Rebels 体育和娱乐服务中心与学生协会今年将举办三场各种体育运动的校内特别活动。这是结识新朋友、缓解压力和保持活跃的好方法！所有活动每项费用为 10.00 美元，因此这是一种锻炼身体和参加一些有趣运动的经济实惠的方式！每项活动均向所有 RRC 员工和学生开放。入场奖品和玩家休息室是每场活动的一部分。

要参与，请打印 并将其带到圣母院e8体育网的 The OX 或交换e8体育网的 The Mercantile 进行注册。每项活动的报名截止日期是之前的周三。

1 月 24 日星期六 - Rebels 羽毛球经典赛
地点：北体育馆
时间：上午 8 点至下午 4 点
费用：每人 10 美元。可以输入任意数量的类别
类别：男女单打、双打和混双

2 月 7 日星期六 - Rebels 地板曲棍球
地点：南北体育馆
时间：上午 8 点至下午 4 点
费用：每人 10 美元
类别：注册为团队或自由代理。每队 5 名球员，包括守门员。

3 月 21 日星期六 - 三月疯狂 3v3 篮球
位置：北部
时间：上午 8 点至下午 4 点
费用：每人 10 美元
类别：注册为团队或自由代理。男子组和女子组。每队最多 5 名球员，同时场上有 3 名球员。

如需更多信息，请联系体育和娱乐协调员 Cole Skinner，电话 632-2397 或coskinner@rrc.ca

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作者，体育和娱乐服务健身协调员

我想写一些博客来谈谈表达感激之情的方法。如果您在“”谈话中我们简要地谈到了这如何应用于验收工作。感恩是一种非常无私的状态。不同的行动可以是表达感激之情的方式，但我们最终希望生活在这样的状态中。当我们采取这些行动时，它们会让我们看到那些我们可能看不到的东西，因为我们选择阻止它们或不知道它们。当定期练习时，这些行为开始成为新的“常态”，在这种状态下，我们看到事物本来的样子，并且变得更加频繁。  

以事物本来的方式看待事物让人很难感到感激。当我的女朋友抛弃了我，或者当我的朋友似乎不需要像我一样努力工作来赚更多钱时，我该如何感激呢？只有当我们拒绝看到真实的情况时，所有这一切才可能是真实的。我并不是说这些事情不会带来快乐的感觉，而是说，当这些事情发生时，通过练习感恩，我们就能更好地管理这些感觉。

避免比较这是一项艰难的任务，因为我们生来就想跟上琼斯的步伐。如果我们碰巧没有别人拥有的东西，那么我们在某种程度上就不太值得接受。这是非常危险的，因为这种思维过程正是我们没有获得丰富的原因。能够不比较自己，让我们能够专注于我们所拥有的东西。这会让我们更加感恩。我知道我想要一辆配有加热座椅的汽车，但如果我的痛苦来自某个地方，因为其他人拥有我想要的东西，那么我就是那个受苦的人，而不是他们。相反，我应该庆幸自己拥有一辆车，甚至庆幸我很幸运认识了一个可以拥有一辆带加热座椅的汽车的人，这会带来更多的快乐，让世界在我不抗拒或尝试的情况下为我展开。因此，将自己与他人进行比较只会限制我们真正的伟大。当我们能够接受自己的身份和所在时，感恩之门就会打开。

欣赏也是实现感恩的另一种行动。当我们欣赏我们目前所处的空间时，我们就会为我们的生活带来更多欢乐。如果我们对自己的处境怀有怨恨，我们就会继续走在痛苦的道路上。人们很容易拒绝寒冷的冬天，花一整个季节的时间来等待春天的到来，而不珍惜现在。需要自律才能对我们所处的位置感到欣赏。我很欣赏冬天，因为它给了我更多与朋友和亲人拥抱的时间。我很欣赏树木可以如此安逸，几乎不受寒冷的影响。我很感激我可以在阳光下自由行走，不用担心自己的人身安全，也不必担心冬天是多么的安静和平静。有很多机会可以感受到感激，但我们必须约束自己面对生活的现实。

我们可以为感恩做的另一件事是照顾我的身体.这又是一个很容易被忽视的问题，因为我们认为这是理所当然的。我们期望它能为我们行走、移动、呼吸和治愈，但我们很少给予任何回报。我们必须将我们的身体视为一种关系，就像对待另一个人一样，并以我们希望从他人那里得到的同样的爱来对待它。如果我们不尽力营造一种感恩的感觉，我们就不可能拥有幸福的关系。我们往往对自己比对其他一切都更糟糕。因此，花一些时间来照顾我的身体，用一些温柔的爱、伸展和运动，喂养它会带来感激之情。当我们关心我们的身体时，它也会关心我们。当幸福成为不断给予和接受的循环状态时，这就是幸福的普遍原则。我们首先必须愿意付出并愿意接受。

尝试其中的一些方法并牢记在心，或将其写在帖子笔记中放在镜子或炉子上。如果您忘记或陷入忘恩负义的状态，请不要评判自己。只要观察它，当你看到它时轻轻地做出改变。玩弄它并把它放在任何地方，这样你就会不断地想起为什么你可以感恩。

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红河学院体育和娱乐服务中心提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。

2015 年冬季学期注册课程

每周一上午 11:05 至上午 11:50

每周一下午 4:15 至 5:15，周四下午 4:15 至 5:15

每周二上午 11:05 至上午 11:50。

周二中午 12:05 至中午 12:50，周四中午 12:05 至中午 12:50。

每周三上午 11:05 至上午 11:50

每周三下午 4:00 至下午 4:45

周四晚上 11:05 至晚上 11:50

周五 11:05 至 11:50

周五 12:05 至 12:50

常规课程将于 1 月 19 日开始，一直持续到 3 月 30 日。

“免费周”课程将于 1 月 12 日星期一开始。课程将在正常的时间和地点举行。这是在注册之前尝试新的不同课程的好方法！

也可以购买每学期 5 或 10 节课的插卡。还可以购买无限制的全套健身通行证，以便您可以参加任意数量的课程。

注册

注册于 1 月 5 日星期一开始。要注册课程，请下载随附的表格，填写完毕并将其带到E8官方网站进行付款。

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考试和假期期间北体育馆和阁楼的开放时间

12 月 12 日至 19 日^第北体育馆和阁楼将因考试而缩短营业时间

考试时间了解更多→

作为一名学生，我一直在寻找获得更好成绩的方法，如果可能的话，可以减少作业量。我几乎不知道与朋友一起投篮和打男女校内排球正是这样做的。

阿r引用普渡大学的一项研究表明，“访问娱乐设施 15 次或以上的学生的 GPA 为 3.08，而那些没有访问过的学生的 GPA 为 2.81。”参观e8体育网娱乐中心的好处的进一步证据见：“休闲运动和健身中心的会员比非会员取得了更高的 GPA，完成了更多的学分。”了解更多→

什么是能量饮料？

能量饮料是饮料行业发明的术语。它未经 FDA 批准，描述的是一种含有咖啡因和各种草药或维生素产品的饮料。在加拿大，咖啡因不必在标签上列出，除非它已作为纯物质单独添加到产品中。这意味着能量饮料的消费者，尤其是年轻人，可能会因未实现的高咖啡因摄入量而产生严重的副作用，并变得对此类产品产生依赖。

“含咖啡因的能量饮料现已跨越了从饮料到以美味糖浆形式提供的药物的界限，”博士写道。 Paul Hebert、Noni MacDonald 和 Matthew Stanbrook 在他们的社论中发表在 CMAJ 七月版上。 “然而，由于能量饮料被作为食品进行监管，制造商只需要按照标准食品格式列出成分即可。一杯咖啡中的总咖啡因含量或同等含量却看不到。也没有健康警告。”

经常添加瓜拉那和人参等兴奋剂，这些可以增强饮料的效果。每天摄入超过 100 毫克的咖啡因已被证明会导致血压升高。仅 1 克瓜拉那就相当于近 40 毫克咖啡因。

运动前或运动期间应该饮用能量饮料吗？     

加州大学营养学系项目科学家 Karrie Heneman 博士和 Sheri Zidenberg-Cherr 博士告诉我们。

如果您出现以下任何情况并且饮用“能量”饮料，请停止。这可能是咖啡因中毒。急性咖啡因中毒可引起多种症状。它们可以包括以下内容：

• 恶心
• 呕吐
• 心悸
• 胃肠道不适
• 潜在的心律失常（心跳不规则）
• 焦虑和紧张的感觉
• 精力充沛的感觉
• 烦躁
• 睡眠不足

你能做什么？

• 阅读您食用的所有保健品的标签，包括能量饮料。  有些罐/瓶包含不止一份，因此您需要乘以每个服用剂量以了解您正在饮用的成分量。
• 更好！选择健康的饮料，尤其是在运动或锻炼时。水始终是比能量饮料、真正的水果或果汁、巧克力或其他乳饮料更好的选择。

来自健康服务

您上次一天骑车 100 英里是什么时候？ 对于我们大多数人来说，这样的问题只会引起人们的注意。 “你在开玩笑吧？”

为了实现这一目标，5 名 RRC 现任和退休员工以及 3 名配偶在 9 月 26 日的周末从温尼伯驱车 478 公里来到明尼苏达州帕克拉皮兹。 Headwaters 100 是一年一度的一日游，全程 100 英里（161 公里），穿越艾塔斯卡州立公园，这里是密西西比河的源头。 秋天的路线美得令人惊叹，而今年 27 度的晴朗天气无疑增添了乐趣。

大约十五年前，我们的负责人韦恩·弗格森 (Wayne Ferguson) 是我们中第一个骑过源头的人。 Wayne 于 2012 年从 RRC 退休，他是这次团队长途跋涉的灵感来源，该团队成员包括现任员工 Lisa Case、Guy Dugas、Dayna Graham 和 Mike Poitras。 2014 年是丽莎和戴娜的第一个源头，迈克的第三个，盖伊的第五个，韦恩的第八个。

我们都骑完了 100 英里吗？

实际上，只有 Dayna 和 Mike 可以夸耀自己跑完了 161 公里。这是八次郊游中我们的头一次没有走完全程。

但是今年特别重要的是韦恩在去年春天接受了髋关节置换手术。所以直到七月下旬他才再次开始骑行！
哦，我有没有提到韦恩已经 75 岁了？当然，他在手术前就曾宣布，他打算今年再次循环水源地。 “是啊，没错。”我想。但是，正如他所说，我们又来了。

最终，精神强大，肉体却弱了（呃）。 韦恩确实完成了一个“世纪”，但他在之后就退出了仅一百公里，不到一百英里。

不过，我认为还不算太破烂。

也许明年……

从夏季到秋季的过渡可能是一个困难的过程。田园诗般的夏天是一个温暖、丰富、生长和繁荣的时期。这片土地上充满了各种鸟类、昆虫和花卉，人们在这片土地上漫步，踏上夏季冒险之旅。树木长满了叶子和种子，而结果实的灌木则与人类和动物分享了它们的恩惠。  许多人都花时间在他们最喜欢的湖泊或其他水坑里游泳，参加过，或者坐在阳光下一边读书一边吸收光线或者享受烧烤。  我们都曾在某个时候希望夏天永远持续下去，而冬天永远不会到来（或尽可能短暂地出现）。

但众所周知，当夜晚开始变凉时，我们就会听到大雁从北方归来时所发出的熟悉的鸣叫声。  我们惊恐地注视着冬天的预兆，树木突然脱掉衣服，树枝光秃秃的。 夏天的混乱和繁荣被一些更诚实的东西所取代，因为这片土地再次被剥离到其本质。

裸露的森林和野生的收获

作为一个喜欢徒步旅行的人，当森林在秋天开放时，我总是感到惊讶，我可以再次看清风景，而不是让我的天空和地平线被树叶遮挡。对无叶树的研究是一项伟大的了解森林生态系统。

在夏季识别一棵树的最简单方法之一是查看叶子的大小和形状，或者通过花朵、种子和果实。  摇摆不定的球根状橡树叶是标志性的，我们加拿大人都熟知的经典枫树标志也是如此。当浆果长出来时，许多人都能认出一束樱桃或萨斯卡通灌木丛。  然而，当叶子脱落并且果实掉落在地上时，区分一种灌木和另一种灌木可能会有点棘手。

对于大多数人来说，几乎不需要知道一棵树或灌木与另一棵树或灌木之间的区别。然而，对于喜欢在灌木丛中开辟冬季小径并在冬季修剪灌木以帮助“重振”杂草丛生的树篱的人来说，了解一种物种和另一种物种非常重要。有些物种（如榛子）非常多产，修剪后会立即从新芽中重新生长（如紫丁香灌木），而李子和年轻的橡树则较为稀有，繁殖程度不高。  当您只关注树皮和树的整体形状时，其他特征就会变得显而易见。  您开始区分非常适合生火的枯木和活茎。 长满青苔的茎和风化的树皮是衰老的迹象。  当你经常观察时，你会开始看到一些茎是紫色的（萨斯卡通），另一些是白色的（如蔓越莓），一些是浅棕色的（榛子）。

当您观察树木或灌木的形状时，您会开始看到较老的灌木对较年轻的灌木产生的影响，因为它们在它们上方形成树冠，迫使它们向侧面伸出或产生细长的茎，这些茎不顾一切地窃取透过树冠的任何光线。相比之下，幼小的生长物具有明显的活力和色彩。  休眠的花蕾似乎已经准备好绽放，尽管它们刚刚开始季节性休息。

甚至有一些灌木可以将浆果保留到冬天，例如红宝石般的颜色和酸味，山楂有又长又锋利的刺和粉状的深红色浆果，或者玫瑰果有带刺的茎和里面数百颗微小的种子。我尽量不要在秋天采摘太多这些，因为在一月份冬天散步或穿雪鞋时它们会更美味。了解更多→

我们都听过一百万遍了——锻炼对我们有好处。但是，当我们去健身房或跑步时，不仅可以使我们的肌肉受益，运动还可以为我们的大脑和心理健康带来奇迹。

造成这种情况的最大原因之一是运动和睡眠是唯一两种可以帮助我们的身体摆脱皮质醇激素的方法，皮质醇会让我们感到压力。锻炼还能促进大脑产生积极的内啡肽，这有助于缓解抑郁感。

“由于学生经常睡眠不足，因此锻炼对于清除体内的皮质醇尤为重要，”青少年心理健康促进工作人员泰莎·布莱基 (Tessa Blaikie) 说道。 “锻炼还可以促进睡眠，因为它会让我们疲惫不堪，让我们更有可能度过一个安宁的夜晚。”

但说实话，在论文、项目和演示之间，我们中有多少人有时间定期去健身房？

幸运的是，健身房只是我们可以获得所需锻炼的地方。研究表明，只需要移动大约 10 分钟的身体，我们的大脑就会释放出那些积极的内啡肽。因此，无论是走几段楼梯，提前几站下车，还是把车停在停车场对面步行，仍然有益于你的心理健康。

活跃的另一个好处是它可以提高我们的精神注意力。这就是为什么在学习期间休息进行身体活动实际上最终可以提高我们的生产力和吸收信息的能力。

“当您要重新阅读课本中的同一页时，最好出去散步、做一些开合跳、绕着街区跑一圈——任何能让您动起来的事情，这样当您回来时，您的大脑就准备好学习了，”泰莎说。

即使休息一下与朋友一起欢笑也可以提高我们的注意力集中能力。怎么会？因为笑是一种锻炼！研究表明每天笑 15 分钟可以帮助您燃烧约 15 至 40 卡路里。

所以，下次当您发现自己在课本上睡着时，不要因为休息一下去洞穴或中庭与朋友聚会而感到内疚。但请记住，这只是一个休息……


体力活动如何帮助您集中注意力？请在下面的评论部分告诉我们！

没有人愿意在汗流浃背的笨蛋旁边锻炼，因为他的气味比穿了一周的运动袜还难闻。遵循一些简单的健身礼仪规则，确保您不是那个因各种错误原因而引人注目的人。

规则#1：使用后务必擦拭设备。

没有人愿意坐在你的汗水里，他们也不应该这样做。阁楼（和所有健身房）提供纸巾和喷雾瓶，用于在使用后清洁设备。这样不仅更卫生，也体现了为他人着想。

规则#2：组间切勿在设备上休息。

在组间等待时，不要坐在设备上，让其他成员工作。不仅您没有使用设备，其他人也没有使用设备。在组间站起来并伸展身体，让其他人有机会在您恢复期间锻炼。

规则 #3：不要穿得像在海滩上一样。

虽然这通常适用于穿着短裤和短款上衣的女性，但男性也同样会因为穿着网眼或拉长背心而感到内疚。这种时尚的着装不仅会分散注意力，而且可能会让那些刚刚开始锻炼的人感到尴尬或害怕。无论你做什么，都要确保你穿的衣服能遮盖所有贵重物品。还要记住穿合适的鞋子。凉鞋不仅会让你面临脚趾被压伤的风险，如果你患有臭脚综合症，凉鞋也是不体贴的。

规则#4：如果你闻到了气味，请采取措施。

我们都会流汗。当我们锻炼时，我们都会闻到气味。然而，有些人出汗和气味比其他人稍差。如果您是那些不幸的人之一，请为了那些必须在您附近锻炼的人着想，投资购买一种额外强力的除臭剂。

规则 #5：不要集体锻炼。

有朋友真好。它们可以帮助您在锻炼时达到更高的水平，为您找到位置并保持动力。然而，训练时身边有太多朋友只会惹恼别人。

规则#6：让人们与你一起工作。

有些人喜欢快速连续进行循环训练或大型组训练。如果Loft/EDC基本没人的话这还好，但在高峰时段（课前、课后和午餐时），那就很痛苦了。为什么要一个人独占所有设备，尤其是在有人等待的情况下？体贴一点。让人们和你一起工作。

规则 #7：始终将您的配重放回堆栈。

使用自由重量器械或杠铃片时，请务必在完成后将它们放回堆栈中。将重物留在地板上存在安全隐患。它们的高度非常适合人们被绊倒。留下重量对其他会员来说是不公平的，他们要么必须花费精力和时间来卸下杠铃，要么甚至可能跳过设备，因为他们无法处理较重的重量。

规则 #8：遵守有氧运动器械的时间限制。

每个人的时间概念都不同。当你骑健身车时，看起来你只踩了五分钟，但实际上已经超过了 30 分钟。在 LOFT 和 EDC，人们必须报名购买有氧运动器械，尤其是跑步机和椭圆机等流行设备。当人们公然无视时间限制、重置计时器，或者在被询问时将毛巾放在控制面板上假装不知道时，真是太烦人了。

规则 #9：不要创建场景。

我们在锻炼时都会发出噪音，无论是有氧运动时的呼吸困难，还是举重时偶尔的喘息。然而，大声的咕哝、呻吟和脏话是不受欢迎的。发出这些类型的噪音只会让你看起来像个白痴，或者只是在乞求观众的炫耀。如果您发现自己像在传递一块石头一样咕哝着，那么也许您举得太多了。

规则 #10：Loft/EDC 不是 TYC 或 Whiskey Dix's。

虽然有很多有吸引力的会员，但在他们的日常锻炼期间与他们聊天充其量是个糟糕的时机。他们没有时间被寻找约会对象的孤独单身人士分散注意力。

这 10 条规则旨在让您在健身房的生活更加美好。想象一下这样一个世界：你可以锻炼身体，而不必淹没在别人的汗水中，傻瓜不认为自己拥有关节，并且可以随时使用设备。好消息是，这个乌托邦实际上很容易实现。人们所需要的只是为他人着想，或者至少遵循这个简单的清单。  有关阁楼和其他e8体育网娱乐设施的更多信息，请访问娱乐服务网站：.