我们来谈谈睡眠吧！

过渡到大学生活可能会很艰难，可能会导致睡眠不足和疲劳。睡眠债是睡眠不足的累积效应。这会导致精神和身体疲劳。当你进入高等教育时，有很多选择教育。可能帮助您平衡需求的选择包括是否工作、参加多少课程以及学习时间应该是多长。大学生睡眠不足的主要原因有两个：

• 深夜学习
• “社交”承诺和深夜聚会

您不能始终放弃上述任何一项。但你的身体需要持续的睡眠，这与成功而有趣的大学生活的标志相冲突。以下是一些可以帮助您作为大学生睡眠的提示和信息。

• 您知道每个人都有自己独特的睡眠需求吗？您应该能够在同一时间睡觉、同一时间起床并在白天感到休息。尝试一周每晚睡 7-8 小时，了解您需要多少睡眠，看看您的感觉如何，然后进行调整。无需小睡。作为睡眠不足的学生，您可能需要一周的时间来适应，但您可以做到。国家睡眠基金会建议成年人晚上睡 7-9 小时。
• 根据国家睡眠基金会的说法，打“SNOOZE”并没有帮助。它实际上会让你一整天都更加疲劳。贪睡按钮是生活中的小奢侈之一。充其量，这是一种心理拐杖。最坏的情况是，它会破坏你一天的大脑化学反应。而且，它肯定不会帮助你获得真正的睡眠。您无法恢复到有助于您休息的快速眼动睡眠状态。设置您需要起床的闹钟，起床并给自己时间做好准备，不要着急！

您是否经常感到“疲惫不堪”您知道吗？

• 睡眠不足会影响免疫系统。我们抵抗感染的能力变得更加困难。这使我们在感冒和流感季节处于危险之中，而现在就是！
• 睡眠不足会对心肺功能产生不利影响，并与慢性肺病、心脏病和高血压的恶化有关。
• 一个常见的误区：看电视有助于睡眠。这是不正确的，因为电视很刺激，会干扰入睡。

睡眠小贴士：

• 关闭手机。选择一个时间，比如晚上 10 点之后关闭手机，这样就不会分散注意力
• 为自己设定明确的界限。保持规律的睡眠觉醒周期，告诉你你自己只能呆在外面这么长时间，并坚持下去。
• 有一个学习伙伴。你们可以让彼此按时完成任务。
• 锻炼。日常活动可以帮助您在夜间获得更深、更安宁的睡眠。专家一般建议睡前至少锻炼2-3小时。然而，每个人都是不同的，所以尽量将锻炼纳入您的日程安排中。有关锻炼的提示，请参阅我们之前的博客。
• 让您的计算机进入睡眠状态。明亮的屏幕保护程序可能会分散您的注意力，让您无法入睡。

如果持续的安宁睡眠没有改善您的疲劳，请寻求医疗建议，因为您可能患有导致疲劳的健康状况。用于抑郁症、睡眠呼吸暂停、贫血或糖尿病等。

有关睡眠技巧的更多信息，请参阅或

研究人员认为，睡眠不足可能会导致大学生出现抑郁和焦虑等心理健康问题。有关心理健康和睡眠的更多信息，请参阅

红河学院的咨询、辅导和学术支持等服务请访问 RRC 学生服务网站。这些服务可以帮助减轻一些导致您睡眠不足的负担。

下周访问我们，了解有关压力的信息以及应对压力的技巧。

来自健康服务密歇根大学实习护理生

亚历克西斯和坎迪斯