以下是 e8体育 健身协调员 Mario De Negri 的客座帖子

e8体育app大多数人因为工作或上学而不得不长时间坐着。当e8体育app长时间坐着时，e8体育app的姿势很容易变得无精打采或向前驼背，这会导致肌肉酸痛和身体酸痛。不幸的是，随着需要坐着的工作越来越多，e8体育app会发现自己一天中的大部分时间都坐在办公桌前，有时甚至持续到晚上。然而，通过坐姿短暂休息，e8体育app可以帮助增强心血管功能，延长e8体育app的预期寿命！全天进行伸展运动也有助于增加您的血液流动并改善您的姿势。

找到从椅子上站起来的理由，并在日常生活中加入额外的运动，以尽量减少身体僵硬和疼痛，这一点很重要。一般的经验法则是，每坐 60-90 分钟，e8体育app就应该站起来并尝试活动至少 20 分钟。e8体育app坐的时间越长，站起来活动起来就越困难。运动并不意味着e8体育app必须去长距离跑步或去健身房。增加e8体育app的活动可以像做一些伸展运动来改变e8体育app的日常活动一样简单。

因此，如果您发现自己必须一次长时间坐在办公桌前，请做一些简单的伸展运动，然后将它们放在口袋里，以便全天使用。它们不需要任何设备，占用的空间很小，甚至可以坐在椅子上完成。

MindWell 本月将为您提供一些令人难以置信的培训和计划：

• 用心烹饪：健康膳食变得简单 - 第 4 部分
• 由内而外的绩效管理：领导者的心理健康
• 养成健身习惯
• 改善您的睡眠

这些计划包含在您的 MindWell 帐户中。所有 MindWell 活动和研讨会都是免费e8体育 的学生、教职员工的费用。请务必向您的同学和同事宣传这些活动，并制定一起参加的计划！致力于我们的健康可以是一项集体活动！

周四正念烹饪，东部时间下午 1 点/太平洋时间上午 10 点 | 3 月 3 日星期四开始

在《正念烹饪》第 4 部分中，克里斯汀大厨将向您展示如何通过易于准备的食谱来减轻健康饮食带来的压力，让您一整天都保持饱腹感和精力充沛。

由内而外的绩效管理：领导者的心理健康，2022 年 3 月 9 日星期三 |东部时间下午 1 点/太平洋时间上午 10 点

随着疫情的持续，e8体育app继续面临工作场所内外的新挑战和压力。作为领导者，支持e8体育app自己的心理健康对于清晰的决策、有效的沟通、实现目标和支持e8体育app团队的成功至关重要。

Studio Be 培养健身习惯 - 三月的每个星期一

持久的习惯从小处开始。

今年三月，每周一参加 Lucia 的健身课程，为重点关注核心的运动奠定基础，并探索如何通过微小但持续的坚持来改变您对终身锻炼的心态。

 改善您的睡眠 – 三月的每个星期五

三月份，每周五与 Ross 一起参加e8体育app的 Studio Be 课程，“体验正念”学习如何解决烦躁不安并获得更好的睡眠。

注册 MindWell 帐户即可免费访问所有培训和研讨会！

校园健康团队随时为您的身心健康提供支持。在e8体育app亲自欢迎您来到e8体育app的设施之前，e8体育app邀请学生和教职员工参加e8体育app的实时虚拟课程。

要加入，只需注册并准备好即可出发。您的摄像头和麦克风将关闭，但您将能够使用聊天框与讲师进行交流。e8体育app的目标是帮助您在返回学校或工作日之前恢复活力。

Evelyn Carriere 的全身力量和调理

• 周一和周三中午 12:15-12:45
• 仅限体重，额外挑战可选择装备
• 针对所有健身级别的修改

注册适合您的每个课程：

与 Mario De Negri 一起进行功能性移动

• 周四中午 12:15-12:45
• 功能性运动与恢复
• 使用橡胶运动带，体重轻
• 针对所有健身级别的修改

注册适合您的每个课程：

与霍莉·普鲁钦斯基一起瑜伽

• 周二下午 4:30-4:30
• 周五中午 12:30
• 适合各个级别的瑜伽

注册适合您的每个课程：

如有任何疑问或无障碍需求，请联系recreation@rrc.ca.

为了进一步支持您的健康，请查看e8体育app的虚拟, 还有e8体育app的免费健身和生活方式咨询.

e8体育app许多人都感受到全球大流行给e8体育app的生活带来的持续压力。e8体育app中的许多人仍然在家工作和学习，这对一些人来说可能不太放心。相比之下，其他人可能会对虚拟生活的延续感到舒服。e8体育app中的许多人也感到疲倦，并且不确定未来会发生什么。校园健康团队策划了通过整体视角实现健康的资源，这意味着身体和思想是e8体育app自己的一部分，在充满挑战和困难的时期需要照顾。在悲伤期间优先照顾e8体育app的身心有助于e8体育app对抗孤立。它为e8体育app提供了支持心理健康的工具。

下面您将找到一些资源，帮助您在保持社交距离期间保持身心健康。如需了解更多信息，请继续查看 用于更新。 

RRCP 娱乐服务

• 每月健身挑战 – 挑战你的朋友，看看你在家能完成多少！
• 新功能：每周直播健身课程 - 查看教职员工和学生新闻

健身应用 

有几个是免费的，但请在下载前检查一下。一些例子包括： 

• 调高音调 ( 和 
• 新： – 这包括在线社区组件 （免费）
• 新：7 分钟锻炼：健身应用 ( 和) （免费但包含付费选项）
• 新：NIKE 训练俱乐部应用 ()  （免费但有付费选项）

健身博主 

在社交媒体上关注您最喜欢的健身专家，或者查看新社区来分享您的进步。 

• 新:  （免费）
• 新： 和 
• 新：  – 原住民健康 x 生活方式
• 新： *一个美味的博客 
• 新：

  许多健身设施和公司都在直播课程或提供在线内容。检查您当地的瑜伽馆、健身房或其他健身设施，看看他们是否举办任何活动。或者，查看以下选项之一。 

健身订阅和在线课程 

请注意，这些选项可能涉及费用。 

•  * 60 天免费试用 
• 新:  （订阅费19.99美元每月，可以在家进行，所有动作都是自重，无需任何器械）
• 新:  * 免费虚拟锻炼课程 
• 新：  – 免费一个月 
• 新:  – * 从体重到伸展运动的免费锻炼 

健身流媒体 

• 新: l- 免费 YouTube 视频（可选订阅直播课程） 
• 新:  – *2 分钟短片，涵盖所有与健身相关的内容 
• 新: – 头等舱免费 - 温尼伯 
• 新:  – * 孩子在家锻炼……父母也鼓励 

正念与冥想 

•  ^ 
•  ^ 
• 新： – 耶鲁大学免费课程 
• 新：  
• 新：  （免费试用一个月） 

  心理健康博主

• 新：
• 新： Instagram
• 新： Instagram
• 新： Instagram

放松 

• * 音频引导放松 
•  锻炼以平息忧虑* 
• 新： – 免费指导放松
•  新：
• 新： 应用程序 – 确保您进行必要的休息
• 喝茶 
• 播放音乐和舞蹈
• 正念走路、吃饭、坐
• 洗澡
• 洗澡
• 一声叹息
• 与宠物共度时光
• 消除您的担忧
• 连接你的呼吸

社交关系 

• 查看校园福利组织活动的员工新闻 
• 与心理健康协调员联系
• 安排健身和生活方式咨询
• 在 WebEx 上安排非正式的茶歇。拿起你的饮料，随意聊聊你的感受。 
• 挑战自己，与同事和朋友联系 
• 发送语音消息或与朋友和家人进行视频通话 
• 计划在福克斯滑冰一天 
• 向同事发送“为同行干杯”
• 如果孩子放学回家，请考虑 
• 新：   
• 新： 免费和付费课程  

创造力 

•  性能 
• * 
• 跳舞吧！或者学习抖音舞蹈
• 烹饪或烘烤 
• 每月参加e8体育app的虚拟绘画之夜活动 
• 涂鸦或 
• 放一些音乐或演奏乐器 
• 新：自己制作 在当地的皮革创作课上
• 新： 城市素描
• 新：免费和付费的艺术课程和研讨会

压力和焦虑是对异常情况的正常反应。现在比以往任何时候都更重要的是优先考虑自我保健和寻找有助于e8体育app脚踏实地的活动。  如果您对校园心理健康和健身资源有任何疑问，请联系校园福利团队。

校园健康中心现为教职员工和学生提供健身和生活方式咨询。

寻找专家的健身建议？不确定从哪里开始改善整体健康？与e8体育app经过认证的健身专业人士预订一次免费的虚拟课程。

咨询可以期待什么

您的咨询将需要 30 到 40 分钟，可以通过电话或 MS Teams 完成。您的教练会询问您一些有关您当前的健康、健身和生活方式的问题，然后与您合作制定计划，采取具体、可行的步骤来改善您的健康。

欢迎您与教练预约最多两次额外的报到，以谈论您的进步以及您遇到的任何障碍。

如何预订课程

如需预约咨询，请直接联系教练以安排双方同意的时间。

你的教练

马里奥·德内格里

Mario De Negri 是e8体育的健身协调员。他从事健身和健康训练已有 20 多年，并拥有私人训练、瑜伽和按摩方面的多项认证。他曾出国学习不同形式的健康和保健培训，并完成了几次为期 10 天的无言冥想。他的个人目标是活到100岁。他认为健康不仅仅是举重，而是包括内在和外在的锻炼，以便自然地对自己的身体感到更舒服。

Mario 的工作时间为每周一和周三下午 1 点至 6 点。通过联系他来预约咨询mdenegri@rrc.ca.

伊芙琳·卡里埃

伊芙琳训练的原因是为了跟上她的奶奶的步伐。伊芙琳一直钦佩她的活力和冒险的生活方式！ 90 岁时，她仍在公寓里靠墙倒立。伊芙琳希望追随祖母的脚步，同时鼓励其他人过上积极、健康的生活方式。当老板永远不会太晚。

认证

• CPT（认证私人教练）、美国运动委员会
• 高级健身专家
• 紧急急救和 CPR/AED C 级，加拿大红十字会

经验

• 健身行业 2 年以上（小组 + 团队训练、一对一辅导、Crossfit 大师班 55+）
• 13 年以上排球教练经验（加拿大和欧洲）
• 3 年职业运动员经历（室内排球）

Evelyn 的工作时间为每周二和周四上午 8 点至 11 点。请通过以下方式联系她预约咨询emcarriere@rrc.ca.

限制

健身和生活方式咨询不能替代专业的医疗建议。教职员工和学生如果寻求医疗建议、诊断或治疗，应咨询医疗专业人士。

如果您发现自己最近坐得太多，那么您并不孤单。呼吸怎么样？你还记得这样做吗？值得庆幸的是，Holly Pluchinski 今年秋天回归，帮助 RRC 学生和工作人员通过瑜伽缓解压力并找到平衡。 Holly 每周为e8体育app教授两节 30 分钟的直播瑜伽课程。

瑜伽是一种连接思想、身体和精神的绝佳方式，同时还能为您提供您渴望的正念运动。当e8体育app都尽力应对变化和不确定性时，定期练习瑜伽可以减轻所有压力。

在日历中预留时间，做一些对自己有益的事情。

日期：星期五
时间：中午 – 中午 12:30

日期：星期二
时间：中午 – 中午 12:30
课程在 WebEx 上进行。每周一您可以在员工新闻或学生新闻电子邮件中找到新的每周注册链接。

参与者将能够看到 Holly 的演示，但其他人看不到参与者本人。该课程适合所有能力水平。

您不需要华丽的设备，也不需要完美的环境 - 只需要收听和移动的愿望。

除了每周的直播课程外，下面还提供了三个可供点播观看的录制课程。每个时间大约 20 分钟，专注于不同的目标。尝试每一种，看看你的感觉如何。

问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基。

今年 6 月，e8体育app加拿大心理健康协会 (CMHA) 的朋友们将举办“选择您自己的冒险”版本的经典“骑行不要隐藏”活动。

RRC 工作人员、学生和教职人员受邀参加有机会更多地活动、回馈并感觉更好。注册无需支付任何费用，是否筹集资金以及筹集多少资金完全取决于您。e8体育app可能不会聚集在一起骑行，但e8体育app会在精神上团结在一起。

关于骑行

您可以决定如何参与以及参与程度。室外骑行、室内骑行或精神骑行。

您可以骑行外面整个 6 月 100 公里或 只需出去“悠闲地”周日骑行即可。

您可以骑行内部 严格的 30 天旋转挑战或 一边悠闲地踩着固定自行车，一边尽情观看 Netflix。

或者您也可以骑行精神上，因为它不一定是字面值 骑。在地下室进行运动量来找到，在客厅做瑜伽，开始工作前早上快步散步，或者每天花 10 分钟进行正念。不过今年春天你要照顾好自己 – 那个的您的行程。

并与其他人分享 – 那个的您的“不要隐藏。”

此外，CMHA 将进行直播 6 月 21 日至 27 日。

RRC 2019 年骑行不隐藏团队

你在吗？这是该怎么做！

1. 注册并选择您自己的冒险之旅 - 选择让您兴奋的路线、活动和目标。.
2. 设置您的个人“骑行不隐藏”页面来跟踪您的活动和成就。
3. 决定您是否想要筹款，如果是，请使用筹款信息中心发送电子邮件、在社交媒体上发帖并让其他人加入。
4. 下载 Ride Don't Hide 移动应用以自动跟踪您的活动。
5. 骑行！或者跑步、散步、跳绳、做瑜伽、跳舞、爬楼梯、举重、和孩子玩捉人游戏……多运动、回馈社会、感觉更好。
6. 拍摄您的骑行照片并将其发送至布里安娜在健康博客文章中出现。

Kayfabe Yoga 老板 Holly Pluchinski 回来专门为 RRC 员工和学生教授每周 30 分钟的瑜伽课程。

瑜伽是一种连接思想、身体和精神的绝佳方式，同时还能为您提供您渴望的正念运动。当e8体育app都尽力应对变化和不确定性时，定期练习瑜伽可以减轻所有压力。

在日历中预留时间，做一些对自己有益的事情。

日期：星期五
时间：中午 – 中午 12:30
位置：WebEx，课程（请注意，直播课程在夏季暂停。e8体育app计划在秋季恢复。请使用下面的录制课程来维持您的练习。）

参与者将能够看到 Holly 的演示，但其他人看不到参与者本人。该课程适合所有能力水平。

您不需要华丽的设备，也不需要完美的环境 - 只需要收听和移动的愿望。

除了每周的直播课程外，下面还提供了三个可供点播观看的录制课程。每个时间都不超过 20 分钟，并且侧重于不同的不同目标。尝试每一种，看看你的感觉如何。

问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

Kayfabe Yoga 老板 Holly Pluchinski 回来专门为 RRC 员工和学生教授每周 30 分钟的瑜伽课程。

瑜伽是一种连接思想、身体和精神的绝佳方式，同时还能为您提供您渴望的正念运动。当e8体育app都尽力应对变化和不确定性时，定期练习瑜伽可以减轻所有压力。

在日历中预订时间，做一些对自己有益的事情。

日期：从 10 月 16 日开始，周五
时间：中午 – 中午 12:30
位置：WebEx，会话

参与者将能够看到 Holly 的演示，但其他人看不到参与者本人。该课程适合所有能力水平。

您不需要花哨的设备，也不需要完美的环境 - 只需要收听和移动的愿望。

问题可发送至布雷安娜·萨瓦茨基，心理健康协调员。

e8体育app在红河学院正在经历前所未有的时期。e8体育app中的许多人被要求在家工作或学习，并且没有参加e8体育app的日常活动。当e8体育app的日常生活被打乱时，就会对e8体育app的身心健康产生影响。

下面您将找到一些资源，帮助您在保持社交距离期间保持身心健康。只要有可能，以下资源对红河学院教职员工和学生免费（查找 ^），或免费向普通公众（查找 *）。如需更多信息，请继续查看更新。

健身和身体健康选项

RRC 娱乐服务 ^

• 检查更新叛军微型网站以及社交媒体渠道
• 每月健身挑战– 挑战你的朋友，看看你在家能完成多少！

健身应用

有几个是免费的，但请在下载前检查一下。一些例子包括：

• 调高音调 (和
• 下犬式瑜伽 (和)
• – 这包括在线社区组件
• 7 分钟锻炼：健身应用 (和)

健身博主

在社交媒体上关注您最喜欢的健身专家，或者查看新社区来分享您的进步。

健身流媒体

许多健身设施和公司都在直播课程或提供在线内容。检查您当地的瑜伽馆、健身房或其他健身设施，看看他们是否举办任何活动。或者，查看以下选项之一。

• 星球健身 - Facebook
• 托管您自己的！使用视频聊天或会议服务与您的朋友一起参加虚拟团体锻炼。

订阅服务

请注意，这些选项可能涉及费用。

• * 90 天免费试用

心理健康和保健选项

正念与冥想

• MindWell-U 30 天正念挑战 ^
• ^
• *（“救济”部分）

放松

• * 音频引导放松
• 走出去，观察大自然
• 锻炼以平息忧虑*
• 喝杯茶
• 享受温水浴缸或淋浴

社交关系

• 在 WebEx 上安排非正式的茶歇。拿起你的饮料，随意聊聊你的感受。
• 发送语音消息或与朋友和家人进行视频通话
• 虚拟朋友/家人聚餐
• 积极主动#COVIDkindness，同时保持身体距离
• 发送感谢信
• 如果孩子放学回家，请考虑

创造力

• 性能*
• *
• 烹饪或烘烤
• 涂鸦或*
• 放一些音乐或演奏乐器
• 记录您的想法

请记住，照顾好自己的健康将有助于您度过这段充满挑战的时期。请务必将您的健康放在首位。