e8体育网 应对大学焦虑

来自北美各地的报告表明，专上学生的焦虑程度不断上升。如果您与焦虑作斗争，重要的是要知道您并不孤单 - 并且可以在e8体育网内获得这种支持。

如果您是 e8体育 的新手，您可能会担心很多事情 - 例如，在陌生的地方迷路、不认识班上的任何人，或者不确定对您的期望。无论您的学习进展如何，您也可能会经历与您的财务或学业状况相关的焦虑。

一些与焦虑作斗争的学生受益于缓解压力策略，但如果您的焦虑水平高于正常水平，特别是如果您患有焦虑症，您可能需要寻求外部帮助。 e8体育 学生咨询服务的工作人员可以帮助确定您属于哪一类。

当忧虑变成焦虑症时

当您的担忧干扰了您的日常生活，并且无论您如何努力都无法停止担忧时，焦虑就会成为问题。你的担忧的根源可能各不相同——学校、人际关系、工作或健康是常见的原因——但担忧本身变得如此包罗万象，它占据了你的整个生活。

当这种担忧持续六个月或更长时间时，一个人可能会被诊断出患有广泛性焦虑症 (GAD)。患有广泛性焦虑症的人会发现很难放松或集中注意力，可能容易受惊，并且往往难以入睡。其他症状包括疲劳、头痛、肌肉紧张、出汗、恶心、头晕、气短和频繁上厕所。

最终，只有医疗专业人员才能诊断广泛性焦虑症并推荐治疗方案，但 e8体育 的咨询服务可以帮助您学习如何更有效地管理焦虑。

惊恐发作

您是否曾经历过无缘无故突然涌上心头的恐惧、恐怖或恐惧？

发生这种情况时，您是否感到以下一种或多种身体症状？

• 心率加快
• 胸部发紧和压力
• 呼吸短促或呼吸不规律
• 头晕或头晕
• 身体部位有刺痛感或麻木感
• 颤抖
• 出汗增加
• 恶心
• 潮热或发冷

同时，你有没有想过……

• 你病了、快死了还是疯了？
• 你可能会呕吐？
• 您心脏病发作了吗？
• 事情看起来特别不真实？
• 你必须逃离现在的处境吗？
• 您可能会失去控制并感到尴尬？

如果您对第一个问题的回答是“是”，并且可以勾选列出的部分或大部分症状，那么您可能已经遭受了惊恐发作。

惊恐发作是一种强烈的身体和精神连锁反应，通常在一种想法或身体感觉对您产生威胁时开始，并在几秒钟内导致身体反应和恐惧感升级。症状可能只持续几秒钟，或者长达半小时才能消退，随着时间的推移，后遗症可能会改变您的思维和行为方式。

有些人会惊恐发作，因为他们的身体更容易受到惊恐的影响，而另一些人则经历过过去的创伤或虐待，或者有压抑情绪的习惯。由于惊恐发作往往令人恐惧，人们常常害怕再次发生，从而导致他们避开引起焦虑的人或情况。

但是，有多种技术和策略可以减少惊恐发作的负面影响。

帮助应对恐慌的五个步骤

放松

• 学习并练习放松策略
• 不要进行浅呼吸，而应专注于长时间的深呼吸
• 想象你在一个安静的地方
• 紧张，然后放松所有肌肉

改变习惯

• 在日常生活中添加锻炼
• 减少兴奋剂的摄入量（咖啡因、尼古丁和糖）
• 向他人表达您的感受

积极思考

• 专注于平静、积极的想法（或找到一种方法来分散自己对消极想法和感受的注意力）
• 请记住，惊恐发作不会导致您晕倒、停止呼吸或心脏病发作

保持信念！

• 相信您可以学会如何应对恐慌！
• 通过练习和支持，您将克服生活中的恐慌问题！

获取帮助

• 去看医生以评估身体症状
• 与 e8体育 辅导员联系 - 我们随时倾听您的声音，并为您提供一个安全的场所，帮助您确定下一步该做什么。向下滚动以了解如何预约。

应对焦虑

弄清楚如何控制焦虑可能需要一些尝试和错误。  不要放弃 - 您可以通过帮助和决心并通过实施以下策略来获得控制：

控制你的忧虑时间。 将您的担忧限制在特定的时间和地点——如果可能的话，每天在同一时间和地点。尽量避免推测（或“假设”）思维；相反，专注于实际发生的事情以及您可以采取的措施。

学习放松的方法。 你平时如何放松？  有些人使用肌肉放松、瑜伽或深呼吸策略，而另一些人则喜欢更剧烈的活动（锻炼、参加团队运动或跑步）。

定期锻炼。 患有焦虑症的人通常需要更多的锻炼。锻炼可以增加您的幸福感并减少您的焦虑感。

获得充足的睡眠。 睡觉时，您的身心可以从一天的身体和认知压力中恢复过来。

避免饮酒和吸毒作为应对机制。 您可能会想依靠酒精或药物来放松，因为它们可以暂时缓解压力。但随着时间的推移，酗酒和吸毒只会让你的焦虑更加严重。

避免咖啡因。 咖啡因会刺激你的神经系统，并可能增加你的焦虑。它存在于咖啡、茶、软饮料和巧克力以及非处方减肥药以及含有减充血剂的咳嗽和感冒药中。

谈谈你的焦虑。 让您信任的人知道您的感受。 （e8体育 咨询服务是一个很好的起点！）通过谈论您的问题，您将更好地了解您的焦虑以及如何管理它。训练有素的咨询师可以帮助您确定是否需要去看医生，医生可能会建议您使用药物来减轻焦虑，同时学习新的应对方法。