본관은 의성(義城). 자는 사로(師魯). 호는 섀도 어 슬롯 강화(七峰). 아버지는 좌승지(左承旨)에 추증된 김치정(金致精)이며, 어머니는 성주이씨(星州李氏) 훈련원참군(訓練院參軍) 이계공(李季恭)의 딸이다. 김취성(金就成)·이광(李光)·송희규(宋希奎)의 문인이다.
1531년(중종 26) 생원시에 합격하고, 1540년 문과에 급제하였다. 한 때 정언(正言)으로 간신(奸臣) 진복창(陳復昌)의 비위를 거슬렸다가 외직으로 쫓겨났다. 이어 간원(諫院), 헌부(憲府), 이조(吏曹)·병조좌랑(兵曹佐郞), 옥당(玉堂) 섀도 어 슬롯 강화 역임했다.
또, 사옹원정(司甕院正)에서 삼척부사(三陟府使)로 나가 선정(善政)을 베풀어 여러 상서가 있었다. 어사(御使)의 상신으로 통정(通政)의 품계에 올랐다.
타고난 성품이 순후(淳厚)하고 몸가짐을 삼갔으며 경(敬) 공부를 독실히 했다. 그는 항상 밤중에 일어나서 성현의 훈사(訓辭)를 외웠는데 늙도록 그 일을 중지하지 않았다.
그는 효성이 지극하였고, 아버지 김치정과 그의 아들 김우홍(金宇弘)·김우굉(金宇宏)·김우용(金宇容)·김우옹(金宇顒) 4형제가 효우(孝友)로 이름이 알려졌다. 이조판서에 추증되었고, 천곡(川谷)의 향현사(鄕賢祠)에 봉향되었다. 저서로는 『섀도 어 슬롯 강화일집(七峰逸集)』 1권이 있다.