你已经冒险了；您正在定期锻炼。  您比过去的任何女朋友/男朋友都更忠实于您的锻炼计划。  你开始注意到一些变化，然后几天变成几周，天平不会移动，你看不到身体有任何变化，你的决心慢慢变成饼干面团冰淇淋。你面临着成为另一项统计数据的严重风险，又一个人陷入了可怕的停滞期。  如果有人决定把它收起来，就接受沙发土豆的生活，接受你能再次看到自己脚趾的唯一方法就是照镜子。

人体是一个适应性非常强的工具。一旦它习惯了饮食和活动水平变化的最初刺激，它可能会简单地服从收益递减法则，决定宣布一种新的正常状态，并有效地停止肌肉增加和脂肪减少。

高原在精神和身体上都会产生滚雪球效应。在精神上，你会变得沮丧，这会导致情绪化饮食、疲劳和找借口不锻炼。这要么会加剧平台期，要么实际上导致你倒退。从身体上来说，如果你允许平台期对你的心态产生负面影响，你就会产生压力，这会对身体产生许多有据可查的不良影响，抑制获得肌肉的能力并促进脂肪的储存。

平台期本质上是一种维持形式 - 例如，如果您每周跑步三天并持续相同的时间，您将继续在健康和健身方面保持自己的状态，但您不会前进。

那你现在做什么？

• 让您的锻炼变得多样化。改变你所做的事情以及做事的方式。改变日常活动的持续时间、频率和强度。增加更多的运动量，或者不同的活动，在不同的时间锻炼。
• 有时少即是多。当您达到平台期时，您会很想进行更多锻炼。结果，您可能会过度训练并陷入停滞。休息是任何健身方案的一个重要方面。
• 改变饮食。营养的改变可以带来改变。大多数人都采取了错误的方式，即降低卡路里，但有时只需要增加卡路里来维持一周的体重，然后再次减少卡路里就足够了。
• 不要减少进食量 - 食物是新陈代谢的燃料。尝试控制你的饮食习惯——在中午而不是晚上吃主餐。少吃几顿饭，而不是三顿大餐。
• 保持专注。写下目标并每天阅读。有一个实现目标的根本原因，而不仅仅是肤浅的“我想减肥”。关注整体健康。
• 不要每天称体重。长时间的静态秤只会增加您的挫败感，从长远来看会令人沮丧。
• 咨询经过认证的专业人士。  现在可能是时候安排私人教练来帮助您回到正轨了。  也许你停滞不前的原因之一是技术不当。

取得成功。制定你想要达到的目标并坚持下去。设定目标，制定实现这些目标的计划，并日复一日地持续采取行动。  如果您在某一天没有预支 X 金额，请不要感到沮丧；因为重要的是长期计划（和结果）。