经许可重新发布，红河学院创意传播项目的学生。

今年夏天我跌入低谷。我以前的生活也曾经历过低潮，通常用荷尔蒙或成长来证明悲伤和内疚的感觉是合理的。

我起床，离开家，没有像每天一样向任何人告别，然后上了车。

我不知道自己要去哪里，但几周前朋友给了我一个电话号码，我再也无法忍受自己了。我不喜欢说“我自己”，因为从二月到八月我就不是我自己了。事实上，我所经历的是对过去的自己深深的渴望。我想念她。我想念她，就像想念一个死去的人，就像她再也不会回来一样。我不知道她如何、何时或为何离开。

我沿着高速公路驶向城镇，无处可去。无欲无求。没有想要的。没有目的。没有什么能让我明天再想这样做。这一切都毫无意义。

我把车开进了20年来每天都经过的卡车站，把车停在外国停车场，半挂车和公路旅行车都在使用卫生间。

我拨打了朋友给我的心理健康护士的电话号码。铃响了，铃响了，最后传来了她友好的声音，说要留言。我把头靠在方向盘上。

四十五分钟后，我在布兰登将 Toonie 放入停车计时器中。当我走向市中心的诊所时，我绕过人行道上沾满污迹的帐篷毛毛虫。

我走过有关自杀和堕胎的小册子。我走过等候室咖啡桌上那堆粘糊糊的《Home Sense》杂志。一位女士的头从行政柜台后面伸出来，当她从眼镜后面看着我时，我开始抽泣。

“我需要帮助。”

今年夏天我对自己有了很多了解。今年夏天我学到了很多关于健康的知识。

您不必经历悲剧或有一个可怕的童年才会感到抑郁。你可以让周围的一切都为你的幸福欢呼，但你仍然感到空虚。

就像你每天吃羽衣甘蓝而不用微波炉加热你的塑料一样，仍然会患上癌症。

我得到了辅导员的帮助，她真正做的是教我如何帮助自己。她向我展示了工具。是什么让你感觉良好？做那些事。这就是战胜抑郁症的方法。

在我们的会议之间我经常否认事实。我会醒来，穿上牛仔裤，涂上睫毛膏，保持高效，然后想，嘿，也许这只是一个短暂的阶段。我什至认为我有问题，我会感到尴尬。然后我会发现自己离开一个满是亲人的房间，沮丧地独自坐着，因为我觉得我不关心他们中的任何一个人。

感谢我的妈妈，我一直相信自我修复和良好的营养。我向我的医生和咨询师明确表示我不想服用抗抑郁药。

这很难。你必须专注于你的游戏。你必须集中注意力。你必须在场并有自我意识。你必须做出决定并做出牺牲。但这是值得的。快乐总是值得的。

我有一些关于如何滋养心理健康的建议。我们都有心理健康，就像我们都有心血管健康一样。如果你想保持好身材，就必须每天跑步。

我的 5 个保持良好心理健康的工具

1。 练习

锻炼始终是我一天中最美好的时光。我曾经依靠大量的出汗来让我的一天充满活力，哪怕只有几个小时。在健身房里，其他一切都不重要，一切尽在我的掌控之中。我离开时感觉很有成就感、精力充沛，而且总是感觉比进来时更好。我听说过医生让病人选择开始日常锻炼或尝试药物治疗。这就是它对你情绪的影响有多大。显然，您的身体健康也得到了改善，所以这是双赢的。

HIIT

具体来说，我想提一下高强度间歇训练。短暂而剧烈的工作，以及随后较长的恢复间隔，平衡了我的荷尔蒙，并给我带来了真正的能量提升。我喜欢将跑步机放在尽可能高的斜坡上，并在步行和跑步之间交替进行 20-30 分钟。如果我度过了糟糕的一天并且没有锻炼，我通常可以说这是罪魁祸首。

2。冥想

我将在 YouTube 上发布我最喜欢的冥想链接。我还没有掌握坐在地板上的垫子上，点燃蜡烛，在完全沉默中进行甘地冥想。我每天都会留出时间戴上耳机，躺在床上，进行 20 分钟的引导冥想。我已经掌握了从学校步行回家的冥想。试着感受你迈出的每一步，欣赏你看到的每一种颜色。深呼吸。

我不太记得为什么开始了。有一天，我强迫自己这么做，我简直不敢相信我感觉到能量在我的身体里涌动。这实际上很疯狂。这是瑜伽专家成功的肮脏小秘密。冥想是有力量的。我听过很多关于冥想、正念和想象的 TED 演讲。 Brené Brown、Bob Proctor、Eckhart Tolle 和 Vishen Lakhiani 是我的最爱。世界上一些最成功的人每天都会冥想。

我最喜欢的冥想：Vishen Lakhiani 的 6 阶段引导冥想

3。 低碳水化合物/整个 30

营养一直让我感兴趣。我阅读文章，尝试食谱，我一直在改变生活方式。我尝试过素食主义、纯素食主义、高碳水化合物、低碳水化合物、IIFYM、碳水化合物循环……听起来很疯狂，对吗？也许你甚至不知道其中一半是什么，但这没关系。我所知道的是我对这一切心存感激，尤其是宏观计数。我计算宏大约一年了。这意味着我记录了我的蛋白质、碳水化合物和脂肪。我学到了很多关于食物中的成分以及它们给你带来的感受的知识。你不必走这条路，但知道哪些食物让我吃饱，哪些食物让我比以前更饿，哪些食物让我胃部反胃和腹胀，以及哪些食物让我在沙发上小睡，这是非常有趣的。

我意识到早上吃的一碗高纤维燕麦片使我的血糖升高，并使我在一天中剩下的时间里渴望碳水化合物。并不是说这不好，而是我讨厌渴望。我讨厌不断地思考食物和饥饿。我开始用蔬菜代替谷物，并添加更多坚果和脂肪来获取能量。我不再喝任何含有甜味剂的饮料，并减少了所有甜食和精加工糖的摄入。我感觉很神奇。我可以预见自己余生都会这样做。当你的身体一直渴望糖时，生活就会很艰难。

当然，我喜欢冰淇淋。这是我最喜欢的食物。我相信周末和妈妈一起吃奶酪吐司。我完全赞成平衡和善待自己，但实施这种饮食已经极大地改善了我的情绪平衡。我不会摔倒，我不会渴望食物，我不会暴饮暴食不健康的食物然后感觉不好。吃完饭后我感觉很饱，不需要小睡。我几个小时都不会想到食物。我想吃胡萝卜和苹果。我喝的咖啡少了很多。如此奇怪，但又如此令人宽慰。我花了很长时间寻找答案，终于找到了。我感觉稳定了。

我建议阅读“一切从食物开始” 作者：梅丽莎·哈特维格。  谁知道我的心情与我放入嘴里的东西有如此密切的联系？

4。和自己一起出去玩

我的辅导员让我填写一份调查问卷。她将我的结果加起来，并问我是否知道自己是一个内向的人。内向的人整天呆在黑暗的地下室里吧？那不是我。我从来没有被称为内向的人。她让我了解了内向者到底是什么样的人。

这意味着我在独处时充电。我真的很喜欢花时间和自己相处，做我想做的事。我不喜欢在漫长的一周后与一大群人一起放松或坐在吵闹的酒吧里。我喜欢洗澡、看电影、读文章和早点睡觉。

我不喜欢向别人寻求帮助。我更喜欢自己做事。我不需要伴侣去看电影或尝试新的咖啡馆。如果我的朋友可以加入我，那就太好了，但如果他们不能，我也完全同意。有时我宁愿自己去。

这并不意味着我不喜欢在人群面前讲话或让人发笑。我仍然喜欢音乐会和整个房间的能量。我喜欢陌生人在街上接近我，众所周知我会在公交车上开始交谈，但我也是一个内向的人。

我不是隐士。我自己只是有一个可靠的最好的朋友。我特别高兴我了解了自己的这一点，因为我不必因为拒绝社交活动或聚会而感到难过。我知道做适合我的事情对我的健康和福祉很重要。

5。酒精和我

经历了太多尴尬的夜晚、数周的抑郁想法和自我厌恶，我才意识到，酒精和我不再像以前那样混在一起了。由于我的头脑脆弱，每天都需要照顾，所以喝 26 瓶伏特加就放弃我所有的进步并不符合我的最佳利益。从科学角度来说，酒精是一种抑制剂。它让你感觉很棒，然后又会让你感觉非常糟糕，对大多数人来说是身体上的，但对我自己来说，这主要是精神上的。尽管我很怀念那些疯狂的夜晚和每个周末出去玩的时光，但我知道这不是我现在能做的事情。我希望你知道没关系。我也在努力。我发现很难不陷入派对场景或只喝一杯。我想继续努力寻找平衡。

到目前为止，我发现没有人真正关心你是否不去参加聚会。

就像我说的，这是工作。对于我们中的一些人来说，每一天都是自我照顾的一整天。

我认为我无法改变我的饮食习惯。我认为碳水化合物就是生命。我从没想过我会成为那个戒酒的女孩。  我从什么时候开始变得内向了？

我认为您不必患有精神疾病才能使用这些技巧。这些只是我每天做的让我感觉良好的事情。我想成为最好的自己。我要吸引我想要的生活。我不想像今年早些时候那样失去 Cassandra。我付出了很大的努力才达到这一点。

这一切都始于寻求帮助。

有人可以向您展示您的工具，就像我向您展示我的工具一样。