e8体育下载 管理压力

压力的定义是对施加给您的要求的反应。作为一名大学生，鉴于每天都会遇到源源不断的需求，您无疑会承受很大的压力。

但是您是否意识到压力也是一件好事？这是真的！与压力相关的肾上腺素的额外爆发可以帮助您完成学期论文、在运动中表现出色或应对几乎任何挑战。压力是对挑战的短期生理反应，一旦克服挑战，压力就会消退。之后，您就可以放松并继续您的生活。

但是，如果您发现自己无法放松，或者无法应对挑战，同样的压力也会变成负面的。您可能会觉得对自己的压力水平无能为力，从而对您的身心健康、学业进步和人际关系产生负面影响。这就是为什么在压力控制你之前学会管理压力很重要。

不健康的压力触发因素

压力可能有多种触发因素——既有消极的也有积极的。以下列出了可能引发不健康压力的积极和消极的生活经历：

• 开始上大学
• 新的恋爱关系
• 婚姻
• 怀孕
• 毕业
• 新工作
• 亲人去世
• 父母离婚
• 适应新的学校/生活环境
• 与朋友/家人发生争执
• 课程负荷增加
• 社交生活的转变
• 成绩低于预期
• 财务问题
• 失业
• 抚养孩子
• 同时兼顾多项职责

您是否承受着不健康的压力？

如何知道自己是否正在承受不健康的压力？  压力会影响您的情绪、认知、身体和行为。以下是一些常见迹象，表明您的压力反应已达到不健康的水平：

管理压力的技巧

1. 呼吸！您是否感觉胸口发紧？您可能会不知不觉地屏住呼吸，从而减少血液中的含氧量，从而导致头痛、肌肉紧张和心率加快。
2. 管理你的时间。提前计划、及时减压和自我保健非常重要。如果你把自己分散得太小，就会增加倦怠的风险。
3. 说出来。压抑的情绪会增加挫败感和负面压力水平。通过与您信任的人分享您的感受，您可以获得清晰的思路或新的见解。
4. 锻炼身体。体力活动在减轻压力方面发挥着重要作用，尤其是对于那些每天大部分时间都坐在办公桌前的人来说。确定您喜欢的活动，并在您的日程安排中找到空间。
5. 保重身体。健康饮食和充足睡眠 - 您会感到身体和精神都充满活力。避免摄入过多的咖啡因和糖，因为两者都能让人快速兴奋，但会导致严重崩溃。营养良好、休息良好的身体能够更好地应对压力。
6. 了解自己的极限。当我们试图控制他人或情况时，常常会产生压力。接受有些情况是你无法控制的。