e8足球即时比分 管理考试焦虑

考试前每个人都会感到紧张。这是很自然、很正常的事情。每个人都想知道他们是否能够回答问题，他们是否准备充分，他们是否会记住他们所学的内容。事实上，一定程度的神经紧张可能有助于我们发挥最佳能力，并产生健康的肾上腺素激增，为我们提供保持警觉和专注所需的东西。

但是过多的焦虑会阻碍思维，产生消极的心态，导致恐慌，并可能导致考试成绩不佳。

考试焦虑是什么感觉？

• 部分学生主要出现身体症状，如头痛、恶心、头晕、感觉太热或太冷等
• 其他人会经历更多情绪症状，例如容易哭泣、感到烦躁或很快感到沮丧。
• 考试焦虑的主要问题通常是它对思维能力的影响，它会导致你大脑一片空白或思绪难以控制。
• There are a number of things you can do to help manage exam anxiety and turn uncomfortable, panicky thought into more creative tension.

基本准则

• 尽量保持合理规律的学习、饮食、睡眠和放松时间表。最好提前 1-2 周开始准备考试。这可能并不总是可行，但这是最好的。
• 不要试图一天 24 小时学习；您保留材料的效率和能力将迅速下降。
• 不要强迫自己学习超出正常的注意力极限。短期和定期的学习比冗长的单次学习更有成效。
• 均衡饮食并多喝水。
• 不要吸毒或酗酒。它们会降低您清晰思考的能力。
• 对自己提出的要求要保守、合理。

考试前

• 放松。 如果你感到放松，就很难惊慌。尝试建立一个让您有时间放松的习惯，尤其是在考试前一天晚上睡觉之前。每个人的情况可能有所不同，因此请进行实验，直到找到最适合您的方法（例如长时间洗澡、锻炼、听音乐、放松磁带）。
• 准备。 它有助于感觉尽可能做好准备。要做到这一点，时间管理很重要。尽最大努力给自己足够的时间来复习材料。如果您对如何学习有困难，请参加学习技能研讨会或与导师会面以获得一些提示。尽可能多地了解有关考试的信息。您的老师可能会提前告诉您考试的格式。然后你就会知道有多少多项选择题和多少长答案题。尽可能多地了解也将帮助您放松。您还可以询问您的老师是否有任何练习测试可以用来帮助您学习。通常它们是可用的。准备还意味着知道考试什么时间开始，你需要写多长时间，以及考试地点。了解这些信息也会让您安心。

• 积极思考。 想象一下你希望事情如何发展，让自己处于积极的心态。想象一下您参加考试时感到自信和放松 - 尝试尽可能详细地想象这一点。如果你在心里练习这一点，你就可以用更积极的想法取代消极、焦虑的想法。
• 不要工作到最后一刻。 最后一刻的临时抱佛脚常常让人感到困惑和焦虑。

考试期间

当您进入考场并坐下时，以下内容可以帮助缓解焦虑：

• 专注练习
• 深吸一口气，长长呼气。
• 再次吸气并挺直背部。
• 在脑海中重复积极的想法，例如“我可以参加这次考试”。
• 再深吸一口气，然后长呼一口气。
• 然后正常呼吸。
• 仔细阅读整个考试。如果您再次开始感到恐慌，请重复聚焦练习。如果你确实恐慌，这会阻止你仔细阅读……所以记得呼吸。
• 阅读试卷时，标记您认为可以肯定回答的问题。
• 完成初步阅读后，返回并回答您标记的问题。
• 首先做您最有信心的事情。确保您了解回答这些问题需要什么。 一旦您回答完您确定知道的问题，请再次完成考试并开始回答您不太确定的问题。
• 每当您注意力不集中或再次开始感到恐慌时，请返回集中练习并再次进行。如果您觉得自己没有时间这样做，请记住，只需花几分钟呼吸一下，就可以避免您在剩下的考试中处于惊慌失措的状态，什么也做不了。