您工作或学习时是否经常将手机放在办公桌上？您是否会同时打开多个浏览器选项卡，在完成作业时查看社交媒体？  您在讲座或演示期间会快速查看电子邮件吗？如果您的回答是“是”，那么您并不孤单；这些是大多数人（包括学生）的常见习惯。

但是，如果您想充分利用时间并高效地按时完成任务，这种多任务处理可能会破坏您的努力。 “转换成本”是心理学家用来描述从一项任务转换到另一项任务的成本的术语。 这样的注意力转移会导致我们需要更长的时间来完成任务、记住更少的内容并犯更多的错误。对于忙碌的学生来说，他们想要平衡高要求的课程、家庭责任和自我照顾，当然没有时间可以浪费了！

事实上，当执行的任务越复杂时，切换成本（即时间和质量损失）就越高。例如，寻找钥匙和步行到汽车并不是非常艰巨的任务，因此您可能不会因为多任务处理而付出太多代价。但是，完成困难的数学问题和进行文本对话都是复杂的任务，如果您同时处理多项任务，您可能会花费更长的时间并犯更多错误。

那么，我们能做什么？尝试在一项任务上投入一定的时间，并奖励自己休息一下，散步、伸展身体、检查电子邮件或回复短信。当您不休息时，请关闭所有通知声音或振动并关闭其他浏览器选项卡。你可能会在精神上感到难以抗拒切换任务的冲动，但请记住，困难的感觉实际上是你的大脑变得更加专注。

一个有用的免费应用程序是（适用于 iPhone）。它使用计时器来帮助您管理专注时间和休息时间。阅读评论。如果您知道有一款应用程序可以帮助您避免多任务处理并提高工作效率，请在评论中提出您的建议。

Breanna Sawatzky，心理健康协调员