红河学院正在举办一项名为“电影促进心理健康”的免费活动，这是一个由名为 Art With Impact 的非营利组织举办的互动研讨会，利用短片的情感力量与学生就心理健康主题展开对话。

这项点对点学习活动时长两个小时，包括披萨午餐、引导式讨论和三部短片，以及包含e8体育网和社区服务的资源面板。

与我们一起通过对话和成长在 RRC 创建一个健康的环境！

10 月 3 日星期三，上午 11 点至下午 1 点，NDC 的 The Cave Lounge。为所有参加者提供免费披萨午餐！

本次活动由健康思想健康大学倡议和 RRC 学生协会赞助，恰逢我们庆祝精神疾病宣传周。欢迎所有学生和教职员工。

本月早些时候，RRC 欢迎温尼伯喷气机队高管 Craig Heisinger (Zinger) 发表心理健康意识演讲。如果您错过了，我们邀请您参加.

Zinger 谈到了他与 Rick Rypien 的关系，Rick Rypien 在与不良心理健康作斗争的同时，曾在马尼托巴驼鹿队和温哥华加人队效力了六个赛季。里克自杀身亡后，辛格和真北基金会开始帮助学生学习技能，建立坚强、积极的心理健康。辛格现在每年在许多学校发表演讲，强调心理健康和支持的重要性。他在 RRC 的演讲既内容丰富又真诚。

在 Twitter 上查看查看一些引起与会者共鸣的言论。

从左到右：Kelsey Gillespie，RRCSA 学术副总裁；劳伦·斯莱格斯 (Lauren Slegers)，RRCSA 主席；克雷格·海辛格； Breanna Sawatzky，RRC 心理健康协调员； Lauren Janzen，RRC 咨询和无障碍经理

RRC 致力于继续开展心理健康对话，以便我们社区的每个成员都知道他们并不孤单，可以寻求支持。了解未来事件的一个好方法是订阅此博客。

非常感谢 RRC 学生协会提供的披萨午餐，以及 eTV 工作人员的录制和直播。获奖者将在随后的博客文章中公布。

以下是 RRC 摄影系学生 Austin Day 的客座博文。 

我正在创建“隐形项目”。这是目前患有焦虑和/或抑郁症的人们的照片集。我将根据这些照片制作一本相册和宣传视频，以提高人们对心理健康的认识。参与该项目的人可能会回来对他们的经历进行视频采访。

我自己的个人经历激励我开始这个项目。大约 4 年前，我被诊断出患有 2 型糖尿病。我病得很重，在医院住了几天。这是一次改变生活的经历，彻底颠覆了我的整个世界。

快进一年后，我开始经历很多焦虑和惊恐发作。我也因糖尿病而感到倦怠。由于我的焦虑，我无法应对我的工作。我在家里冬眠了很长一段时间。虽然我的精神状态有了很大的改善，糖尿病也得到了很好的控制，但我仍然时刻担心自己的健康和福祉。

我制作此视频的目标是提高人们对心理健康的认识。我想为人们提供一个机会，用他们的声音与他人分享他们的故事。我将其称为“隐形项目”，因为精神疾病通常无法从表面上被识别出来。我将使用摄影作为一种工具，向人们展示世界如何看待他们以及他们如何看待自己。每个人都有自己独特的美，我来这里就是为了展示这一点。

上周，RRC 举办了“精神疾病意识周”活动，了解人们在经历精神疾病时所面临的现实。由于我们知道许多员工、学生和教职员工都会遇到心理健康问题和疾病，因此了解疾病和康复过程是努力建设更具支持性和包容性的e8体育网社区的重要组成部分。

通过艺术和社区了解康复

本地非营利组织，，访问了 NDC 和 EDC，宣传他们基于社区、同行指导的计划，该计划支持有精神疾病经历的艺术家通过艺术和社区来治愈。您可以在这里观看城市新闻报道：

参观过我们e8体育网的艺术家有：Bradley Guiboche；尼古拉斯·阿伦斯-汤森德；和.

了解焦虑症

此外，我们很高兴能主持来自的 Sarah Petty 和 Kendall McLean 的演讲（亚当）； 一个非营利性、同行主导的自助组织，所有员工都亲身经历并克服了焦虑的影响，现在正在与他人分享这些知识和希望。

如果您错过了演讲，我们很感谢 eTV Studio 录制了 Sarah 的演示并发布了观看链接.

了解精神分裂症

10 月 5 日星期四，我们举办了;一个非营利、慈善、以社区为基础的心理健康组织，其使命是改善精神分裂症和精神病患者的生活质量。演讲者简·伯皮帮助我们更好地了解这种影响百分之一人口的疾病。您可以找到她演讲的视频记录.

了解更多

加拿大精神疾病和心理健康联盟是每年精神疾病宣传周的推动力量。 MIAW 的主要举措之一是“面对精神疾病”运动，这是一项全国性的外展活动，主要讲述加拿大人从精神疾病中康复的故事。五位加拿大人分享了他们的故事，以便你我可以更好地了解抑郁症、双向情感障碍、精神分裂症、强迫症、多动症和广泛性焦虑症等疾病。 你可以通过这次全国性活动整合起来。

随着您对这些疾病的了解越来越多，如果您觉得自己可能正在经历这种疾病，请寻求帮助。您的家庭医生通常是一个很好的起点。 RRC 工作人员也可以访问我们的员工和家庭援助计划。 RRC 学生可以完成入学表格为了获得保密的咨询服务。患有精神疾病的人可以获得帮助、康复并过上美好的生活。

Breanna Sawatzky，心理健康协调员

有时开始锻炼计划可能比锻炼本身更具挑战性。必须弄清楚如何开始，学习新术语，了解一次和一组之间的区别，以及知道在健身房时到底要做什么。这就是为什么我们专门为“你身上的叛逆者”设计了一个定制程序。

本计划是一份关于行动和开始的完整指南健康生活之旅。在里面您将学习不同的术语和定义术语表。该计划小册子提供了关于为什么积极活动对您来说是正确的事情的建议，并且提供了帮助您保持正轨的提示，即使我们发现自己遇到了挫折，我们仍然可以从中学习并使用这些提示重新回到正轨。我们将向您展示如何找到目标心率，以确保您在有氧训练时保持高效并达到实现目标所需的水平。它还可以帮助您如何制定和设定目标！

计划手册中包含几个完整的锻炼计划，您可以按照自己的节奏进行这些计划，并且可以使用每周日历数据图表来跟踪它以衡量进度。每个项目都可以在整个 12 周内完成，或者如果您想在前一个项目的基础上接受更多挑战，也可以切换到另一个项目。其中一项计划是在没有任何设备的情况下设计的，这意味着它可以帮助您更加熟悉运动和身体，而且也意味着您也可以在家中进行。在锻炼结束时或在一天您觉得需要伸展运动时，您可以使用伸展指南来帮助平衡您在锻炼中投入的工作。

无论您的健康水平或经验如何，此计划旨在帮助您从健康计划中获得更多收益，并帮助指导您制定全面的健康计划。 《Rebel in You》健康手册可在我们的并且可以免费下载。当你做一些对自己有益的事情时，请随意邀请同事加入，或邀请家人帮助提供支持和一些社交聚会时间。健康并不是关于你“应该”如何去健身房，或者你拒绝吃甜点的时间，而是更多地了解你的重要性和重要性。你对自己越看重，多走一步或多做一次，不仅会给未来的自己带来回报，也会给现在的自己带来回报。我们都过着生命发生的生活，所以我们不需要等待生命以“正确的方式”发生才能保持健康，但我们可以每时每刻练习保持良好的自我，从而创造健康和幸福的生活。

以下是圣母院e8体育网儿童和青少年保育学生劳拉·麦克诺顿 (Laura McNaughton) 的客座博客。

很长一段时间以来，我感觉自己过着两种生活。别人看到的生活，我看到的生活。这两种生活截然不同。

当我上高中时，我被称为学校里最快乐的孩子。 “她总是微笑”，“她是如此乐观和快乐”。我很讽刺，很诙谐，很快乐，但一回到家，我就睡到第二天上学。然后我会再次摆出快乐的表情，成为我的另一面。当我独自一人时，没有人知道我的一面。即使现在，当我向其他人讲述我的故事后，他们仍然感到震惊 - 他们仍然总是对我说“但是你在高中时很快乐”。

抑郁就像一个悖论。你希望承认这种疾病，但同时你也想否认它。我想我当时正处于否认阶段。然后我开始意识到我已经陷入了深渊。我陷入了彻底的抑郁症，我有自残行为，对我来说这是我的常态。我的生活中有人支持我，帮助我度过难关，但他们仍然一直在那里——就像一个朋友，不会让你孤单。但他们并不是真正的朋友，他们是一种有毒的存在，会让你变得更加恶化。尽管我周围都是人，但我还是感到孤独。我花了很多年才能够审视自己并看到一个值得陪伴、值得生活、值得的人。

心理健康是一个过程……

我现在 22 岁，实际上即将从红河学院的儿童和青少年护理项目毕业。在我课程的最后一次实习中，我实际上做了这个新的、独特的学生主导的实习。我是一名心理健康倡导者，与全市各地的人们和组织建立联系，并帮助促进活动。我完成的一些事情是：我帮助将治疗犬带到大学为参加考试的学生，我加入了在线同伴支持网络，我加入了学院的咨询委员会，我参加了心理健康讲座，制作了自己的名片，目前正在开展我自己的心理健康活动。基本上，我在过去 7 周里做了很多事情，让我感到震惊。这不是我以为我的生活会是这样的地方。

我曾经非常焦虑，而且非常沮丧，无法起床去上学。我曾经以为我没有未来，我不会有什么成就。最后的实习确实帮助我蓬勃发展并成为我应该成为的人。心理健康是我非常热衷的事情，由于这种热情，我已经看到我的梦想变成了现实。

别误会我的意思 - 我仍然有糟糕的日子，我仍然沮丧，也有无法工作的日子，我仍然焦虑，我正在服用药物来帮助，但我的生活中有一些值得期待的事情。我发现了一些让我每天起床的东西——我对帮助他人的热情。

理解心理健康非常重要，我希望我们所有人都处于积极的状态，但这是一个日常过程。对于某些人来说，这并不是一件容易的事，但这没关系。不好吧也没关系！我想为那些感觉在黑暗中看不到光明的人们提供支持。我想成为他们的光。

我患有精神疾病，目前正在与精神疾病作斗争，但我在这里要说的是，它不会阻止你实现你想要的生活。它可能会给你带来一些小问题，但这不是你生活的全部。这不是你，而是你的一部分——你坚强、美丽、令人惊奇，你可以做任何你想做的事。不要听你的疾病告诉你的谎言，你可以做到。我相信你。

我曾经害怕公开谈论我的问题，但如果这可以帮助别人不感到孤独，那么我将在余生中每天都这样做。

“我知道如果这件事从未发生在你身上，你会很难理解，但要意识到，要让别人能够理解，谈论它很重要

 

所以让我们开始谈论精神疾病——意识到这不是一种选择。这些人病了，需要更多的声音

 

我们需要消除围绕心理健康的耻辱，站起来，做出改变，并认识到幸福是我们最大的财富”

 

-摘自劳拉·麦克诺顿的诗

如果您想写一篇关于您的心理健康之旅的客座博客，请联系心理健康协调员 Breanna，邮箱为 blsawatzky@rrc.ca。

上周，3 月 22 日，红河学院作为健康思想健康大学计划的一部分，旨在加强学生、教职员工和教师的心理健康规划。

这一消息的发布恰逢一场更广泛的宣传活动，TSN 的 Michael Landsberg（其中一位— 带来了他的与 RRC 交谈。

可录音

我们很高兴提供，由 eTV 拍摄。

奖品

此外，我们还为那些参与以下任一活动的人提供了一些很棒的奖品：

1. 使用#LandsbergAtRRC 发推文
2. 前往健康博客
3. 现场提问或通过 eTV 提问

以下是您的获奖者：

如果您赢得了奖品，请通过 blsawatzky@rrc.ca 与 Breanna 联系以安排领取。祝贺所有获奖者，并感谢所有亲自参与、通过直播和 Twitter 参与的人。

以下是 RRC 学生 Thania Bazan 撰写的 Gust 博客。

呼吸技巧如何帮助我应对身心健康

嗨！我是红河学院圣母校区的二年级学生，参加了幼儿教育项目。我已经是最后一个学期了，很快就要毕业了。

2009年，我的生活与现在有很大不同。我最近被诊断出纤维肌痛，一种给肌肉带来疼痛和僵硬的身体状况。几年来，我一直患有抑郁和焦虑症，这让我带着自杀的念头被送进急诊室。我接受了抗抑郁药物治疗，但即使使用了药物，我也很难感到完全快乐并愿意继续生活。

2013 年，我被介绍给，一个在全球 150 多个国家/地区开展业务的非营利组织。该基金会提供基于强大呼吸技巧的课程，以帮助缓解焦虑、抑郁以及不同的身体和情感疾病。

我参加了一个周末研讨会并学习了如何练习。第一次练习Sudarshan Kriya后，我的身体、思想和精神都感到更加放松。我开始每天练习这些技巧，为期一年。经过一年的呼吸技巧练习后，我被红河学院录取，这是我第一次有信心拥有一个可以帮助我应对压力、焦虑和抑郁的工具。

过去四年我一直在练习Sudarshan Kriya，并且已经能够看到并感受到在日常生活中练习这些技巧的好处。当感到压力很大、疲惫不堪或只是需要集中精力完成学校作业时，我会练习 Sudarshan Kriya。

我想邀请您探索练习这些呼吸技巧以放松和唤醒您的思想的选择。生活艺术基金会将在红河学院圣母校区为有兴趣参加本次研讨会的人们举办信息发布会。有关信息发布会的更多信息将很快发布在此博客上！                

此致，

萨尼亚·巴赞

如果您想撰写客座博客，请通过 blsawatzky@rrc.ca 联系 Breanna

以下是 RRC 校友 Jennifer Schroeder 的客座博客，她是两个孩子的母亲，患有精神疾病。

我们谈论了很多关于精神疾病的耻辱以及我们可以打破这些障碍的方法。耻辱往往是精神健康障碍患者遇到的许多障碍背后的驱动力。今天，我想谈谈这些障碍以及它们如何影响我们的日常生活。

虽然我们在创建一个更加无障碍和包容的世界方面取得了许多进展，但我们仍有很长的路要走。小时候，我在学校无法集中注意力被认为是“问题行为”，所以这个标签就跟着我。标签的麻烦在于，如果你被告知某件事足够多的次数，你就会开始相信这就是你的全部。羞耻感是寻求帮助并进而变得更好的障碍。

一年多前，我因为健康原因不得不离开工作单位。工作场所的心理健康在很大程度上被误解，这加剧了羞耻、内疚和自我怀疑的恶性循环。对于许多个人和家庭来说，无法外出工作可能是一个巨大的财务障碍，由于残疾而获得就业和收入援助需要克服许多障碍，最终可能会一无所获。当接听电话，甚至处理支付账单等简单任务时，20多页的表格、医生就诊和评估都让人感觉难以克服。

作为一名患有精神疾病的家长，我在整个旅程中遇到了许多障碍。像起身走出家门送孩子上学这样看似很小的事情对我来说可能是难以置信的挑战，而且因为没有其他选择，有时她不会去。我的孩子们错过了很多事情，因为我的健康状况不足以应对这些事情。我的膳食准备通常包括快速简便的加工食品，因为我缺乏从头开始烹饪自制健康膳食的精力和动力。我的衣服堆积了好几天，有时好几周，直到我没有干净的衣服为止。有时我的孩子整天看电视，因为我无法离开沙发。再加上社交媒体不断涌现的精心策划的生活和模因羞辱，就足以让人感到孤独和沮丧。这是我们很多人都面临的永无休止的循环，但却没有公开谈论。

作为一名患有精神疾病的学生，感觉自己无法集中注意力、无法记住信息或跟不上课程负担可能是一个主要障碍。告诉导师你因为惊恐发作而无法在最后期限前完成任务可能会让人感到羞辱。也许您的心理健康状况甚至阻碍了您接受高等教育，阻碍您实现梦想。所有这些都是真实有效的。我们必须找到方法来调整我们的教育体系，让我们为成功而不是失败做好准备。

有很多独特的障碍；我无法触及所有这些。每个人都以不同的方式经历精神疾病，进而会经历不同形式和程度的困难。心理健康可以影响个体生活的各个方面，从人际关系、就业、养育子女到日常琐事。努力在一个为精神健康而建立的世界中实现包容性和可及性；我们需要避免仅仅因为一个人的疾病是看不见的而对他的能力进行评估或判断。在与患有精神疾病的朋友、家人或同事打交道时，我们需要重新评估自己的意图。我们需要倾听他们所说的并相信他们。

詹

如果您是 RRC 学生，由于心理健康问题或疾病而遇到学业困难，请联系。您可以预约. 

每年的这个时候，白天缩短和气温寒冷会对我们的心理健康造成影响。日照减少、室内时间增加以及体力活动减少都可能导致冬季忧郁症。许多人表示，在漫长而寒冷的冬季，他们的精力下降、情绪低落、对食物的渴望更加强烈。

不过，我们可以采取一些措施来帮助促进良好的心理健康。以下是一些建议：

• 白天出去。即使只有几分钟，光线和空气也会有所帮助。
• 定期锻炼。无论是在室内还是室外，定期锻炼都可以提升您的情绪和能量水平。任何形式的运动都有帮助。在e8体育网里查看.
• 与朋友联系。花时间与那些可以聊天、欢笑或活跃的人在一起。
• 养成良好的睡眠习惯。只要有可能，每天在同一时间睡觉和起床。将智能手机和平板电脑放在另一个房间。
• 均衡饮食。我们在冬天往往更渴望碳水化合物，所以请确保您每天仍然吃一些蔬菜和水果。

季节性情感障碍

有时，季节变化可能会引发季节性情感障碍 (SAD)，这是一种可治疗的心理健康状况。 SAD 是一种与季节变化有关的临床抑郁症。冬季抑郁症特有的 SAD 症状包括：

• 烦躁
• 疲倦或精力不足
• 与其他人相处有问题
• 对拒绝过敏
• 手臂或腿部有沉重、“沉重”的感觉
• 睡过头
• 食欲改变，尤其是对碳水化合物含量高的食物的渴望
• 体重增加

（梅奥诊所，2014 年）

如果您连续几天情绪低落、有自杀念头或正在通过酒精/药物来应对，请去看医生或.

变得更好

季节性情感障碍的治疗方法包括药物治疗、谈话疗法和光疗法。光疗法包括坐在特殊的灯附近，以便您暴露在明亮的光线下。光疗法模仿自然的室外光，似乎会引起与情绪相关的大脑化学物质的变化。

在温尼伯，可以从租用光疗灯。此外，还有两个分支有供公众使用的光疗站。

如果您感到冬季忧郁，无论是否悲伤，请与您信任的人联系并倾诉。

布里安娜