跑步爱好者、ACCESS 计划讲师 James Slade 提交的帖子

年度今年3月9日。  红河学院在过去十年左右的时间里表现出色，我们有几枚奖牌可以展示！  这个伟大的三月筹款活动是为了支持青少年糖尿病研究，这是一项伟大的事业。  我们将会迎来好天气，因为它发生在密歇根大学马克斯贝尔赛道的室内！  您有兴趣组建一支由 5 名跑步者组成的团队，或者加入吗？

• 日期：3 月 9 日，星期六
• 时间：中午 12:00 – 下午 2 点
• 距离：800m 接力 - 完成 800 米后，即可交接。  一旦您团队中的每个人都离开了，您就可以再次站起来！
• 地点：密歇根大学 Max Bell 赛道（周六免费停车）
• 啤酒花园和午餐：啤酒花园？有人说啤酒和午餐吗？？？
• 每个团队的费用：150.00 美元

如果您有兴趣，请发送电子邮件至 James Slade (jslade@rrc.ca) 或迈克·克里维 (mkrywy@rrc.ca).

让我们帮忙！娱乐服务提供多种量身定制的健身课程，以满足您多样化的健身需求。所有健身课程均从 1 月 14 日这一周开始。报名截止日期为 1 月 11 日。

健身课程时间表：

• 周一气合气道（下午 12:05-12:50）
• 周一艾文格瑜伽（下午 4:15-5:45）
• 周一有氧运动完成（下午 4:15-5:00）
• 周二旋转（上午 11:05-11:50）
• 周二动态核心（12:05-12:50pm）
• 周三全身锻炼（下午 4:15-5:00）
• 周四旋转（晚上 11:05-11:50）
• 周四动态核心（12:05-12:50pm）
• 周四艾文格瑜伽（下午 4:15-5:45）
• 周五尊巴舞（下午 12:05-12:50）

健身课程费用：

• 艾文格瑜伽 10 节课 90 美元。
• 所有其他课程 10 节课均为 65 美元。

多节课折扣：

• 2 节课可享受 20 美元折扣！
• 3 节课可享受 30 美元折扣！
• 4 个或更多课程可享受 40 美元折扣！

点击此处访问体育和娱乐网站，了解更多详细信息、日期、时间和注册表。E8官方网站也可提供登记表。所有健身课程信息和表格也可以在 North Gym 前台找到。报名截止日期为 1 月 11 日。

目前还没有 NHL 曲棍球比赛，但全省的溜冰场上仍然有很多曲棍球比赛。  周末我路过奥克班克的一个室外溜冰场，那里挤满了孩子和青少年在玩冰球。很高兴看到。

本周的曲棍球秘诀已开启掌握飞碟通道。碟式传球是一种很好的技术，可以将冰球提升到离冰面几英寸的位置，然后将其扔到队友的球杆上。  这很像扔飞盘，你将冰球从棍子的根部移动到脚趾 - 在此过程中产生旋转的碟形运动。  我去年才开始练习这项技术，因为我厌倦了我的传球因为在冰上而在网上被捡断，或者当我试图将冰球抬高几英寸时我的传球进入椽子。经过一点点练习，我实际上发现这项技术相对容易掌握基础知识（这让我想知道为什么我等了 3 年才开始练习它？？？）。 需要更多的练习和信心才能熟练地使用它，但对基础知识的理解和感受是一个很好的起点。

杰里米来自已发布本教程 – 您可以观看他的全部视频。  我喜欢他机械地分解这些技巧的方式——它们通常是 Youtube 上最好的“操作方法”视频之一。

学习碟传球技术的另一个好处是，它可以帮助你在处理冰球时培养更多的“触感”。 该技术依赖于良好的简单机制，而不是力量和力量。

这是帕特里克·凯恩 (Patrick Kane) 展示其技能的最后一个视频（以防您现在错过了真正的 NHL）。

最近，我听了一场有关步行社区的网络研讨会。 我思考了我自己的经历、大学的健康状况，以及我们可以做些什么来促进步行和建设一个更适合步行的e8体育网。三位演讲者发言，我真的很高兴听到 Sam Schwartz Engineering、疾病控制中心（健康焦点）和美国步行（社区参与）的不同观点。

我最大的收获是锻炼可以改善健康。疾病控制中心的一项简洁统计数据是“每天 6 次、每次 2-3 分钟的爬楼梯可改善女大学生的胆固醇和健康状况”.

现在他们引起了我的注意，这让我开始思考我在大学的经历以及我步行的地点和距离。这次会议给我留下了一些关于如何促进步行以及如何让e8体育网更适合步行的好主意。我喜欢的一些想法是创建户外步行路线地图，创建步行/跑步俱乐部（我相信存在）。然后我考虑在室内散步，尤其是在我们进入冬天的时候——在商场或楼梯间散步。  如果能获得一些关于我燃烧了多少卡路里或走了多少步的健身信息不是很好吗？我可以使用计步器来帮助跟踪我的成功吗？这些和可能是日常健康活动的重要组成部分。

既然我已经思考并谈论了步行，那么我就站起来去做吧！楼梯间见。

（#22 巴士环路，Rouge Road） 史蒂夫·乔布斯曾经说过，“”  我倾向于同意。因此，从现在到春天，每天提取两次至少 40 分钟的想法就非常令人满意。每年第一场雪都会把我从我的 28 英寸自行车上推到 22 号公共汽车上进行日常通勤，我的值得信赖的 MacBook 放在我的腿上（乔布斯先生会批准的）。挡风玻璃不会刮擦，雨刷器不会刮擦仪表板上方的狭窄缝隙，并且除霜开得很高，直到我终于能看到引擎盖外面的东西。不，因为我让公交汤姆开车，我的宝贵时间最好花在其他事情上。请继续阅读。

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第一届年度红河欢乐跑来了又去，赢家很多。

当天最快的跑步者是詹姆斯·斯莱德 (James Slade)，他以 25 分 44 秒的时间跑完了 5.8 公里的比赛。  詹姆斯还为组织比赛提供了巨大的帮助，并出色地获得了随机抽取的奖品之一，即一张价值 25 美元的礼券.登上领奖台的是比赛冠军德里克·科切纳什 (Derek Kochenash) 和杰森·麦克马斯特 (Jason McMaster)。 Derek 和 Jason 都是 RRC 跑步俱乐部的成员，该俱乐部于夏季成立，每周三定期有 5-20 名工作人员外出散步或跑步。

因此，让我们向 Sara MacArthur、Judy McMullen、Laurie Musick、Chau Le、Michael Whalen、Dayna Graham、Margarita Rowley 和 Alison Ivey 等跑步俱乐部成员献上一束花，他们在夏天完成了这一切。  像杰基·伍德这样的其他一些常客也想参选，但今天工作阻碍了。

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红河欢乐跑将于周三（10 月 10 日）开始^第) 中午在 NDC 园区的巴士环路。 如果您想查看精心绘制的路线，由教练 James Slade 和 Michael Whalen 提供，.

一圈2.9公里。  全程比赛为跑步者绕 2 圈（5.8 公里），步行者绕一圈。当然，如果你愿意的话，你可以选择跑一圈（如果你想结束的话，这就像一场迷你马拉松……尽管距离短一些）。  该路线已用带有橙色标记胶带的木桩标记，这样您就不太可能迷路/困惑/跑错方向。

明年，我们计划在 9 月份举行这场比赛，届时天气可能会更温暖……但今年，我们将不得不勇敢地面对这些因素。  将为参与者提供一些随机抽奖活动。 SA 捐赠了 2 份学生奖品，健康委员会为员工提供了一些奖品。为了有资格获得奖品，请.

期待下周，我们请几位经常参加 RRC 跑步的选手回忆一下他们自己最好和最差的比赛。  如果您有兴趣参加欢乐跑，比赛将于 10 月 10 日（中午开始）在圣母院e8体育网的巴士环路举行。点击注册。

詹姆斯·斯莱德 – 讲师

最佳比赛：没问题，，2008 年，我不得不在烈日下跑步，戴着一只隐形眼镜不见了（前一天晚上把它丢在泳池里了）（谁会想到四月份还要涂防晒霜？？？），并且迫切需要一个便盆（是的……我和其他 25,000 名跑步者……排队）。  是什么让它成为最好的？  人群绝对是最好的！  我距离韦尔斯利学院至少一公里，以为能听到流水声，然后走了大约500m，我发现那不是瀑布，而是著名的韦尔斯利尖叫隧道！  当你完成这个任务后，你又继续行驶 17 公里左右，进入城市，道路两侧有更多尖叫的球迷，到了最后一段时间，我的耳朵都嗡嗡作响了！  在所有这些支持下你根本无法退出。

最差比赛：  这么多，很难只选一个，你知道吗？  是不是在 10 公里跑的第 4 公里处，腿筋撕裂让我的速度减慢到了蜗牛的速度，在终点线寻找冰块却发现没有任何急救设施？  或者是我参加的比赛迟到了……当我到达时太晚了，其他人都完成了？ （只是搞砸了时间，除了我之外没有人可以责怪）。  我可以参加，不是一场比赛，而是我的第一次真正的长跑，开始我的马拉松训练，全程 6 公里，而且伤得很厉害，我不得不在接下来的两天里倒着走下楼梯！  在这里我还在奔跑，还在寻找更多的‘最差’！  从长远来看，我总是认为，如果这是我现在生命中最糟糕的事情，那么生活就很美好了！

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2012年9月9日，九周年九月初九，来自 NDC Security 的 Gurdeesh G human 在加入车队的第一年就成为历史上最年轻的锡克教徒，在 MS 山地骑行挑战赛（可以说是马尼托巴省最负盛名的自行车赛事）中获得最后一名，这让支持者感到震惊。他的时间？ 4.5 小时。

队长盖伊·杜加斯 (Guy Dugas) 很快否认了有关这位 34 岁印度步兵老兵服用违禁药物以降低表现的指控。 “绝对不是！事实上，如果不是最后一个休息站喝了一大杯咖啡，他可能要花更长时间才能进来。”就古迪什而言，他将自己的成功归功于严格的训练制度（他以前在印度每天骑自行车往返学校）和健康的膀胱。

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邀请教职员工和学生于 10 月 10 日星期三参加第一届年度活动红河欢乐跑– 由赞助RRC 跑步俱乐部，健康委员会还有RRC学生会.

围绕圣母院e8体育网进行 4 公里跑步（如果您愿意，也可以步行），是抵御秋季天气的好时机，可以参加一些令人振奋的活动。  所有参与者都有资格参加抽奖。  该活动于中午在圣母大学e8体育网南侧的公交车环路开始，学院院长斯蒂芬妮·福赛斯将在现场为活动拉开帷幕。 RRC 学生协会执行官还承诺推出他们的 Boom Box，以帮助营造“嘉年华式”的氛围。  所以出来吧，带上你的跑鞋，享受乐趣。

请这样我们就可以提前了解参与者的数量并填写参与者同意书。

请继续关注此空间，了解更多更新和跑步者资料。  如果您想为本次活动提供帮助，可以通过以下方式与我联系：mkrywy@rrc.ca.

最后……如果你想提前锻炼身体，RRC 跑步俱乐部每周三中午在 NDC 体育馆前定期聚会。不要害羞，他们是好人，对新跑步者很友善。