上周我们发布了一些有关处理愤怒情绪的提示。除了这些直接的应对机制之外，还值得考虑一些管理愤怒的长期解决方案。

如果您感到非常愤怒，您可能想尝试以下一些方法。

• 探索是什么让你生气。这是你能控制还是不能控制的事情吗？如果您的愤怒与学校有关，请记住，我们都有不同的学术能力，但有一些事情可以帮助您实现目标。连接到，与您的导师交谈，制定良好的时间管理，甚至减少课程负担可能会有所帮助。

• 了解您的触发因素。什么会激怒您？您是否发现，当您感到时间紧迫、感觉事情不公平、不理解某事、听到不公正的情况或对某事感到内疚或羞耻时，您很快就会生气？了解什么可能会引发你的愤怒将帮助你做好准备。
• 了解您的警告信号。这可能包括心跳加速、咬紧牙关或只是感到紧张。无论您的警告信号是什么，请尝试在愤怒出现之前确定您的感受，以便您可以在愤怒升级失控之前学会控制愤怒。
• 制定愤怒管理计划。制定一个清晰的计划，以便在您的愤怒开始升级时付诸实施。你的计划可能很简单，只有 3 个步骤——第 1 步离开当前环境，第 2 步深呼吸 10 次，第 3 步思考其他事情。您计划的其他部分可能涉及诸如帮助您感到平静的放松策略或定期饮食、睡眠和锻炼等内容。让我们面对现实吧，当我们活动一下身体、吃一顿丰盛的饭菜并睡个好觉时，我们就能更好地应对。

长期愤怒或烦躁与其他症状相结合可能与其他心理健康状况有关，例如抑郁和焦虑。如果您担心自己可能正在为这些事情之一而苦苦挣扎，您可能需要与中的一位辅导员预约。.