我们都被世界的喧嚣所困，追寻着去往的地方。这种持续的压力让我们盯着屏幕直到眼睛红肿，坐在屁股上直到背痛……这是怎么回事，几个小时除了几杯咖啡之外不吃东西……这有点像食物，对吧？

当我年轻的时候，一位导师告诉我，我的背面有一个开/关按钮。每当我坐下时，按钮都会被按下以关闭，每当我站起来时，按钮都会被释放到打开位置。这听起来没有多大意义，但通过应用就可以理解。现在这是有道理的，当我坐着时，我是久坐的，几乎没有流动。当我站着的时候，我的动作更多，就像站着比坐着少一样。一旦某些运动开始，它就会发展成更多运动并通向许多地方。就像水一样，死水几乎没有生命，饮用或玩耍可能会很危险。而流动的水则具有充满活力的能量，具有各种生命和纯净度，这种流动的水可以是任何东西，从小溪到南美洲的伊瓜苏瀑布。

你的生命就是水。你选择的生活方式将反映出你所展现的水的类型。在我们的生活中，有时我们需要像小溪一样缓慢地移动，以收集思想，对我们现在拥有的事物心存感激，有时我们需要快速移动，例如给我们的心时间来挑战它并加强它，因为它一直在为我们跳动。

这里有 5 个技巧，让您像水一样松开按钮。

1. 现在就站起来！阅读本站的其余部分。站起来并保持站立。读完本文后，请从这里开始做出向前迈出一步的决定。  你想让我做什么？你能做什么？做一些小事，因为这会导致其他事情，你可以利用动力继续前进。
2. 在手机或计算机上设置闹钟应用。将其设置为每小时。当闹钟响起时，站起来。整天坐在办公椅上对任何人都没有好处。承诺每小时一次进行背部伸展、伸展胸肌或走一段楼梯。这不需要花很长时间。这比早上排队喝咖啡要花更少的时间，结果就会到来。
3. 留意您当前的行动。如果你要排队，你会怎样站？尝试用一只脚站立以保持平衡。尝试做小腿抬高或只是移动身体。我知道……如果有人看对了我怎么办？克服它。是的，人们会看到你，所以要成为有意识的人之一，利用你的时间来为自己谋利。我敢打赌，如果队伍中超过一半的人都在做运动，你会做一些小动作来适应而不是成为少数。开始该运动以允许其他人跟随。
4. 搭建一个梯子。每天在一小时的自检铃期间进行一次梯子活动。从上午 9 点开始 1 个俯卧撑，然后在上午 10 点进行 2 个，一直坚持到完成一天。如果我的数学正确的话，一天你会做1+2+3+4+5+6+7+8=36个俯卧撑。这是很多俯卧撑！第二天，做深蹲、踏步、卷腹等动作，然后进行改变。记得挑战自己，所以也许您需要从 5 个深蹲开始。
5. 每周参加一次俱乐部、团体、比赛和组织。这必须是你自己的事情，可以包括你的家人、伴侣或只是你自己，但需要是一个定期的承诺。我知道我的一个小组每周二都有游戏之夜，整个冬天我们都会玩棋盘游戏，以让人们走出家门，而不是太窝囊。这些活动在春季改为更多户外活动。这是我生活中最积极的补充之一，因为当我感觉冬天很辛苦的时候，我可以和朋友们在一起，而且它每周都让我有一些期待。

最终，只要您能够关注背面按钮并经常检查它是否打开或关闭，您就可以开始看到未来为您带来的一切。您使用它的次数越多，您就会越快乐、越健康、越有成就感。一旦你形成了这种模式，河流就会自然地流动，你就可以享受这段旅程了。

马里奥·德内格里

健身协调员

生活方式设计