您打算如何让您的 2017 年变得精彩？如果您像大多数人一样，您的脑海中会有一些决心。即使我们这些一想到新年决心就翻白眼的人，也会情不自禁地在我们的大脑中盘旋一些意图。

一些最常见的决心是减肥、戒烟和还清债务。但是，这不是一般的新年决心帖子。是的，我们可以讨论设定 SMART 目标（但是，CAMH 已经做得很好）。或者我们可以谈论关注满足（但是，Mindful.org 已经做得很漂亮）。相反，我想谈谈在所有这些目标/决心/意图或我们附加到我们渴望改变的任何其他词中记住我们的心理健康。

围绕决心有一些相当有害的自言自语形式。其中两个是，“任何人都应该能够……”和 “没有任何借口。”让我们逐一看一下，看看为什么它们对我们自己来说不是现实或健康的陈述。

“任何人都应该能够……”这种说法严重否定了我们独特的体验。仅仅因为我们一天都有 24 小时，并不意味着我们有相同的责任，或者我们有相同的价值观和优先事项。我经常听到这样的说法，与找时间锻炼或在家做饭有关。通常后面跟着一个判断性陈述，例如“这并不难”或“如果你真的愿意的话。“

当我们内化这句话并听到它作为我们自己的自言自语重复时，它就成了一个问题。如果的话对我有什么帮助“任何人都可以做到吗？”那并不重要。重要的是我如何在我独特的情况下，以我独特的日程安排、责任、价值观和优先事项来找到时间。客观且评判性的陈述，例如“任何人都应该能够……”如果我实际上无法做到那件事，我会感到羞愧。 这意味着，一个人做不到的唯一原因就是纯粹的懒惰。反复告诉自己，你很懒，无法达到以下标准“任何人都应该能够”是消极的自言自语，不利于我们的心理健康。

所以，不要考虑宏伟任何人，想想你个人如何才能实现你的目标。首先，最重要的是，确保目标确实是由您选择的。当然，任何人都可以通过剧烈运动和饮食来塑造自己明显的腹肌，但这不是我的目标。就我个人而言，我并不关心这个目标。这是别人的目标。我的目标是每周骑自行车两次，每周练习两次瑜伽。这就是我的目标。就我自己而言，无论其他人与否，都无关紧要应该 能不能做到这一点。

确保我的目标是我自己的，并避免与其他人的目标进行比较应该能够做到，对我的心理健康更好。

“没有任何借口。”这句话意味着，任何阻碍实现目标的事物都是人们自己选择的，作为摆脱目标所涉及的工作的一种方式。人们通常说，这是为了让人们感到羞耻，让他们坚持严格的时间表，而这对他们来说可能是不现实的。当你重复这种自言自语时，你真正对自己说的是，任何未能完全遵守计划细节的行为都是出于懒惰的个人选择。这与激励相反。这是自我贬低。

因此，不要通过内化“没有借口”的自言自语来羞辱自己，而是想想实现目标的真正障碍，并考虑克服这些障碍的现实策略。如果我设定了每天晚上睡前读书的目标，但我发现和孩子们一起睡着后，我变得太累了，这是一个借口吗？或者它是我实现目标的真正障碍吗？简单地重复“没有任何借口”这样的羞辱性言论会对我有帮助吗？不，它只会让我感到懒惰和效率低下，从而损害我的心理健康。

自我感觉不好实际上并不能激励人。令人瘫痪。难道不是吗我最好重新安排自己的日常生活，找到克服障碍的方法吗？也许我可以找到更好的时间来读书。也许我可以尝试在孩子的床上坐起来，而不是躺着，这样我就不会和他们撞在一起。有很多方法可以实现我的目标，但重复“没有借口”这样的短语是没有帮助的。

在这个制定决心、目标和意图的时期，我敦促您注意自己的自言自语。问问自己，脑海中盘旋的自言自语是否对你的心理健康有益。问问自己这是否真的是你的声音，还是实际上是别人的声音。问问自己这是否真的能帮助你实现目标，或者只是让你感到羞耻、懒惰和沮丧。

如果你的自言自语对你没有好处，那就改变它。您的心理健康状况将会改善，您将更有可能实现目标。

布里安娜