大多数人都了解睡眠时间不当会对日常活动产生负面影响。我们都听过一位同事说，他们每晚只需要工作五到六个小时就能在第二天正常工作。由于国家睡眠基金会建议成年人每晚睡眠七到九小时，因此很明显我们经常睡眠不足。最不明白的是正确的睡眠质量与同样重要数量如果不满意的话也会同样麻烦。

当睡眠恢复活力的作用被剥夺时，大脑处理新信息的能力以及创造力、逻辑性和判断力都会受到损害 - 任何人都不想在整个工作日中缺少这些技能！除了对大脑的影响之外，如果睡眠不足，身体的其他部位也会受到影响。当我们感到压力时，免疫系统通常是身体中最先关闭的系统之一。人们经常因压力而失眠，因此睡眠与免疫系统之间的联系是一个自然的结论。偏头痛和头痛通常与人们睡眠质量较低有关，这些情况也会极大地影响我们全天的工作效率。当睡眠不足时，也更有可能出现不良的营养选择，这可能导致患心脏病和糖尿病的风险更高。

我们的身体喜欢睡觉，为什么不呢？在整个睡眠阶段，我们的身体会放松每一块肌肉，修复全天造成的一些损伤，降低血压并恢复能量，为我们的系统充电，以迎接更长的清醒时间。如果没有这个时间充电，我们的系统就会继续耗尽，直到最终完全关闭。每晚多花几个小时通过睡眠来保持适当的身心健康可能会减少我们每天的空闲时间，但从长远来看肯定会让我们受益。

我们可以采取一些实际步骤来确保我们的身心为一整夜的睡眠做好准备：

• 制定睡眠习惯 - 每天在接近或相同的时间上床睡觉和起床（即使是周末，如果我们始终保持足够的睡眠，就没有必要“赶上”）。
• 让身体活动成为每天的一部分，但不要在睡前 3 小时内进行。
• 一般限制咖啡因、酒精和尼古丁的摄入量，尤其是在晚上，因为这些兴奋剂会阻碍我们大脑入睡和保持睡眠的欲望。
• 让卧室成为疲惫者的避风港。黑暗、安静、舒适的温度和睡眠区域对于创造良好的睡眠环境都是至关重要的。
• 远离光线——所有光线。发光时钟、插件夜灯和手机、平板电脑和电脑等个人技术都有助于保持头脑处于持续清醒的状态。

寻找方法来帮助您实现最高效的自我所需的睡眠质量和数量。如果你现在想不出什么也没关系，那就去睡觉吧。