您工作或学习时是否经常将手机放在办公桌上？您是否会同时打开多个浏览器选项卡，在完成作业时查看社交媒体？  您在讲座或演示期间会快速查看电子邮件吗？如果您的回答是“是”，那么您并不孤单；这些是大多数人（包括学生）的常见习惯。

但是，如果您想充分利用时间并高效地按时完成任务，这种多任务处理可能会破坏您的努力。 “转换成本”是心理学家用来描述从一项任务转换到另一项任务的成本的术语。 这样的注意力转移会导致我们需要更长的时间来完成任务、记住更少的内容并犯更多的错误。对于忙碌的学生来说，他们想要平衡高要求的课程、家庭责任和自我照顾，当然没有时间可以浪费了！

事实上，当执行的任务越复杂时，切换成本（即时间和质量损失）就越高。例如，寻找钥匙和步行到汽车并不是非常艰巨的任务，因此您可能不会因为多任务处理而付出太多代价。但是，完成困难的数学问题和进行文本对话都是复杂的任务，如果您同时处理多项任务，您可能会花费更长的时间并犯更多错误。

那么，我们能做什么？尝试在一项任务上投入一定的时间，并奖励自己休息一下，散步、伸展身体、检查电子邮件或回复短信。当您不休息时，请关闭所有通知声音或振动并关闭其他浏览器选项卡。你可能会在精神上感到难以抗拒切换任务的冲动，但请记住，困难的感觉实际上是你的大脑变得更加专注。

一个有用的免费应用程序是（适用于 iPhone）。它使用计时器来帮助您管理专注时间和休息时间。阅读评论。如果您知道有一款应用程序可以帮助您避免多任务处理并提高工作效率，请在评论中提出您的建议。

Breanna Sawatzky，心理健康协调员

当我面临压力时，即使我试图向他隐瞒，我 4 岁孩子的“蜘蛛侠意识”似乎总是会发挥作用。我知道他能看出我是否感到沮丧、焦虑、担心或惊慌，即使我尽力表现得冷静和“团结”。有时他会利用这个时机，通过表演来火上浇油，有时他会提供一个很棒的腿部拥抱。不管怎样，他注意到了。

知道我的孩子不仅看到我最好的一面，也看到我最差的一面，这很正常，但这可能很难。 我认为对于我们许多人来说，让年轻人看到我们真正的挣扎，无论是愤怒、悲伤、失望还是压力，都是一场情感斗争 –不感到羞耻。

您读过布琳·布朗的作品吗？如果你还没有遇到过她，那么你的生活将会发生一些改变。

Brene 是一位“研究型故事讲述者”，她开启了关于脆弱、羞耻和人际关系的对话。除其他许多事情外，Brene 还写了一篇美丽的全心育儿宣言可以打印为海报（免费！）

我真正非常喜欢的是她对父母以及所有关心年轻人的人的呼吁 –模范斗争和力量让孩子和青少年能够见证我们如何应对这些具有挑战性、有时甚至是丑陋的情绪。

宣言还谈到承诺树立自我同情心并在孩子面前拥抱不完美。

当我女儿看到我原谅自己时（有时我真的会说：“该死。我忘了给我的牙医回电话。没关系——我原谅自己！）——她的脑海里就会记起，这也是她可以尝试的事情。

当我们努力给予自己恩典，全心全意地对待我们的孩子时，我知道许多父母也在为此苦苦挣扎适合年龄的语言，尤其是在面临抑郁或焦虑等更严重的挣扎时。我最近看到一篇新闻文章，其中提供了一些有关此问题的建议，我鼓励您阅读该文章并让我知道您的想法。

我将邀请您查看

并且，要查看 Brene Brown 的更多精彩作品，请访问此处：

发表评论，让我知道您对此主题的看法！

红河学院正在试点以证据为基础30名教职员工将通过抽签选出。培训将于 5 月 29 日星期一开始，所有注册的人都可以与自己选择的伙伴一起免费参加挑战。

我们很高兴在学院试行正念训练，因为它与我们“健康思想健康学院”计划的目标非常吻合，即以创新方式提供心理健康支持。希望参与抽签的教职员工应在 5 月 19 日之前发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca。

30 天正念挑战已在加拿大心理健康委员会、UBC、西捷航空、纪念大学、哈佛法学院等机构实施。 研究于发现的证据表明，挑战赛可以减轻压力、增强复原力、改善团队合作并增强领导技能。该挑战还教导“行动中的正念”，这样人们就不需要停下正在做的事情来变得更加平静、活在当下和专注。

如果 RRC 试点取得成功，并且我们将来再次举办挑战赛，可能会产生一定的费用。参与试点是您免费接受培训的机会！

学期末可能是一段压力非常大的时期，学生在完成项目和考试中要承受更大的压力。为了帮助学生应对这种压力，我们欢迎到e8体育网。我们将鼓励学生与经过训练的狗坐在一起，感受、触摸和抚摸它们，享受这对他们的思想、身体和情绪带来的放松效果。

据圣约翰救护车公司称，该计划在全国范围内拥有 3,354 个志愿者团队，在 2015 年为超过 120,000 名客户提供了帮助。治疗犬团队拜访了医院、养老院、护理机构、学校和大学。

治疗犬过去曾出现在e8体育网里，许多学生都非常喜欢这些访问。

请在以下时间/地点加入我们：

4 月 24 日星期一，NDC 的 Cave Lounge，上午 11:30 至下午 1:00

4 月 25 日星期二，Roblin 中心中庭，上午 11:30 至下午 1:00

如需了解更多信息，请致电 204-632-2061 联系 Breanna Sawatzky 或blsawatzky@rrc.ca

最近，RRC工作人员举办了两次精彩的职业咖啡馆活动，来自各个部门的学院工作人员为学生提供了技巧和建议，以帮助他们寻找工作。除其他事项外，我在那里提供了管理面试焦虑的建议。在这篇文章中，我整理了从学生那里听到的一些常见问题以及我的一些回复。

问。面试前我无法入睡，因为我的脑子里充斥着可能的问题和答案。我该如何解决这个问题？

提前一天做好面试准备，记下你的技能、成就和一些常见问题的答案会特别有帮助。将这些想法写在纸上不仅可以帮助您感到自信（看看您写下的所有优势和技能！），还可以减少沉思——当您试图入睡时，这些想法会反复在您的脑海中盘旋。如果您知道某个特定问题很常见，请想出一个您满意的答案。然后把纸收起来，好好睡一觉。睡眠会帮助你的想法巩固在你的记忆中，你醒来时会感觉更加自信。

如果您仍然躺在床上，焦虑的想法让您无法入睡。短暂地站起来并把它们写下来。如果可能的话，不要打开任何灯或屏幕。告诉自己你已经准备好了并且你会做得很好。然后直接回去睡觉。

问。在采访中我的大脑变得混乱，无法整理思绪。我能提供什么帮助吗？

首先，如上所述，提前一天做好准备，睡个好觉。然后，一旦您到达面试地点，但在进入面试室之前，请花点时间练习一下。您可能还想观察周围的环境，注意周围的一些事物可以帮助您的思想与当下时刻保持联系，并防止其“失控”。注意你的脚在地板上的感觉、墙上的一幅画以及你可能听到的任何声音。

在面试前的这一刻，请勿使用屏幕或移动设备。即使你需要等待一段时间才能受到欢迎。只需练习耐心并等待即可。您每次平静的呼吸都将有助于减轻您的焦虑感。

提醒自己您已经做好准备并且充满信心。不要觉得必须立即回答问题或语速很快。以对话的节奏清晰地说话，并允许停顿以整理思绪。这样你实际上可以显得更加自信！

问。当我在等候区时，我感到心跳加速，开始出汗。我怎样才能阻止这个？

这很常见。对于许多人来说，在被叫去面试之前都会感到一阵焦虑。您感受到的症状是您的交感神经系统进入高速状态，以便为您提供执行重要任务的能量。在那一刻，练习一些健康的自言自语。提醒自己，面试前感到紧张是正常且常见的。提醒自己，你已经做好充分准备并准备好大放异彩。告诉自己，你感受到的匆忙是你的身体为重要事件做准备的方式。 面试官习惯看到紧张/焦虑的人，因为几乎每个人都有这种经历。

问。如果我很长时间都感到焦虑，但没有告诉任何人怎么办？

焦虑是人类经历的正常组成部分，并不总是一件坏事。有时它会过去，我们很快就会恢复平静。然而，有些人会长时间、频繁或强烈地感到焦虑。有时，它会开始限制成就或降低幸福感。在这些情况下，您可能需要向医生、咨询师、心理学家或自助机构寻求帮助。

如果您愿意联系您的家庭医生，这是一个不错的起点。如果您是学生，您可以访问。如果您已注册，您可以获得高达 1000 美元的保险。如果您想与社区自助机构合作，您可以联系。这些选项可能看起来令人难以抗拒，但首先要从让您最舒服的地方开始。

对于如何管理面试焦虑，您还有其他建议吗？

-布里安娜

以下是 RRC 学生 Thania Bazan 撰写的 Gust 博客。

呼吸技巧如何帮助我应对身心健康

嗨！我是红河学院圣母校区的二年级学生，参加了幼儿教育项目。我已经是最后一个学期了，很快就要毕业了。

2009年，我的生活与现在有很大不同。我最近被诊断出纤维肌痛，一种给肌肉带来疼痛和僵硬的身体状况。几年来，我一直患有抑郁和焦虑症，这让我带着自杀的念头被送进急诊室。我接受了抗抑郁药物治疗，但即使使用了药物，我也很难感到完全快乐并愿意继续生活。

2013 年，我被介绍给，一个在全球 150 多个国家/地区开展业务的非营利组织。该基金会提供基于强大呼吸技巧的课程，以帮助缓解焦虑、抑郁以及不同的身体和情感疾病。

我参加了一个周末研讨会并学习了如何练习。第一次练习Sudarshan Kriya后，我的身体、思想和精神都感到更加放松。我开始每天练习这些技巧，为期一年。经过一年的呼吸技巧练习后，我被红河学院录取，这是我第一次有信心拥有一个可以帮助我应对压力、焦虑和抑郁的工具。

过去四年来我一直在练习Sudarshan Kriya，并且已经能够看到并感受到在日常生活中练习这些技巧的好处。当感到压力很大、疲惫不堪或只是需要集中精力完成学校作业时，我会练习 Sudarshan Kriya。

我想邀请您探索练习这些呼吸技巧以放松和唤醒您的思想的选择。生活艺术基金会将在红河学院圣母校区为有兴趣参加本次研讨会的人们举办信息发布会。有关信息发布会的更多信息将很快发布在此博客上！                

此致，

萨尼亚·巴赞

如果您想撰写客座博客，请通过 blsawatzky@rrc.ca 联系 Breanna

上周 RRC 举办了两场焦虑论坛。对于每场活动，我们都会邀请当地著名的心理学家谈论焦虑，然后回答观众有关该主题的问题。会议充满了发人深省且有用的信息。以下是最能引起我共鸣的 9 个经验教训。

1. 焦虑是适应性的。与焦虑感相关的生理反应帮助我们的祖先生存下来。当受到威胁时，心率加快、流向大肌肉的血液增加以及出汗都有助于早期人们逃离危险并在灾难中幸存。
2. 应对惊恐发作的最佳反应是“坐下来呼吸。”人们常常觉得，当他们惊恐发作时，他们必须离开他们所处的环境（例如教室、公共汽车），但离开环境是没有必要的。坐下来，呼吸，它就会过去。此外，在周围选择一些视觉上的东西来集中注意力也会很有帮助。
3. 逐渐且定期面对恐惧是最好的。就像您第一次去健身房时不会举起巨大的重量一样，您也不应该立即面对最糟糕的焦虑情况。循序渐进地开始，以一种可控的方式让自己面对一个对你有挑战的情况。例如，如果你对公开演讲感到严重焦虑，你可能会开始每天在课堂上举手，直到这个动作不再让人感到难以忍受。然后你会继续定期练习另一项活动，让你更接近公开演讲的最终目标。按键是渐进且规则的。如果这个过程不起作用，很可能你要么做得不够逐步，要么做得不够频繁。
4. 感情为王。我们往往非常关注自己的感受，因为它们对我们来说非常明显。 这可能导致我们忽视围绕引发焦虑的情况的想法和行为。然而，感受、思想、身体反应和行为都是相互联系的，彼此影响并被对方影响。开始认识到导致焦虑的想法和行为可能是一个好的开始。
5. 现实的想法比积极的想法更好。空洞的积极想法，例如“一切都会好起来的”，没有力量的基础，因此不如现实的想法有帮助。 “如果我给自己足够的时间学习并今晚睡个好觉，我会在这次考试中取得好成绩”更有可能是一个有用的想法，减少焦虑，因为这个想法更现实。
6. 思考一下你焦虑的问题。如果您一直对自己说：“如果我失败了怎么办？如果我失败了怎么办？”，请用可能发生的情况来回答这个问题。下一次考试你必须做得更好吗？您需要重修课程吗？回答这个深思熟虑的问题，然后找到通往成功的方法。
7. 反思的时间很重要。定期花时间反思您的心理健康状况。什么对你来说很重要？您想改进什么？您想养成哪些习惯？有哪些进展顺利的事情？制定切合实际的计划以实现您的心理健康目标。
8. 你永远不会拥有 100% 的控制权。尽管我们希望 100% 的控制（这样我们就再也不用感到焦虑），但这不会发生。相反，我们必须抓住我们所拥有的一小部分控制权，并在此基础上继续发展。
9. 有时我们可以自己管理，有时我们需要帮助。艾迪格博士和阿卜杜勒雷曼博士讨论的一些策略要求能够制定计划、评估我们的思维模式、提出更健康的想法并尝试新的应对方式。有时我们可以自己管理这个过程。有时朋友或家人可以帮助我们。其他时候，咨询师或心理学家等专业人士可能会非常有帮助。如果您尝试自己做出改变并遇到障碍，也许与某人会面会有所帮助。

RRC 学生可以预约咨询.

RRC 工作人员可以安排咨询预约. 用户 ID：rrcefap        密码：efap

查看大量精彩信息和资源。

这些是我从焦虑论坛中学到的 9 条令我印象深刻的经验。您还有什么要补充的吗？

布里安娜

二月是心理学月；心理学家与公众接触，教育我们心理学如何帮助人们过上健康快乐的生活。 ()

为了庆祝心理学月，为公众举办了各种有关心理学相关主题的教育研讨会。 RRC 很幸运能够举办两场这样的活动。我们称它们为“焦虑论坛”。

这些论坛是健康思想、健康大学倡议的一部分，并得到教职员工和学生健康委员会以及学生协会的支持。 每个论坛都会包括一位著名心理学家的演讲以及与观众的问答。两个论坛期间均提供披萨午餐。

什么是焦虑？

根据(ADAM)，每个人都经历过时不时感到焦虑。这是完全正常的，甚至可能会有帮助。例如，如果你对即将到来的考试感到焦虑，你的焦虑会激励你好好学习。然而，焦虑有时会变得严重并对您的生活产生负面影响。如果您的焦虑已经达到这个程度，您可能会出现.

RRC 的咨询和无障碍部门一直致力于帮助遇到焦虑问题的学生。这些问题会影响学业成功和整体福祉。

焦虑论坛详情

在两个论坛中，演讲者将分享与管理大学环境中的焦虑相关的有用应对策略。尽管主要目标受众是学生，但教职员工无疑将从所提供的材料和随后的讨论中受益。

不需要注册。欢迎大家。

EDC： 2 月 17 日上午 11 点在P107与博士。雷曼·阿卜杜勒雷曼

国家数据中心： 2 月 15 日中午在橙色演讲厅与博士。贾森·艾迪格

这个论坛也将通过 eTV 进行录制和直播，以造福地区e8体育网。

点击下面的链接查看焦虑论坛直播演示：

点击“直播”图像即可播放。不需要用户名或密码。该直播将在演示开始前不久上线。

在现场演示期间，我们鼓励您提出问题或添加评论。为此，请单击播放器右下角的“文字气泡”图标。请注明您的姓名、电子邮件地址（如果您需要后续回复）和主题标题。

注意：您还可以使用“气泡”来报告任何技术问题。

有关演示者的更多信息

博士。 贾森·艾迪格 (Jason Ediger)，C. 心理学。

博士。艾迪格对将认知行为疗法与基于正念的改变和应对方法相结合特别感兴趣。他的执业重点是成人和青少年的焦虑、情绪困难、慢性疼痛和健康问题。他在伤残索赔和重返工作岗位问题方面拥有丰富的经验。阅读他的完整简历

博士。雷曼·阿卜杜勒雷曼 (Rehman Abdulrehman)，C. 心理学

博士。 R. Abdulrehman 是一位临床心理学家，在认知行为治疗方面接受过专业培训并拥有丰富经验。他擅长治疗各种焦虑、焦虑相关疾病和压力，在圣博尼法斯医院焦虑症诊所工作了近十年的经验。阅读他的完整简历

心理健康协调员 Breanna Sawatzky 很高兴在课堂上做简短发言，以提高人们对这些事件的认识。请致电 204-632-2061 或发送电子邮件至 blsawatzky@rrc.ca 与她联系以安排时间。

虽然新闻中经常充斥着负面报道，但过去几周的情况尤其残酷。在美国旅行禁令和魁北克市清真寺袭击之间，一般人，特别是穆斯林人可能会感到额外的压力和焦虑，这是可以理解的。那么，在暴力和歧视如此明显的悲惨时刻，我们如何照顾自己和我们的社区呢？这里有一些想法：

1. 做个好朋友。由于穆斯林加拿大人是魁北克市清真寺袭击事件（枪击我们的总理被称为恐怖行为）的暴力目标，因此非穆斯林充当盟友非常重要。最好与您的穆斯林朋友、同学和同事联系一下。让他们知道你在想念他们。提供实际的支持和帮助。让他们知道您代表多样性并重视社区中的穆斯林成员。大声疾呼反对暴力和歧视。
2. 休息一下媒体。有时，为了保持信息灵通，我们会沉迷于新闻、广播和社交媒体更新。虽然了解正在发生的事情很重要，但远离媒体是维持我们健康的关键。选择一天中您可以自由使用媒体的特定时间。
3. 实行自我保健。在困难时期，养成良好的习惯（例如充足的睡眠、规律饮食和保持活跃）就显得尤为重要。找点时间做一些事情来滋养自己。它可以像与朋友聊天、喝杯茶或玩您喜欢的游戏一样简单。当可怕的事情发生时，自我照顾可能会让人觉得自私，但我们需要照顾自己，这样我们才能保持力量、保持健康并支持他人。
4. 团结一致。当发生的事情让我们想起世界上的坏事或消极的事情时，

   温尼伯人参加守夜活动，悼念在魁北克市清真寺袭击事件中丧生的 6 人。照片来自 CBC.ca

   我们可以采取支持和平与善良的方式行事。参加守夜活动或其他悲伤者的聚会可能会有所帮助。 向致力于多元化和包容性的组织捐赠金钱、时间或善意的话语可以帮助目标少数群体，同时增加我们自己的幸福感。一些致力于支持穆斯林马尼托巴人的组织是 和。在RRC，为学生和教职员工提供结交朋友、了解其他文化、培养对自己文化视角的认识、增强社区意识并创建一个热情和包容的e8体育网的机会。

5. 限制沉思。如果您发现有关这场悲剧的想法在您的脑海中盘旋，让您无法入睡或无法集中精力处理其他任务，请花一些时间写下您的想法，然后将纸片收起来。或者，您可以想象这些想法被放入气球内并飘走。
6. 寻求帮助。悲剧和不确定的时期对我们所有人的影响都不同，具体取决于我们的个人情况、与悲剧的关系以及我们当前的应对技巧。如果您需要一些支持来应对，请联系我们。
   • RRC 员工可以参与员工和家庭援助计划：
   • RRC 学生可以获得咨询支持：

Breanna，心理健康协调员

随着假期的临近，许多人都会面临一些常见的压力。

Jennifer Wolkin，在将这些列为许多人挣扎的经历：

1.时间要求

2。假期里的孤独

3。完美的期望

4.放纵/内疚循环

5。压力和家庭焦虑

她提供了一些对此的想法以及“正念解药”。正念只是训练大脑意识到当下时刻的过程。我鼓励您阅读全文：

祝愿节日平安健康！

布里安娜