您咳嗽、打喷嚏，但您的日常锻炼已经达到了良好的节奏，您不想失去动力。你的脑海里有两个声音——一个鼓励你休息——另一个催促你起床走。现在你做什么？

这是最艰难的决定，而且通常是在胁迫下做出的。

对延长病情的恐惧让你退缩；锻炼出汗的欲望会刺激你。你该怎么办，是听从别人的建议休息并等待，还是跟随自己的直觉，尽管拥堵仍继续前行？

关于生病时锻炼的后果的相互矛盾的报道只会让您陷入困境。你已经读到这是一个很好的举措，但其他证据表明它很糟糕。感觉糟糕并不会让你更容易做出决定。  保持活跃可以帮助您减轻考试和假期带来的压力，但您是否可以为期末考试的通宵熬夜节省精力。

嗯，您可以放心，因为知道每一位喜欢锻炼的人都曾在某个时候分享过您的痛苦。这是关于冒险的。患有下呼吸道疾病的人在锻炼时，会增加感冒的严重程度和持续时间、将感染传播到其他器官、因虚弱和协调问题等而受伤的风险。

您首先考虑的应该是您周围的人。  当您打喷嚏和咳嗽时，阁楼、EDC 健身设施的其他成员或您的队友是否希望在您身边？  如果你把 bug 传给他们，他们不会太感激你。  因此，如果您认为自己具有传染性，请呆在家里。

假设您没有传染性，请执行以下快速检查，以帮助您决定是否锻炼。  如果症状出现在颈部以上（并且您没有发烧），例如流鼻涕、喉咙痛和打喷嚏，请继续训练。一开始放慢速度，如果您感到精力充沛，则继续加快步伐。  颈部以下的不适，即胸部发冷、发烧、肌肉酸痛和关节疼痛，为卧床休息提供了充足的理由。

如果您决定锻炼，请从较低强度开始。  如果您感觉良好，请增加强度，但考虑缩短锻炼时间。

如果您觉得需要锻炼并且生病了，请记住这些重要提示

• 均衡饮食。
•  避免快速减肥。快速减肥已被证明会损害免疫功能。
• 尝试晚上好好休息。睡眠不足会降低免疫功能
• 避免过度训练和慢性疲劳。锻炼或活动的空间距离尽可能远。保持“内在”，不要超出你的恢复能力。
• 多喝水。
• 限制酒精摄入量。酒精会导致脱水，进而降低您对细菌的抵抗力。
• 最后，倾听你的身体。如果你真的病了，如果你让自己休息一下，你会感觉更好并且恢复得更快。  您越早康复，我们就能越早看到您重返瑜伽课或与队友一起回到冰场。