RRC 的正在举办今年的 Get Movin’ 挑战赛。参与者正在尝试通过各种活动每天记录 7,000 步。一起享受乐趣。

由于体力活动有助于保持健康的心态，因此我们每周都会在圣母院e8体育网进行户外集体散步，以支持这项挑战。这些散步将是与朋友或同事联系、结识新朋友、呼吸新鲜空气和阳光的绝佳机会，同时记录 3000 步。

步行将于 12:15 在 Campus Store (NDC) 外开始，并于 12:50 之前返回同一地点。

日期

2 月 5 日、12 日、26 日星期一

欢迎所有学生、教职员工加入；无需注册。

有时开始锻炼计划可能比锻炼本身更具挑战性。必须弄清楚如何开始，学习新术语，了解一次和一组之间的区别，以及知道在健身房时到底要做什么。这就是为什么我们专门为“你身上的叛逆者”设计了一个定制程序。

本计划是一份关于行动和开始的完整指南健康生活之旅。在里面您将学习不同的术语和定义术语表。该计划小册子提供了关于为什么积极活动对您来说是正确的事情的建议，并且提供了帮助您保持正轨的提示，即使我们发现自己遇到了挫折，我们仍然可以从中学习并使用这些提示重新回到正轨。我们将向您展示如何找到目标心率，以确保您在有氧训练时保持高效并达到实现目标所需的水平。它还可以帮助您如何制定和设定目标！

计划手册中包含几个完整的锻炼计划，您可以按照自己的节奏进行，并且可以使用每周日历数据图表来跟踪它以衡量进度。每个项目都可以在整个 12 周内完成，或者如果您想在前一个项目的基础上接受更多挑战，也可以切换到另一个项目。其中一项计划是在没有任何设备的情况下设计的，这意味着它可以帮助您更加熟悉运动和身体，而且也意味着您也可以在家中进行。在锻炼结束时或在一天您觉得需要伸展运动时，您可以使用伸展指南来帮助平衡您在锻炼中投入的工作。

无论您的健康水平或经验如何，此计划旨在帮助您从健康计划中获得更多收益，并帮助指导您制定全面的健康计划。 《Rebel in You》健康手册可在我们的并且可以免费下载。当你做一些对自己有益的事情时，请随意邀请同事加入，或邀请家人帮助提供支持和一些社交聚会时间。健康并不是关于你“应该”如何去健身房，或者你拒绝吃甜点的时间，而是更多地了解你的重要性和重要性。你对自己越看重，多走一步或多做一次，不仅会给未来的自己带来回报，也会给现在的自己带来回报。我们都过着生命发生的生活，所以我们不需要等待生命以“正确的方式”发生才能保持健康，但我们可以每时每刻练习保持良好的自我，从而创造健康和幸福的生活。

红河学院体育和娱乐服务中心提供适合所有兴趣和健身水平的团体健身计划。我们训练有素且热情的教练将引导您完成适合您的有趣且具有挑战性的锻炼。

2017 年秋季学期注册课程

on Mondays from 12:05-12:50pm

 周一下午 4:15-5:15 在 NDC

 每周二中午 12:05-12:50

 每周二下午 4:15 至下午 5:00

 每周二下午 4:15 至下午 5:00

每周三中午 12:05-12:50

 每周三下午 4:15 至下午 5:15

新*** 上午训练营每周四上午 7:00 至上午 7:45。 RRC 员工和学生免费！

周四中午 12:05-12:50

 周四下午 4:15 至下午 5:00

 每周四 4:15-5:15 在 EDC

学生免费健身课程！！！

RRC 学生可以免费使用所有健身课程。学生可以填写健身课程注册表（减去费用），然后将其交到北体育馆的 GM20 或发送电子邮件至娱乐协调员 Cole Skinner @ coskinner@rrc.ca。如果有空位，也欢迎学生参加健身课程。 （对于EDC Yoga，学员也可以在上课前向导师提交报名表。）

信息

课程将于 9 月 11 日开始，一直持续到 12 月 21 日

也可以购买每学期 5 或 10 节课的插卡。

注册

要注册课程，请下载并填写注册表，如果您的员工、校友或社区用户填写该注册表并将其带到E8官方网站进行付款。  如果您是学生，请前往北体育馆的前台下车。 （对于EDC Yoga，学员也可以在上课前向导师提交报名表。）

注册表：

****EDC/市中心学生和教职员工。

曼尼托巴体育局今年将开设健身课程，向 RRC 学生和工作人员开放。生命体育中心 (Sport For Life Center) 距离交易所仅几个街区，对于那些在市中心工作/学习并希望参加健身课程的人来说，这是一个绝佳的选择。查看以下链接以获取课程列表。

http://www.sportmanitoba.ca/canada-games-centre/fitness-programs-0

我们的心不仅仅是我们感情的象征，尽管心确实会对许多影响者的压力、吸引力、焦虑、快乐和抑郁做出反应。我们的心脏为我们目前的健康状况提供“脉搏”（双关语）——如果压力太高或太低，我们就会经历负面的副作用，身体会通过出汗、“脸红”、头晕或呼吸急促等身体反应来做出反应。当面对精神和身体问题时，倾听你的内心是很重要的，它会表明情况的严重性，如果需要的话，它会凌驾于你的整个系统之上。

照顾您的心脏就像您将什么放入体内一样简单，使用梅奥诊所找到的这些食谱：。然而，营养习惯很少是那么容易识别和坚持的，所以请毫不犹豫地寻求专业帮助。

体育活动，尤其是心血管锻炼，将有益于您的身心。心脏需要锻炼来强化它，使其能够更有效地将血液泵送到全身，并保持所有重要系统的营养。虽然改善心脏健康并不总是需要减肥，但减肥通常是改善营养和身体活动的副作用。加拿大人的工作和家庭生活比以往任何时候都更加忙碌，每天都很难抽出时间来锻炼身体。在这种情况下，最好的策略是学习如何将更多的体力活动融入到您已经建立的日常活动中，例如以下示例：

压力是高血压的主要原因，高血压会给心脏带来巨大压力。学习应对外部压力之前您的身体需要做出身体反应来引起人们对问题的关注，这将有益于您的身心健康。韧性是我们对抗压力的最大武器。通过本指南学习提高您的个人适应能力：

将您的整体健康放在心上，并照顾好它！

康纳·劳埃德

大约四个月前，我决定真正努力并专注于改善我的健康。

现在重申一下之前的说法，我通常不是一个不健康的人。我不抽烟——我五年前就戒烟了——我不是一个酗酒者，而且如果你不认为披萨、鸡条、牛排和汉堡包不健康的话，我的饮食也确实不那么差。

可以这么说，我是说服自己不要去健身房的专家，并且在很多情况下都会选择狂看 Netflix、读一本好书、购买黑胶唱片或出去吃晚饭。今年一月，我把体重秤调整到了我认为非常不健康的体重。我的医生威胁要服用一系列胆固醇药物，坦白说，爬楼梯感觉就像锻炼身体。

不用说，是时候做出改变了。

但我并没有简单地设定减重 30 磅、50 磅甚至 60 磅的目标，而是专注于改变实现健康生活方式的流程，并在此过程中使用基准来跟踪我的表现。这些基准为我提供了宝贵的反馈，让我了解自己的表现，并让我能够一路调整自己的方法。

这些基准不仅仅围绕减肥，尽管这可能是一开始的主要绩效指标之一，但我一路上使用了很多不同的标记，其中包括：

• 一致的膳食准备
• 耗水量
• 减肥；和
• 活动水平（我的目标是每周去健身房并与我的教练会面 3 次）。

了解更多→

2017 年 Get Movin 挑战赛获奖者今天在 Cave 中揭晓。整个 2 月，RRC 的员工和学生都面临着每天达到 7,000 步的挑战。设立了三个单独的奖项类别，根据达到 7,000 步的天数进入每个级别的抽奖。获奖者公布后，人们还享用了 RRCSA 提供的煎饼早餐，所得款项将捐献给食品银行。感谢今天出席的所有人以及所有参加 Get Movin 挑战赛的人，我们已经开始期待明年的挑战赛了！

铜级获奖者（最短 10 天）

Rebels Pack 获胜者：Dennis Korabelnikov；林恩·吉布森；查德·史密斯；萨曼莎·菲尔；黛布拉·伍特克；特蕾西·卢特克；雷·霍姆森；劳伦·詹森； F.里克·皮齐；彭妮·罗森；罗伯塔·麦克

庭院游戏获胜者：林恩·汤普森

草坪椅（大西人寿提供）获胜者：埃里卡·斯卡夫菲尔德

沙滩伞（大西人寿提供）获胜者：莱斯利·特诺韦茨基

瑜伽垫 (x2) 获胜者：Marie Graff 和 Lauren Waples

冷藏篮（由 HUB STRATA 提供）获胜者：德里克·雷克达尔

银级获奖者（最短 15 天）

运动治疗课程获奖者：– Riann Ritchot 和 Cynthia Alles-Parasidis

Jane’s Restaurant 获奖者 50 美元礼品卡：Lana Neufeld

1 名免费休闲服务健身课程获胜者：Karen Di Pietro

Saje 健康精油扩香器（价值 100 美元）获胜者：海伦·波拉德

1 双雪鞋获胜者：James Slade

100 美元高尔夫圆顶礼券获奖者：黛安·布朗

拍照（价值 175 美元，由 Lindsay Rowan 提供）获胜者：帕特里克·格里菲斯

黄金级获奖者（最短 20 天）

200 美元 Thermea 水疗礼券获奖者：Sean Audet

200 美元 Visa 礼品卡获奖者：Faye Bychuk

200 美元漂浮平静治疗中心礼券获奖者：Maria Turla

200 美元 Sport Chek 礼品卡获奖者：Lindsay Allan

门奖获得者

2 张曼尼托巴驼鹿门票获奖者：米歇尔·约翰逊

恭喜第 3 周 Get Movin 挑战赛获胜者 Lovell Li。

洛弗尔写道

“过去几年我学到的一件事是健康生活方式的重要性。每天下班后，我都会抽出时间去健身房锻炼身体。除了锻炼之外，我还确保保持健康的饮食。经过 2 年的锻炼和健康饮食，我减掉了 50 磅。我从未感到如此坚强、健康和快乐。这是我和我的妻子 Francheska 一起完成 7,000 步的照片！”

感谢 RRCSA、Rec Services 和 GWL 本周颁发的奖项。

Get Movin 挑战赛第 2 周的获胜者是 RRC 住宿招生协调员 Melanie Liske！

梅兰妮写道：

“我的移动并非全是脚步。以下是我在一次奥运会举重训练中的高翻和挺举的详细分析。   这一挑战促使我购买了 Fit Bit，它让我能够更好地了解自己每天的活动水平，同时让我对那些运动量很少的日子非常负责。这个新的小工具和这个挑战激励我继续享受尽可能多的旧的活跃习惯，同时也寻找新的方式来过上积极的生活方式。两者都帮助我确保那些搬家的日子不会再发生了。大家继续前进吧！我希望您能找到适合您的有趣方法来保持身体活力和活力！  ”

感谢 HUB 和 Rebels Athletics 提供本周的奖品。

健康委员会的心理健康小组委员会作为 Get Movin’ 挑战赛的一部分，安排了两次健康步行活动。那些参与 Get Movin’ Challenge 的人会尝试通过各种活动每天记录 7,000 步，尽管您不必报名参加挑战赛。

健康步行是记录步数、呼吸新鲜空气并与朋友和同事交流的绝佳机会。欢迎学生、教职员工和教师。无需注册。

计划

我们中午见面。欢迎所有人（学生、教职员工和教师）。在简短的正念步行教学后，我们将一起出去步行 30 分钟，记录大约 3000 步。正念行走并不是一个奇特或复杂的想法；而是一个想法。这只是在走路时意识到自己的经历的练习。

步行结束后，我们将聚在一起，享受由健康委员会提供的公平贸易茶和热巧克力。

为什么要进行健康步行？

我们知道活跃对于我们的身心健康非常有益。与朋友一起在户外用心散步可以带来许多健康益处，包括更清晰的头脑、增强积极情绪和提高自尊。学习或坐在办公桌前休息一下，出去活动一下，享受阳光和新鲜空气，实际上会让你一整天的工作效率更高。所以，出来加入我们吧！

何时何地

国家数据中心

日期：2 月 28 日

集合地点：Cave Lounge

时间：中午 12:00 – 下午 1:00

EDC

日期：2 月 27 日

集合地点：罗布林中心自助餐厅

时间：中午 12:00 – 下午 1:00

*我们要特别感谢 Dayna Graham 和 Debbie Donato 在协调 EDC 步行方面提供的帮助。

恭喜我们的第一周 Get Movin 奖获得者！：Pat Wherrett 和 Kristen Dohan！

克里斯汀写道：

我是大学的一名护理专业学生，如果这是我学到的一件事，那就是你必须保持体力和时间（这很难做到，而且护理时间繁忙），所以自从开始这项挑战以来，我和我的男朋友一起做的就是晚饭后进行一系列练习，以帮助我们消化食物。我们在一个地方进行 3 分钟的跑步、10 次跳跃杰克运动和 200 次腹部重复的各种练习。在繁忙的学校日程中，我们一起努力保持身体活跃是一件有趣的事情。

 感谢您帮助我们活跃起来！！！

帕特分享了一张她和毛茸茸的朋友一起在椭圆机上努力训练的照片！

感谢 RRC 书店和 Great West Life 捐赠这周的奖品包！感谢帕特和克里斯汀分享他们的 Get Movin 挑战照片。我们鼓励参与者分享他们的作品，并参与赢取更多大奖！

有关“行动起来”挑战赛的更多信息