-128 号。每个注册玩家都会收到游戏规则和游戏时间表。

从 NDC 前往 Little Mountain Sports plex 的路线是沿 King Edward St 向北行驶，然后沿 Inkster Blvd 向西行驶。在克林普克 (Klimpke) 上向北转。体育中心位于左侧。

我们都被世界的匆忙所困，追寻着去往的地方。这种持续的压力让我们盯着屏幕直到眼睛红肿，坐在屁股上直到背痛……这是怎么回事，几个小时除了几杯咖啡之外不吃东西……这有点像食物，对吧？

当我年轻的时候，我的一位导师告诉我，我的背面有一个开/关按钮。每当我坐下时，按钮都会被按下以关闭，每当我站起来时，按钮都会被释放到打开位置。这听起来没有多大意义，但通过应用就可以理解。现在这是有道理的，当我坐着时，我是久坐的，几乎没有流动。当我站着的时候，我的动作更多，就像站着比坐着少一样。一旦某些运动开始，它就会发展成更多运动并通向许多地方。就像水一样，死水几乎没有生命，饮用或玩耍可能会很危险。而流动的水则具有充满活力的能量，具有各种生命和纯净度，这种流动的水可以是任何东西，从小溪到南美洲的伊瓜苏瀑布。

你的生命就是水。你选择的生活方式将反映出你所展现的水的类型。在我们的生活中，有时我们需要像小溪一样缓慢地移动，以收集思想，对我们现在拥有的事物心存感激，有时我们需要快速移动，例如给我们的心时间来挑战它并加强它，因为它一直在为我们跳动。

这里有 5 个技巧，让您像水一样松开按钮。

1. 现在就站起来！阅读本站的其余部分。站起来并保持站立。读完本文后，请从这里开始做出向前迈出一步的决定。  你想让我做什么？你能做什么？做一些小事，因为这会导致其他事情，你可以利用动力继续前进。
2. 在手机或计算机上设置闹钟应用。将其设置为每小时。当闹钟响起时，站起来。整天坐在办公椅上对任何人都没有好处。承诺每小时一次进行背部伸展、伸展胸肌或走一段楼梯。这不需要花很长时间。这比早上排队喝咖啡要花更少的时间，结果就会到来。
3. 留意您当前的行动。如果你要排队，你会怎样站？尝试用一只脚站立以保持平衡。尝试做小腿抬高或只是移动身体。我知道……如果有人看对了我怎么办？克服它。是的，人们会看到你，所以要成为有意识的人之一，利用你的时间来为自己谋利。我敢打赌，如果队伍中超过一半的人都在做运动，你会做一些小动作来适应而不是成为少数。开始该运动以允许其他人跟随。
4. 搭建一个梯子。每天在一小时的自检铃期间进行一次梯子活动。从上午 9 点开始 1 个俯卧撑，然后在上午 10 点进行 2 个，一直坚持到完成一天。如果我的数学正确的话，一天你会做1+2+3+4+5+6+7+8=36个俯卧撑。这是很多俯卧撑！第二天，做深蹲、踏步、卷腹等动作，然后进行改变。记得挑战自己，所以也许您需要从 5 个深蹲开始。
5. 每周参加一次俱乐部、团体、比赛和组织。这必须是你自己的事情，可以包括你的家人、伴侣或只是你自己，但需要是一个定期的承诺。我知道我的一个小组每周二都有游戏之夜，整个冬天我们都会玩棋盘游戏，以让人们走出家门，而不是太窝囊。这些活动在春季改为更多户外活动。这是我生活中最积极的补充之一，因为当我感觉冬天很辛苦的时候，我可以和朋友们在一起，而且它每周都让我有一些期待。

最终，只要您能够关注背面按钮并经常检查它是否打开或关闭，您就可以开始看到未来为您准备的一切。您使用它的次数越多，您就会越快乐、越健康、越有成就感。一旦你形成了这种模式，河流就会自然地流动，你就可以享受这段旅程了。

马里奥·德内格里

健身协调员

生活方式设计