您是否曾经累得几乎睁不开眼睛？或者说，经过一夜的翻来覆去，无论你喝多少咖啡，那种可怕的昏昏沉沉、迟钝的感觉都不会消失？

希望您不会经常有这种感觉。如果你这样做，你可能正遭受睡眠不足或睡眠质量差的困扰。两者都会损害您的日常功能以及在学校集中注意力和表现的能力。

如果您想做点什么来缓解疲倦的感觉（谁不想呢？），请尝试以下技巧来获得高质量的睡眠：

• 营造健康的睡眠环境。确保卧室温度凉爽，并且房间黑暗。您可能还想在背景中尝试一些白噪声。这可能是低设置的风扇或一些舒缓、轻柔的音乐。
• 练习：白天进行身体活动有助于调节您的睡眠模式。请务必尝试在睡前至少三个小时完成体力活动。
• 停车。睡觉前一小时留出一些时间列出第二天的待办事项清单。这将让您在晚上解放思想并提高睡眠质量。只要向自己保证，一旦清单完成，今晚就这样！
• 上床睡觉并同时起床。养成每天在同一时间睡觉和起床的习惯，即使在周末也是如此（我知道，这可能很困难）。这将有助于调节您身体的生物钟，让您更轻松地起床并开始新的一天，而不会感到呆滞。
• 放松身心。睡觉前做一些放松的事情。读书或听平静的音乐都是很好的放松活动。睡觉前尽量远离电子屏幕（笔记本电脑、智能手机），因为亮度会刺激您的大脑，让您感到警觉。还没睡吗？尝试喝一些热牛奶或吃点小吃。
• 深呼吸。躺在床上时思考自己的呼吸可以帮助您平静下来并减少焦虑。这是一个您可能想尝试一下。
• 反思。想想你那天做了什么、你完成的一切以及你感激的事情。这会让您在入睡时感到平静和积极。

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