我们都听过一百万遍了——锻炼对我们有好处。但是，当我们去健身房或跑步时，不仅可以使我们的肌肉受益，运动还可以为我们的大脑和心理健康带来奇迹。

造成这种情况的最大原因之一是锻炼和睡眠是唯一两种可以帮助我们的身体摆脱皮质醇激素的方法，而皮质醇会让我们感到压力。锻炼还能促进大脑产生积极的内啡肽，这有助于缓解抑郁感。

“由于学生经常睡眠不足，因此锻炼对于清除体内的皮质醇尤为重要，”该校青少年心理健康促进工作人员 Tessa Blaikie 说道。 “锻炼还可以促进睡眠，因为它会让我们疲惫不堪，让我们更有可能度过一个安宁的夜晚。”

但说实话，在论文、项目和演示之间，我们中有多少人有时间定期去健身房？

幸运的是，健身房只是我们可以获得所需锻炼的地方。研究表明，只需要移动大约 10 分钟的身体，我们的大脑就会释放出那些积极的内啡肽。因此，无论是走几段楼梯，提前几站下车，还是把车停在停车场对面步行，仍然有益于你的心理健康。

活跃的另一个好处是它可以提高我们的精神注意力。这就是为什么在学习期间休息进行身体活动实际上最终可以提高我们的生产力和吸收信息的能力。

“当您要重新阅读课本中的同一页时，最好去散步、做一些开合跳、绕着街区跑一圈——任何能让您动起来的事情，这样当您回来时，您的大脑就准备好学习了，”泰莎说。

即使休息一下与朋友一起欢笑也可以提高我们的专注能力。怎么会？因为笑是一种锻炼！研究表明每天笑 15 分钟可以帮助您燃烧约 15 至 40 卡路里。

所以，下次当您发现自己在课本上睡着时，请不要因为休息一下去洞穴或中庭与朋友聚会而感到内疚。但请记住，这只是一个休息……


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