虽然新闻中常常充斥着负面报道，但过去几周的情况尤其残酷。在美国旅行禁令和魁北克市清真寺袭击之间，一般人，特别是穆斯林人可能会感到额外的压力和焦虑，这是可以理解的。那么，在暴力和歧视如此明显的悲惨时刻，我们如何照顾自己和我们的社区呢？这里有一些想法：

1. 做一个好朋友。由于穆斯林加拿大人是魁北克市清真寺袭击事件（我们的总理被枪击事件称为恐怖行为）的暴力目标，因此非穆斯林充当盟友非常重要。最好与您的穆斯林朋友、同学和同事联系一下。让他们知道你在想念他们。提供实际的支持和帮助。让他们知道您代表多样性并重视社区中的穆斯林成员。大声疾呼反对暴力和歧视。
2. 休息一下媒体。有时，为了保持信息灵通，我们会沉迷于新闻、广播和社交媒体更新。虽然了解正在发生的事情很重要，但远离媒体是维持我们健康的关键。选择一天中您可以自由使用媒体的特定时间。
3. 实行自我保健。在困难时期，养成良好的习惯（例如充足的睡眠、规律饮食和保持活跃）就显得尤为重要。找点时间做一些事情来滋养自己。它可以像与朋友聊天、喝杯茶或玩您喜欢的游戏一样简单。当可怕的事情发生时，自我照顾可能会让人觉得自私，但我们需要照顾自己，这样我们才能保持力量、保持健康并支持他人。
4. 团结一致。当发生的事情让我们想起世界上的坏事或消极的事情时，

   温尼伯人参加守夜活动，悼念在魁北克市清真寺袭击事件中丧生的 6 人。照片来自 CBC.ca

   我们可以采取支持和平与善良的方式行事。参加守夜活动或其他悲伤者的聚会可能会有所帮助。 向致力于多元化和包容性的组织捐赠金钱、时间或善意的话语可以帮助目标少数群体，同时增加我们自己的幸福感。一些致力于支持穆斯林马尼托巴人的组织是 和。在RRC，为学生和教职员工提供结交朋友、了解其他文化、培养对自己文化视角的认识、加强社区意识并创建一个热情和包容的e8体育网的机会。

5. 限制沉思。如果您发现有关这场悲剧的想法在您的脑海中盘旋，让您无法入睡或无法专注于其他任务，请花一些时间写下您的想法，然后将纸片收起来。或者，您可以想象这些想法被放入气球内并飘走。
6. 寻求帮助。悲剧和不确定的时期对我们所有人的影响都不同，具体取决于我们的个人情况、与悲剧的关系以及我们目前的应对技巧。如果您需要一些支持来应对，请联系我们。
   • RRC 员工可以参与员工和家庭援助计划：
   • RRC 学生可以获得咨询支持：

Breanna，心理健康协调员