尽管 NHL 球员和老板不知道如何分配这块大得惊人的蛋糕，但这并不意味着今年秋天不会有曲棍球比赛。我自己的休闲曲棍球（或者说是沉船曲棍球）下周四将在黑泽尔里奇开始，我知道许多其他人要么自己已经在冰上，要么带着孩子们去溜冰场。

大约一年前，我开始寻找一些好的教程来提高自己的比赛水平，因为我已经有近 25 年没有参加正式的曲棍球练习了，即便如此，我的基础知识也不是那么好。  事实证明，网络上有大量精彩材料（令人惊讶！），无论是 Youtube 视频还是专门针对这项运动的教练/训练方面的网站。

一个特别好的网站是 其中包含培训视频和文章，例如, , 和。有很多材料需要检查，更重要的是可以在游戏中练习和使用。因此，请看一下并让我知道您感兴趣的内容（或者更好的是，就该主题创建您自己的帖子）。

我今年的主要目标是提高我的投篮水平，这至少可以说是不一致的。  在快节奏的比赛中，进球的机会可能非常少，因此充分利用机会非常重要。首先，我找到了有关拍摄精彩快照的建议。

奖励功能：

这是华盛顿首都队的亚历山大·奥维奇金 (Alexander Ovechkin) 展示他的投篮能力的精彩小视频。 有趣的家伙。

http://www.youtube.com/watch?v=hpUVJYJQ9dI

抬起头，把棍子放在冰上，享受一些乐趣。

好吧，我开始感觉自己像个独立博主了。大家都在哪里？

我有好消息，也有坏消息。

让我们从不好的地方开始。 Rebel Rider Michael Whalen 自 2004 年以来几乎每年都会加入车队，但由于其他事务而不得不退出。迈克尔在那段时间为 MS 筹集了很多资金，人们会怀念他。当然希望他明年能回来。如果没有他在队伍的前面，一切都会不一样。

现在是为了好的。四人睡到 9 月 8 日至 9 日以及您的有一位新成员，来自 NDC Security 的 Gurdeesh G human！不仅如此，我们的筹款金额已超过 3,000 美元，并且在本次活动筹款最高团队名单中名列第四！谢谢RRC！

所以这可能是这次大冒险之前的最后一篇简介，部分原因是我还没有为 Roxanne 或 Gurdeesh 准备的简介。但我确实有一个给迈克的！

这将是 Mike Poitras 的第四次骑行，这一切都是从我通过电子邮件向他发送了一个指向注册页面的链接并附上一条评论开始的：“你够男人吗？”。剩下的就是历史了。

正如迈克所说，“我很享受我们作为一个团队骑自行车的每一年。伟大的公司、风景和有价值的事业！”

但迈克早在 MS Ride 之前就开始骑自行车了。和我们大多数人一样，他小时候每天都骑自行车，首先是爸爸扶着车座的靠背，在膝盖擦伤了很多次之后，他换成了带有香蕉座椅的 3 速自行车（还记得那些吗？），最后换成了 10 速公路自行车。但 16 岁时取得驾驶执照导致自行车慢慢积满灰尘。

是他的妻子 (Vi) 让他重新坐上马鞍，鼓励他尝试山地自行车并上下班。从那时起，他开始使用一辆“越野”自行车，这种自行车足够轻，可以帮助他“保持优势”，但又足够坚固，可以带着沉重的马鞍包上下班。从那时起，他们每年都会进行友好的挑战，看看谁能跑出更多公里数（去年他跑了 5,000 公里！）。他们经常一起骑自行车，并在计划假期时考虑骑自行车。 现在，迈克无法想象没有自行车的生活。

“每年春天，当我骑上自行车时，我都会想起自己是多么享受它。它让我想起了自己的青春和活着的感觉！我遇到了一些很棒的人。我发现骑自行车的人之间存在着一种纽带。我个人的英雄是一位 70 多岁的人，他仍然会定期骑车进行 100 公里的旅行。” （我想知道那是谁？）“我跟不上他！我的梦想之一是在 70 多岁的时候还能骑车。我的第二个梦想是骑自行车去蒙特利尔！”

迈克和团队即将再次出发。您仍然有时间推动我们在积分榜上取得更高的成绩，并帮助您的 Red River Rebel Riders 赢得 2012 年 3,500 美元的奖金。全部 您的捐款 100% 直接用于多发性硬化症研究并帮助那些患有多发性硬化症的人。您的 rrrr… 乘客必须每人支付注册费并筹集至少 250 美元才能骑行，尽管我们被慷慨地允许使用学院面包车往返多芬，但我们需要支付自己在多芬和克利尔湖的住宿费用。我们尽自己的一份力量，但我们依靠您通过可免税的捐款让这一切变得值得。任何捐款都不算太小。今天就在安全地在线承诺 团队页面并帮助我们消灭 MS！

谢谢大家！

我们希望您真正成为这场运动的一部分！

以身体健康的名义，为了克服午餐时间坐在办公桌前吃饭的忧郁症，红河学院成立了跑步俱乐部。

这个概念很简单。 12:05 在圣母大学e8体育网北体育馆门口集合，穿戴整齐，准备出发。与团队一起出发，跑/走 5 公里的“来回”路线。跑得更快的人或想要增加一些距离的人可以在折返点完成一次穿过墓地的额外短途旅行。

跑步俱乐部无论风雨无阻都会开会，因为正如跑步爱好者戴娜·格雷厄姆（学习援助中心）所说，“这是跑步俱乐部，而不是糖俱乐部！”

• 无需注册。
• 无需成为经验丰富的跑步者。
• 您唯一需要做的就是尝试一下。

从这些笑脸来看，这看起来确实很有趣！

仍然不相信骑自行车上班的优点？这里有 10 个开始的好理由：

1. RRR奖励
   6 月 4 日是通勤者挑战赛的开始。本周骑车上班可能会赢得一辆定制自行车或一辆极限自行车改造（奖励 700 美元！）。注册于或联系萨拉·麦克阿瑟(632-2166) 了解更多信息
2. RRRRigs
   任何自行车都可以，甚至是车库里那辆旧的三速自行车（特别是如果您赢得了上述改造！）。通勤自行车不一定是一项昂贵的投资。我的混合动力车在 2002 年花费了 700 美元（带挡泥板），我已经行驶了大约 25,000 公里。我每年都会进行一次调整（60-70 美元），并且不得不投入大约 100 美元的零件（1 条链条、1 套后齿轮、电缆、一些刹车片）。 10 年以上总计：约 1,500 美元 - 每年略高于 100 美元，比一个月的公交车票或两人在一家不错的餐厅的晚餐（当然还有葡萄酒）贵不了多少。
3. RRR卢布
   如果您住的地方距离工作地点 15 公里，并且驾驶的汽车每 100 公里油耗为 10 升（约 25 英里/加仑），那么每天骑车上班可以为您节省 15 升油和每周 18 美元。停放自行车是免费的！有了市中心的办公室，我每周又可以节省 25 美元。再加上减少磨损、减少换油等节省的费用，我确信我每月可以多赚 200 美元（600 卢布！）！并且不要忽视健康带来的长期经济利益。无论从哪个角度来看，骑自行车通勤都可以为您节省大量金钱。
4. 降低存款准备金率
   骑自行车上下班是减肥的理想方式无需留出额外的锻炼时间。我的 30 公里往返燃烧了 900 卡路里，单程需要 50 分钟，与公共汽车相同，只比汽车多了 30 分钟的往返时间。还有额外的好处：美国环保局估计，每骑一英里（而不是开车）可减少一磅二氧化碳（每 10 公里可减少三公斤）！
5. RRR救济
   好吧，温尼伯的高峰时间与洛杉矶不同。但是谁喜欢每天两次坐在拥挤的车流中呢？给我一个清新的阳光每天下午晚些时候按照我自己的节奏乘船回家。
6. RRRR路线
   骑自行车仍然要求您具有可预测性，甚至在道路上可能有点偏执。但随着自行车运动的日益普及，自行车道变得越来越普遍，其中有很多，甚至骑自行车者和驾车者之间的缓冲区也开始出现。
7. RRR关注
   您的自行车通勤可能会给您的同事留下深刻的印象，以至于他们会受到启发而加入您的行列。如果他们这样做了，地球就会得到双倍的保护，他们会变得更好，突然间，你对世界健康的积极贡献就会更大。
8. RRRR例程
   这会让人上瘾。对于那些骑自行车穿越温尼伯严冬的狂热分子来说，还有什么其他解释呢？ 但即使你只选择晴天骑行，尽管世界上有很多坏习惯，骑自行车上下班也是一个非常明智的习惯。开车上班很快就会听起来像是一个糟糕的主意。
9. RRR欣喜
   是否是，一个，或一个，我期待着在长途骑行结束后获得无负罪感的奖励。只要确保您的卡路里消耗超过您的摄入量即可。 
10. RRRR…
    嗯，是的！您的体形将成为九月。夏天的自行车通勤会让您的小腿肿胀到您可能会考虑加入（您必须承诺自己筹集 250 美元）。或者，只是成为志趣相投的人并以我们的方式捐款。

那么，确信了吗？挖出那辆旧自行车，加入不断壮大的温尼伯自行车手社区。你的钱包、你的腰、你的星球和你的双腿都会很高兴你这么做了。

（最初发布于)

您是否考虑过把车留在家里？不知道没有它该怎么办？让 2012 年通勤者挑战赛成为尝试的时机！

RRC 正在接受挑战，我们鼓励您加入！在 6 月 3 日至 9 日环境周期间，加入 7,000 多名马尼托巴人的行列，骑自行车、步行、跑步、滑冰、乘坐公共汽车、拼车或远程办公！

该是一项友好的全国性竞赛，鼓励日常通勤者选择更环保的交通方式。无论您是定期乘坐公共交通，还是第一次骑自行车上班，您都有资格成为通勤者挑战赛的参与者。所以参加挑战并被计数 - 参与的人越多，获胜的机会就越大！

作者在网站上您将有机会赢得一些令人兴奋的东西，其中最大的两项是 VIA Rail 提供的价值 500 美元的旅行代金券和温尼伯费尔蒙酒店的一晚住宿。您还有资格获得 RRC 员工奖品，其中包括价值 700 美元的礼券，可购买一辆新自行车或在 Natural Cycle 进行极限自行车改造。您还将帮助我们的工作场所获胜，因为我们努力争取人口类别中的最高参与率！

6 月 5 日星期二，总统斯蒂芬妮·福赛思 (Stephanie Forsyth) 将与可持续发展经理萨拉·麦克阿瑟 (Sara MacArthur) 一起骑自行车前往 NDC，参加通勤挑战赛。 RRC 在通勤者挑战赛中的参与率一直很高。 2010 年，大学参与为我们的员工群体类别赢得了银牌。 2009年，学院参与获得了金牌。让我们在 2012 年将我们的参与度重新提升到黄金级别！

这里有一些资源可以帮助您入门……

骑自行车 –;温尼伯自行车地图可在多个地点获取，包括 C409 以及 NDC 书店对面的环境问题展示区；;提供城市自行车课程，请参阅第 17 页。 82 个了解详情。

步行 –,

公交 – ,

拼车 –

如果您住在 EK 或 Elmwood，您必须检查一下！

• 7:00: （从 Westwood 开始）
• 7:20：阿西尼博因
• 7:25：福克斯视图;
• 7:45:本周发现！刚刚过去以及在 McIvor 之前 是的开始：隐藏的2.2公里的 和 穿过罗利和亨德森高速公路之间的一个普通住宅区。  城市天堂！
• 8:15:尊者。没有比这更好的了！

回家的路途并没有那么壮观，但我穿过圣詹姆斯的 5.3 公里路线是经过从 Ferry 路一直延伸到铺好的 Silver Ave 自行车道的。过去，，以及前往斯特金路（以及更远的地方，但那是改天的事了）。

rrrr… 简介：Guy Dugas

我突然想到你很热衷支持者（嗨妈妈）可能想更多地了解今年的团队成员。去年我们有六人，到目前为止注册的有 Roxanne Hildebrandt、Mike Poitras、Wayne Ferguson 和我、队长 Guy Dugas。 我在 RRC 工作的 16 年中，有 15 年从事会计和计算机教育工作（在 NDC 和 EDC），其中 2001 年担任学习技术经理一年。我有一个患有 MS 的嫂子，我希望个人能再次筹集 1,000 美元（团队每年筹集 3-6,000 美元）。 迈克尔·惠伦（Michael Whalen）（预计今年也会参加）和我是最初的三个 rrrr 中的两个……（另一个是我们的第一任队长，马克·沃尔克（Mark Walc））。 九年来，我一直骑着一辆同样旧的混合动力自行车，它的重量可能与团队其他成员的总重量一样重。但这很艰难，而且肯定有助于我保持体形。我估计它现在已经行驶了大约 25,000 公里，我最长的一次骑行是 2002 年 50 岁时从温哥华到卡尔加里的一次中年危机。我所需要更换的只是一条链条、一套刹车片和电缆以及一次后齿轮。它还帮助我支持我的饮食习惯。

这个是为了就是为了 （我们的可持续发展官）。是的，rrrr…代表，您九月份的团队。但正如有人提醒我的那样上周五，rrrr 还代表“Reduce”、“Reuse”、“Recycle”和“Recharge”（好的，我添加了最后一个）.

• 减少： 你的自行车还出来吗？骑行将帮助您减少 、温室气体排放和压力。阅读骑行时也可以减少时间。当然还有因素。你骑得越远、越努力，你就越多减少最后沉迷于那个小可爱的罪恶感，就像我的41 公里后，波斯小餐厅（是的，波斯语） 上周在圣阿道夫，或者我的 4,327.13 卡路里（现在我垂涎欲滴了）在.
• 重复使用： 你不必重复使用同样的老路线，可以享受愉快的旅程。研讨会上反复出现的主题是回收、重新利用和恢复是可持续发展的核心：新的和改进的步道正在将温尼伯变成一个越来越适合自行车的城市。 飞越酋长佩吉斯步道（Chief Peguis Trail），位于最近重新开垦的土地上（呜呜……）。这是我做的一条路线重复使用很多，也是回收的完美例子。自行车道和普通街道之间的唯一区别曾经是标志。不再。 从我在 Westwood 的家门口到 30 公里中只有 2 公里亨德森没有自行车道。大部分距离是通过专用路径，从超过，过去很忙 通过，过去关于和在福克斯，, ，并且.
• 回收：如循环一次又一次。你做得越多，就越容易跑得越来越远。和我周六的骑行一样，我之前去圣阿道夫的 82 公里跑主要是在自行车路线上，这次是通过和，沿着，从韦弗利前往，和。这是开始新的一天的好方法！
• 充值：太棒了……我又忘了带水瓶了。所以充电是上周六骑行时最关心的问题。 想想看，充电这一直是我最关心的问题（拿铁、粘面包、黑底纸杯蛋糕、浆果碎）。或者，芽、马铃薯和牛排！正如本周五的 到充电 我们的龙舟队。说到充电，罗克韦尔表演真是太棒了这周给了我！它只在这里到五月底，所以如果你还没有接受它，那就继续往下走吧！这是自安迪·沃霍尔以来 WAG 规模最大的一场演出（本着可持续发展的精神，他说：“我认为拥有土地而不破坏它是任何人都想拥有的最美丽的艺术。”）。

现在报名 RRC 春季健身课程还为时不晚！

RRC 体育和娱乐服务中心为教职员工和学生提供多种健身课程。我们为每个人设计了一个课程，由曼尼托巴省一些最优秀、最有经验的健身专业人士授课。

今年春天，我们将提供瑜伽、快速旋转、尊巴、全身锻炼、合气道和动态核心课程。这些课程于午餐时间和工作日结束时在圣母院e8体育网进行。

请注意，由于报名人数较少，我们取消了周二巡回赛和周四合气道活动。所有其他课程都将运行。

费用为：

• 瑜伽 40 美元 – 5 节课（每节 90 分钟）
• 所有其他课程 30 美元 – 5 节课（每节课 45 – 60 分钟）

注册超过一门课程，您将获得 10 美元的注册折扣！

点击此处访问了解更详细的课程信息、日期、时间和注册表。

北体育馆前台对面的墙上还提供了注册表、课程说明、日期和时间。在E8官方网站（D101）注册并付款。

嗯，我刚刚从 Cristina Gomes（收银台，C212）那里收到了 RR Rebel Dragons 龙舟队 (rrrddbt...?) 5 月 11 日在帕洛米诺俱乐部举行的活动的 Bud Spud n Steak 门票。叛逆者加油！（您也可以从 Maria Evaristo 处获取：mtevaristo@rrc.ca  或克里斯汀·布坎南在cbuchanan@rrc.ca}

说到叛逆者，我们现在是 4做好准备九月8 和 9：莫伊、罗克珊·希尔德布兰德、迈克·波伊特拉斯和韦恩·弗格森。还没有团队骑行。但迈克终于在本周拿出了他的自行车，现在已经行驶了 100 多公里。 Roxanne 已经做了两次，每次 30 分钟。每天通勤已经好几个星期了。韦恩上周末独自一人粘面包跑到尼弗维尔（尽管顶风太厉害，他选择了俱乐部会所来恢复疲惫的双腿；也许可以使用马铃薯牛排！）。本周和周六，我通过几次工作通勤行驶了 300 公里。早上沿着鲟鱼溪、阿西尼博因河和雷德河骑行前往圣阿道夫。在那次跑步结束时，我也没有粘面包。这次我的奖励是躺在彭比纳附近的草地上，吃着黑底纸杯蛋糕和一杯大拿铁。

我们出发了！ Guy 和 Wayne Ferguson 于 3 月 31 日正式启动了 2012 rrrr… 赛季，并进行了 50 公里的训练骑行在然后回来。 73 岁的韦恩在休整两年后重新加入红河叛军骑士队。

这对出去锻炼的动力怎么样：他的目标是本赛季骑行 3,000 公里！我已经很难跟上他了。

韦恩乘坐的小玩意儿几乎可以测量一切（心率、速度、海拔、到下一杯拿铁咖啡的距离），据说他在这一圈中燃烧了大约 750 卡路里。因此，在返回海丁利的路上，我们在Road House Steak House停下来吃了几个粘稠的肉桂面包，并没有感到太内疚。我们将计算从现在到 9 月 8 日 MS Ride 期间的公里数、粘面包和爆胎情况。前往 承诺或加入团队。

自我提醒：下次，记住我的水瓶。

由会计和计算机教育主席 Guy Dugas 提交