健康委员会正在举办首届“动起来挑战”。在整个二月份，挑战自己、同事和同学，停止坐着，开始行动起来。

日期：
参与 - 2 月 1 日至 29 日
颁奖日 - 3 月 3 日星期四

注册！
通过电子邮件注册：wellness@rrc.ca

计算您的步数！
很简单！使用您的智能手机、健身手环或计步器

智能手机应用示例：
iPhone - 步数、起搏器、计步器
Android-S 健康、Google 健身、计步器
BlackBerry - Casca/Sports Run Tracker Pro、Sports Tracker、Endomondo

步骤换算表

某些活动不允许使用计步器，或者您可能宁愿在没有计步器的情况下计算步数/锻炼/活动。没问题。您可以使用以下步骤转换表来标记您的进度！以下是单独但相似的转化图表，请使用最适合您的图表并积极行动！

激励/奖励结构：如果参与者每天完成特定的最低步数，达到 7,000 步，他们将获得进入每个奖品类别的资格。将有 3 个奖项级别：

青铜级-10 天完成：奖品包括 - 佳得乐瓶子、佳得乐毛巾、佳得乐粉罐、瑜伽垫、Rebels 赃物、梯球套装、健身包

白银级– 完成 15 天：包含奖品 - 马尼托巴驼鹿门票、免费休闲服务健身课程、免费 RRC 健身房会员资格、Jason Mtthes 的免费按摩课程 @ AAA Mobile Massage Therapy、Andrea Wazney 的免费运动治疗课程 @ Rebels Athletics、Stephanie Smith 的免费运动治疗课程 @ Rebels Athletics

黄金级– 已完成 20 天：Sport Chek 提供的 250 美元礼券、Thermea 水疗套餐、(2) 个 Fitbit 腕带

示例：如果吉尔有 21 天每天达到 7,000 步，她将参加每个级别抽签一次。如果 Joe 在其中 17 天中每天达到 7,000 步，他就会进入青铜级和白银级。

所有参与者都将进行自我报告。

颁奖日

将于 3 月 3 日星期四中午 12:00-12:45 在 NDC 的 Cave 举行。参赛者将向委员会提交他们的日志，然后将其列入各个奖项类别。无法亲自参加的人员可以提前通过电子邮件将结果提交至 wellness@rrc.ca。 

亲自输入结果的截止时间是 3 月 3 日星期四中午 12:30. 

通过电子邮件输入结果的截止时间为 3 月 2 日星期三下午 3:00. 

抽奖将于 3 月 3 日星期四中午 12:30 开始，并公布获奖者。

行动起来的方法！

实现目标的天数越多，奖励就越好。通过各种各样的体育活动来实现您的目标，步行、跑步、骑自行车、跳舞、游泳等。这一切都是为了保持活跃！尝试使用楼梯而不是电梯，进行步行会议而不是坐着，将车停在离杂货店远一点的地方。这一切加起来！

红河学院体育和娱乐服务中心提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。

2016 年冬季学期注册课程

这是明年已经安排的一些课程！

每周一中午 12:05 至中午 12:50，周三上午 11:05 至上午 11:50。

每周一下午 4:15 至 5:15，周四下午 4:15 至 5:15

周二中午 12:05 至中午 12:50，周四中午 12:05 至中午 12:50。

每周二下午 4:15 至下午 5:00 与 Ming 合作。

 周三晚上 11:05 至晚上 11:50

周四晚上 11:05 至中午 12:50。

健身课程现在免费向学生开放！！！

从 2016 年开始，RRC 学生可以免费使用所有健身课程。学生可以填写健身课程注册表，扣除费用后寄出，或通过电子邮件发送给娱乐协调员 Cole Skinner @ coskinner@rrc.ca 或北体育馆的 GM20。如果有空位，也欢迎学生参加健身课程。

信息

常规课程将于 1 月 25 日开始，一直持续到 4 月 11 日。

也可以购买每学期 5 或 10 节课的插卡。

免费周

还没准备好注册？想尝试一门课程但还没有完全投入？那么免费周适合您！ 1 月 18 日至 22 日，我们所有的健身课程都可供所有人免费尝试。带上朋友来玩得开心！

注册

要注册课程，请下载 ，如果您的员工、校友或社区用户填写该表格并将其带到E8官方网站进行付款。  如果您是学生，请填写表格并送至北体育馆前台。

****EDC/市中心学生和教职员工。

曼尼托巴体育局今年将开设健身课程，该课程也将向 RRC 学生和工作人员开放。 Sport For Life Center 距离交易所仅几个街区，对于那些在市中心工作/学习并希望参加健身课程的人来说，这是一个绝佳的选择。

了解更多信息。

周五特色 - 学生免费健身课程

这十节课程将由我们所有优秀的讲师授课！您将能够在学期内尝试各种健身课程，从瑜伽到动感单车课程再到训练营！除了种类繁多之外，该课程还将免费向所有学生开放！这是在 RRC 体验各种健身选择的绝佳方式。员工也可以参加周五特色课程，只需花费 70 美元即可参加所有 10 门课程。

我们做到了！ 骑车140公里到达终点线，因为您鼓励我们继续前进，并且您帮助确保患有多发性硬化症的加拿大人获得尽可能多的支持。如果没有 RRC 的支持者，我们不可能做到这一点，我们对你们感激不尽。

您帮助我们为 MS 筹集了 6,392 美元！

我们是马尼托巴省排名第二的团队（排名第一的团队，，有 23 名骑手，筹集了 18,380 美元）。为什么不在 2016 年加入我们并帮助团队在明年取得第一名呢？

谢谢RRC！

另一次护理人员体能评估将于 7 月 28 日上午 10:00 进行。

要注册日期，请点击此处：

9 月 12 日和 13 日，勇敢的红河叛逆骑手 (rrrr…) 将进行他们的第 12 次骑行 （骑自行车的人十几个）。他们的目标是什么？为 MS 再筹集 5,000 美元！盖·杜加斯, 戴娜·格雷厄姆, 迈克尔·波伊特拉斯，和德隆·沃肯丁已从 Roblin Campus 注册，并有新成员克里斯汀·卡梅伦和泰勒斯坦纳 从巴黎圣母院加入了这个团队。我们呼吁更多人加入进来。

您能提供什么帮助？

简单。您可以加入团队或通过捐款支持我们，或两者兼而有之！

加拿大有。我们筹集的资金 100% 直接用于针对受多发性硬化症影响的家庭。

• 加入 2015 年团队。这是一次穿越里丁山国家公园 (Riding Mountain National Park) 的 150 公里往返旅程。 11 号星期五下班后我们开车去多芬，12 号早上骑自行车去克利尔湖，13 号回到多芬，当晚早些时候回到温尼伯。报名并与我们一起训练整个八月，为长途骑行做好准备！给盖伊·杜加斯发电子邮件 (guy@spright.ca) 了解详情或简单地  然后点击加入团队 按钮。
•  通过点击任意团队成员的姓名. 筹集的所有资金都将用于支持多发性硬化症患者或多发性硬化症研究。

我们一起可以终结多发性硬化症。

4 月 23 日星期四

由于考试，南体育馆将于上午 8 点至下午 4 点关闭

4 月 24 日星期五

由于考试，南体育馆将于上午 8 点至下午 4 点关闭

北体育馆因考试将全天和晚上关闭

Loft 的营业时间为上午 6:30 至上午 8 点以及下午 4 点至下午 6:45

4 月 27 日星期一至 5 月 1 日星期五

由于考试，南体育馆将于上午 8 点至下午 4 点关闭

北体育馆因考试将全天和晚上关闭

Loft 的营业时间为上午 6:30 至上午 8 点以及下午 4 点至下午 6:45

红河学院体育和娱乐服务中心提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。

2015 年春季学期注册课程

每周一中午 12:05 至 12:50 与 Cameron 进行训练营

每周一下午 4:15 至 5:15 和周四下午 4:15 至 5:15 与阿曼达一起瑜伽

20/20 每周二和周四晚上 11:05 至晚上 11:50 与 Lesley 一起进行 Stack 培训

周二中午 12:05 至中午 12:50 以及周四中午 12:05 至中午 12:50 与 Lesley 一起进行动态核心。

每周二上午 11:05 至 11:50 与 Ming 进行有氧运动

常规课程将于 5 月 4 日开始，一直持续到 6 月 25 日。

也可以购买每学期 5 或 10 节课的插卡。

本学期新***：春季狂欢锻炼！！！

与 Lesley 一起参加为期 3 周的快速课程，连接冬季学期和春季学期。这 3 节课的课程结合了她的动态核心和堆栈训练课程的练习以及一些旋转自行车。折扣价为 15.00 美元，这是一种经济实惠的健身方式。

注册

注册于 3 月 23 日星期一开始。要注册课程，请下载随附的表格，填写并带到E8官方网站付款。 2015年春季健身班报名表

Rebels 体育和娱乐服务中心很高兴能在本学年将午餐和学习系列带到大学。快来参与健身、运动和健康专业人士的活动并与他们互动，他们将就各种活跃的生活主题进行演讲。

2015年春季会议

第一场会议 – 打破营养神话

日期：3 月 30 日星期一
时间：中午 12:00-1:00
地点：绿色演讲厅
主持人：珍妮尔·文森特

全麦面包还是黑麦面包？黄油还是人造黄油？麸质还是无麸质？如果您问过自己这些问题，请来参加我们这个激动人心的午餐和学习活动，我们将讨论健康饮食和打破营养神话！

关于主机

Janelle 是一名注册营养师，热爱运动！她在获得人类营养科学学位之前获得了运动机能学学位，最近还获得了国际奥委会运动营养文凭。她是越野和田径领域的野牛运动员，也是经过训练的田径竞赛发展（3 级）教练。她目前与代表不同级别比赛的各种运动员和团队合作，从耐力到力量/力量再到精确/技能运动。

她在运动营养方面的目标是将大学学位和她的运动背景结合起来，通过指导高水平运动员为身体提供适当的能量，帮助他们实现运动目标。

第二次会议 –
跑步效率：如何训练：最佳实践！

日期：4 月 22 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：北体育馆
主持人：谢尔顿·雷诺兹

无论您是进行足球、极限飞盘还是马拉松训练，跑步步幅都有基本相似之处。参加者应穿着跑步服装。分层穿着。短裤、T 恤、运动衫或紧身裤以及运动衫或轻便夹克。您将学习技术、训练和营养，为比赛做好准备。如果您对 10 公里、1/2 马拉松的具体训练有任何具体问题……请提出来！

关于主持人

终生跑步者谢尔顿·雷诺兹 (Sheldon Reynolds) 将主持这次活动。他曾在加拿大田径协会的跑、跳和投掷项目中指导过运动员和成人教练的学习训练。 Sheldon 是一名处于 Active for Life 阶段的耐力运动员，参加过从 1,500 米到马拉松的比赛，并于 2010 年完成了威斯康星州铁人三项赛。

第三节 – 骑行 101-第 1 部分

日期：5 月 13 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：绿色演讲厅
主持人：戴夫·埃尔莫尔

自行车基础知识：关于在哪里获得自行车以及从哪里购买自行车的尺寸和购买建议。还讨论了基本维护和自行车骑行准备。

关于主机

Dave Elmore 是一名经过认证的 CAN-Bike 大师级教练，也是 Bike Winnipeg 的创始成员。他担任安全和教育总监超过 6 年，并仍然积极在多个委员会任职。 CAN-Bike 是加拿大自行车协会运营的一项国家计划，提供有关自行车安全和技能各方面的各种课程。 Dave 是一名狂热的公路自行车和通勤自行车爱好者，25 年来一直骑自行车从查尔斯伍德到市中心。他还是温尼伯自行车周的项目经理和温尼伯自行车上学项目（现由绿色行动中心负责协调）的前项目经理。 Dave 是 The WRENCH 的一名定期志愿者，喜欢建造和修理各种自行车。

第四节 – 骑行 101-第 2 部分

日期：5 月 27 日星期三
时间：中午 12:00-1:00
地点：PH 员工停车场
主持人：戴夫·埃尔莫尔

上路：ABC 快速检查 – 如何快速检查您的自行车是否可以安全骑行。技能部分：学习一些基本且经常被忽视的技能，可以帮助您在自行车上更加自信和安全。 （直线骑行（带肩部检查和信号）、岩石闪避、快速转弯、紧急停止）。请携带自己的自行车参加本次活动。休闲服务处可使用的自行车数量有限。

Sam Chisick 是 Yoga Public 的董事兼瑜伽教练。她毕业于曼尼托巴大学，并获得荣誉学士学位。人类营养科学。

如果您从未做过瑜伽，Sam Chisick 可能会说服您尝试一下。

导演不仅经营工作室，还热衷于教授课程和亲自练习瑜伽。她也恰好有营养学背景。所以基本上，如果你想了解健康，Sam 是一个相当不错的选择。

她也能体会到自己是一名学生，因为不久前她自己也是一名学生。

“我第一次开始每天去瑜伽是为了摆脱学校的压力。这让我感觉很好......我从未停止过！”萨姆说。 “最终，我开始教授瑜伽，然后帮助开设了一家瑜伽工作室。”

那么经常以树式站立或以下犬式弯腰有什么好处呢？ Sam 说好处太多，无法一一列举，但最重要的身体和心理好处包括：

心理

• 心情更好
• 注意力更集中
• 提高注意力和记忆力
• 减少焦虑、抑郁和压力

物理

• 肌肉力量
• 灵活性
• 减轻疼痛
• 提高能量水平和耐力
• 标准化血压

她说，许多人还会通过练习瑜伽获得更大的自我接纳和意识。这对于有时可能感到与自己和他人脱节的抑郁症患者尤其有益。

“有时候，只需花点时间给自己，调整呼吸，通过安静和运动来理清思绪，”山姆说。 “当你下课后重新进入这个世界时，你会感觉更加清晰、清醒和舒适。通过瑜伽，我亲身体验了自我接受度的提高。”

瑜伽的另一大好处是什么？任何人都可以做到。

“无论您的年龄、性别或能力水平如何，每种类型的人都有合适的课程，”山姆说。 “有些课程使用瑜伽作为锻炼方式，其他课程可以通过伸展运动来帮助您提高灵活性，还有一些课程可以帮助您放松和放松。只需找到适合您的课程即可。”

练习瑜伽给您带来了哪些好处？请在下面告诉我们！