每年的这个时候，白天缩短和气温寒冷都会对我们的心理健康造成影响。即使在平常的 11 月，日照减少、室内时间增加以及体力活动减少也可能导致冬季忧郁症。今年，由于我们许多人都在家学习和工作，离开家的理由越来越少，那些冬季忧郁确实会让我们感到沮丧。

是的，不是技术上冬天还没到，但在马尼托巴省，我们已经感受到了。许多人表示精力不足、情绪低落、对食物的渴望更加强烈。

不过，我们可以采取一些措施来帮助促进良好的心理健康。以下是一些建议：

• 白天出去。即使只有几分钟，光线和空气也会有所帮助。
• 定期锻炼。无论是在室内还是室外，定期锻炼都可以提升您的情绪和能量水平。任何形式的运动都有帮助。试试我们周五午餐时间直播的瑜伽课程。
• 通过虚拟方式与朋友联系。一定要花时间与那些可以聊天、欢笑的人在一起。
• 养成良好的睡眠习惯。尽可能每天在同一时间入睡和起床。将智能手机和平板电脑放在另一个房间。
• 均衡饮食。我们在冬天往往更渴望碳水化合物，因此请确保您仍然每天吃一些蔬菜和水果。

季节性情感障碍

有时，季节变化会引发季节性情感障碍 (SAD)，这是一种可治疗的心理健康状况。 SAD 是一种与季节变化有关的临床抑郁症。根据梅奥诊所的说法，冬季抑郁症特有的 SAD 症状包括：

• 烦躁
• 疲倦或精力不足
• 与其他人相处有问题
• 对拒绝过敏
• 手臂或腿部沉重、“沉重”的感觉
• 睡过头
• 食欲改变，尤其是对碳水化合物含量高的食物的渴望
• 体重增加

如果您连续几天情绪低落、有自杀念头或正在通过酒精/药物来应对，请去看医生或获取 RRC 支持学生或工作人员.

变得更好

季节性情感障碍的治疗方法包括药物治疗、谈话疗法和光疗法。光疗法包括坐在特殊的灯附近，以便您暴露在明亮的光线下。光疗法模仿自然的室外光，似乎会引起与情绪相关的大脑化学物质的变化。

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如果您感到冬季忧郁，无论是否悲伤，请与某人联系并谈论它。